如何保养女性的更年期？女性更年期如何调理？
1，女性更年期如何保养
1，保持好心情
要做好女性更年期保健，首先要注意保持良好的心情，积极参与生活和工作。好的心情可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精力充沛，食欲增加，睡眠好，生活充实。
2、注意饮食调理
对于女性更年期保健和饮食调理尤为重要。比如更年期出现头晕、失眠、情绪不稳定等症状的人，应选择富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类和瘦肉、牛奶等。月经频繁、月经量过多甚至贫血的人，可以选择蛋白质含量高的食物，如鸡蛋、瘦肉、豆类等。
3.加强体育锻炼
随着年龄和身体状况的不同，女性应选择适当的运动，如慢跑、散步、太极拳、健身操等，并持之以恒。适当的运动不仅可以促进血液循环，增加新陈代谢，减少骨质疏松的发生，还可以消除忧郁情绪，使身心愉悦。
2、女性更年期保养
1，调整饮食，增加活动
随着年龄的增长，基础代谢逐渐下降，需要减少热能，所以必须合理调整饮食。否则热能摄入过多，必然导致肥胖和高血脂，诱发冠心病。如果以20-39岁的热量摄入为标准，40-49岁应减少5%，50-59岁减少10%。此外，碳水化合物应占每日总热量的55% ~ 60%，以谷类为主，甜食受到限制；脂肪摄入要控制在30%以下，以植物油为主，一定量的瘦肉、鱼、蛋等动物蛋白，适当补充豆制品，多吃新鲜蔬菜和水果。至于盐，每天要控制在5克以下。
运动不仅可以增加热能消耗，促进新陈代谢，增强体质，还可以降低血液中的胆固醇和甘油三酯，增加血液中高密度脂蛋白的含量，从而增强机体防御动脉粥样硬化的能力。此外，还能刺激成骨细胞，增加骨组织，预防骨质疏松。更年期女性平时要加强锻炼，但要量力而行，循序渐进。
2、注意卫生，定期检查。
女性私处粘膜在更年期时，缺乏雌激素的刺激和支持，变薄，上皮细胞中糖原的量减少，女性私处酸性降低，局部抵抗力减弱，容易被致病菌感染，所以要特别注意私处的清洁卫生。虽然月经失调是更年期不可避免的现象，但也要注意有无其他女性疾病的可能，尤其是妇科肿瘤。所以为了以防万一，我们应该每3到6个月做一次妇科检查。如果月经周期紊乱，月经量增多或经期延长，要及时就诊，以免失血过多导致贫血。
3、女性更年期保健方法
1，加强体育锻炼，但不要太激烈和紧张，要量力而行。参加集体活动，包括娱乐活动。调整睡眠习惯，保证充足的休息时间。
2.保证足够的营养，特别是蛋白质，如鱼、瘦肉、豆制品和家禽。忌油腻、高脂、高糖食物，高胆固醇食物也要控制，如蛋黄、动物内脏、鳗鱼、皮、猪蹄等。宜多吃新鲜蔬菜、水果，少吃糖，多吃蘑菇、香菇、黑木耳、海带。避免服用烈性酒和刺激性调味品。
3.如果更年期综合征症状明显，如阵发性潮红潮热、出汗、畏寒、心悸、胸闷、气短、头晕等症状，失眠、健忘、情绪波动明显，可适当用药，但必须在医生指导下服用。
4.对于一些有心血管和内分泌症状的女性，月经改变，女性私处异常出血等。，应先去医院做必要的检查，排除器质性疾病后再进行心理和对症治疗，以免耽误治疗。
5.更年期女性每年进行一次全面的体检、妇科检查、防癌检查是非常必要的。《更年期》是常见肿瘤的高发年龄，如子宫肌瘤、宫颈癌、卵巢肿瘤等。早期发现和治疗可以提高治疗效果和患者的生存率。
6、防止卵巢功能衰退导致更年期提前。卵巢早衰的原因除了一些疾病和遗传因素外，还与外界环境、工作压力、家庭矛盾、身体素质、心理调节能力等有关。此外，反复人工流产也会导致卵巢早衰。育龄妇女要注意月经变化，如月经量少、经期短、周期长等。
4.更年期如何延缓衰老？
1.更年期妇女提倡低盐、低糖和低脂肪的饮食。更年期女性应适当控制食量，饮食以低盐、低糖、低脂肪为主，但也要保证蛋白质、维生素、碳水化合物和充足的纤维素、矿物质的摄入。
2.更年期女性预防骨质疏松症要趁早。如果等到绝经后出现骨质疏松才重视这个问题，那么骨骼的流失已经很严重了，所以要从现在开始:首先要在饮食中摄入足够的钙。这个时候我们体内的雌激素水平高了，就能很好的吸收钙，就能事半功倍。第二，做足够的运动，让更多的钙沉积在骨骼上。
3.更年期女性应多吃豆制品。自然界的一些植物体内也含有“雌激素”。典型而常见的是大豆。大豆中含有一种叫做大豆异黄酮的物质，叫做植物雌激素。
4.更年期女性要自觉抵制香烟的诱惑。吸烟的女性容易流失雌激素。雌激素的减少不仅使皮肤粗糙，皱纹出现早，而且使更年期平均提前3~4年。绝经后骨质疏松也更严重。
5.妇科医生建议，更年期女性做好更年期保健，延缓衰老，主要是通过保证营养均衡、睡眠充足和心情愉快，维持体内新陈代谢的平衡。