如何吃得更健康？养生需要注意什么？
1，健康饮食
1，不要刻意吃甜食。喜欢饮料，红糖，蛋糕，糖果等。，经期最好少吃，以免血糖不稳定，加重经期不适。
2.多吃高纤维食物。蔬菜、水果、五谷杂粮、全麦面包、糙米、燕麦等食物中含有丰富的纤维素，可以促进雌激素的排出，提供足够的镁，缓解经期不适，平静心情。
3.可以在两餐之间吃一些核桃、腰果、豆干等富含维生素B的食物。
4.摄入足够的蛋白质。午餐和晚餐应多吃高蛋白食物，如肉、蛋、大豆、豆腐等。，可以补充经期丢失的营养和矿物质，但要注意定时定量。
5、避免血糖忽高忽低，减少心动过速、头晕、乏力、情绪不稳定等不适症状。
6.避免含咖啡因的饮料。咖啡因会增加焦虑，咖啡和茶中都有咖啡因。可以喝大麦茶、薄荷茶代替。
7.不要吃太热或太冷、温度变化大的食物。
8.大量失血的女性应多吃菠菜、蜜枣、红色蔬菜(汤是红色的)、葡萄干等食物补血。
9.即将进入更年期的女性应多吃牛奶、鱼干等高钙食物。
2.伤害胃的饮食习惯
1，吃饭不守时
专家表示，胃是一个严格遵守时间表的器官，一天中胃液的分泌有生理上的高峰和低谷，以利于食物的及时消化。胃酸和胃蛋白酶如果不被食物中和，就会消化胃黏膜本身，对胃黏膜造成损伤。
2.吃得太多
暴饮暴食不仅使胃的消化能力难以承受，导致消化不良，有时还会导致急性胃扩张、胃穿孔等严重疾病。
3.吃得太快
囫囵吞枣，食物咀嚼不充分，消化液分泌不足，食物难以充分消化，久而久之，容易引起胃病。
4.边看边吃(玩)
有些人喜欢边看报纸边吃喝，或者边玩边吃。这样，由于读书或玩耍时有大量血液供给大脑，胃肠消化吸收的血液相对减少，影响消化吸收，长期容易引起慢性胃病。
5.减肥，少吃
不知道从什么时候开始男女都开始关注减肥了，但是没有专门的营养师提供节食方法。长此以往，胃长时间得不到锻炼，导致功能退化，对男性的危害尤其大，因为男性每天的消耗比女性多是不可否认的事实。
6.蹲着吃
在我国的一些农村，尤其是北方农村，很多人都有蹲着吃饭的习惯。这种吃法使腹部和消化道的血管受到挤压，不利于血液供应；吃饭的时候，只是消化需要大量的血液。调查显示，这些地区胃病高发与这种不良饮食姿势有关。
7.吃太多冷的食物
有些人偏爱冷食，尤其是夏天边吃边喝冷饮。这样对胃无害吗？多吃生冷食物会降低胃的温度，降低其抗病能力；一般冷食中致病微生物的含量往往更多，所以多吃冷食容易导致肠胃问题。
8、经常吃快餐。
据专家介绍，快餐中的油炸作物又脆又硬。如果不彻底咀嚼就咽下去，由于胃的蠕动，食物与胃黏膜接触时，坚硬的食物会直接损伤胃黏膜。