十种食物让你睡一晚上。

十种食物可以让你睡一晚上。现代人压力大，节奏快，饮食习惯不规律很容易导致失眠。长期失眠会对身体造成很大的伤害。这里有十种食物能让你睡一晚上。过来看看。

十种食物让你睡一晚上好觉1香蕉。

除了稳定血清素和褪黑激素外，它还含有能放松肌肉的镁。

菊花茶

它有适度的镇静作用，对于无法放松的神经或身体来说，它是一种完美的天然对策。

热牛奶

含有一些色胺(一种具有镇静作用的氨基酸)和钙，有利于大脑充分利用色胺。

蜂蜜

在你的热牛奶或花草茶中放一点蜂蜜。一些葡萄糖可以阻止你的大脑产生素食，这是一种最近发现的与保持清醒有关的神经递质。

马铃薯

它可以清除干扰睡眠诱导色胺酸的酸。为了达到这种效果，你只需要把烤好的土豆捣碎，拌上温牛奶就可以吃了。

燕麦片

能诱发褪黑素，一小碗能促进睡眠。如果大量咀嚼燕麦片，效果会更好。

杏仁

它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂镁。

亚麻籽

只要你在睡前喝的燕麦粥里撒上2汤匙这种健康的亚麻籽，就会有预期的效果。它们富含ω-3脂肪酸。

全麦面包

边喝茶边喝蜂蜜水吃一块全麦面包，有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素会在大脑中转化为血清素，帮助色胺酸影响大脑，促进睡眠。

火鸡

它是色胺酸最著名的来源。在你下午吃的全麦面包上放一两片火鸡，你会得到食物诱导的最佳睡眠。

十种食物让你睡一晚上。

睡眠障碍与中枢神经系统过度兴奋、交感神经过度兴奋或压力导致的激素分泌有关。猕猴桃含有丰富的钙、镁和维生素C，有助于神经传导物质的合成和传递。此外，还含有其他水果中极其罕见的钙，具有稳定情绪、抑制交感神经的作用。

葡萄

葡萄可以提高人的睡眠质量。原因是葡萄含有褪黑激素，这是一种可以辅助睡眠的物质。褪黑素是大脑中松果体分泌的一种物质，与睡眠密切相关。晚上褪黑激素分泌旺盛，预示着即将入睡。早上褪黑素分泌最少，说明该起床了。因此，它可以帮助调节睡眠周期，改善睡眠异常的情况。葡萄酒中含有丰富的抗氧化剂和酒精，对提高睡眠质量起到非常好的辅助作用。

香蕉

香蕉中含有能让人远离忧郁的维生素B6和能让人心情愉悦的5-羟色胺，能有效让人远离忧郁症状，促进睡眠。香蕉含有维生素B64，能使人远离忧郁，大枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，有健脾安神的作用。晚饭后，用大枣水煎取汁或百合煮粥，可加快睡眠时间。

苹果

苹果富含糖、果胶、蛋白质、苹果酸、奎尼酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等元素。芳香族组分包含92%的醇和6%的羰基化合物。苹果浓郁的香气对人的神经有很强的镇静作用，能使人入睡。

2.帮助睡眠的小妙招

a、睡前泡个热水脚

如果能坚持在睡前泡热水脚或者按摩脚底，不仅能起到很好的保健作用，还有助于提高睡眠质量，保护肾脏，美容养颜。

b、睡前喝一杯热牛奶。

牛奶中含有一种叫色氨酸的物质，可以降低兴奋性，起到镇静作用，诱导身体快速入睡，起到良好的助眠作用。

c、睡前放松

睡前适当静坐，不宜看过于激烈、情绪化的电视剧，以免造成精神无法平静，长时间处于兴奋状态，导致无法入睡。

每天坚持锻炼

睡眠是身体疲劳的自然表现，所以每天运动可以提高睡眠质量。使身体快速入睡，减少失眠的发生。

e、多吃富含钙、镁的食物。

有专家发现，如果身体缺乏钙、镁等矿物质，失眠的几率会比较高。建议平日多吃富含钙、镁等矿物质的食物，能有效帮助改善睡眠。

睡觉前洗个热水澡

睡前洗个热水澡可以让你睡得更香，可以起到很好的助眠作用。切记水温不可过高，容易导致皮肤缺水。

g、按摩头部

双手轻轻按摩太阳穴，可以有效缓解舒雅的精神压力和疲劳，帮助他快速入睡。