实用的睡眠养生法？

“睡者先睡”是解决入睡困难的一句名言。做到这一点并不容易。

对于早期轻度入睡困难者，主要采取自我调节的方法，如保持平和的心态。睡不着的时候，不要太担心。你可以寻找并排除导致入睡困难的原因，同时采取三个步骤入睡:

第一步:取半盆热水(38 ~ 43摄氏度)浸泡约15分钟，然后将脚和手掌放入水中摩擦约5分钟，直至双脚发热，最后用干毛巾擦干。

第二步:平躺在床上，放松肌肉。先用右手绕肚脐顺时针搓腹50次，再换左手绕肚脐逆时针搓腹50次。完成后重复一遍。

第三步，喝一杯热牛奶。

赤脚走路时，地面刺激脚底穴位，可以促进血液循环，相当于做足底按摩，有利于帮助人入睡。

治疗失眠的另一个妙招是每天洗脚后按摩涌泉穴10分钟至15分钟。涌泉穴按摩还有助于治疗神经衰弱、智力下降、疲倦、妇科病、失眠、高血压、头晕、焦虑、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期障碍、畏寒、肾病等。

此外，苹果的香气能让人心旷神怡，压抑感消失，紧张感得到缓解。所以，睡前一两个小时。吃一个苹果也可以帮助人们入睡。