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浅谈营养美容食品
为了保持身材和外貌的形象质量，合理的饮食习惯非常重要。不要暴饮暴食，少吃零食。如果演出安排出了问题，不能按时吃饭，一定要提前做好准备，争取让消化系统正常工作，肠胃蠕动有节奏，新陈代谢平稳，身体健康有保障。
吃饭要定量，早上30%，晚上30%，午饭40%。慢慢吃。唾液中的淀粉酶可以将淀粉转化为糖，起到初步消化的作用，既减轻了胃的负担又有利于吸收。相关专家研究发现，后半天吃东西对身体的影响比前半天大。这是因为胰岛素在晚上达到一天的最高值，可以促进大量脂肪沉积在皮下，所以晚餐不要超过每日食物摄入量的30%，而早餐至少要达到30%。每餐只需要吃八成饱就可以了。近年来，国外医学家发现，任何汤都是食欲控制剂。因为饭前喝汤可以减缓人的进食速度，兴奋大脑的“饱腹中枢”，减弱食欲，从而不至于吃得太多，从而达到控制脂肪的目的。
肥胖是因为暴饮暴食，摄入大量热量，睡眠多运动少，摄入热量少。一些模特为了追求苗条的身材，盲目节食、束腰，甚至连身体所需的基本营养都是有限的，对身体有害。饮食减肥的关键是纠正不良习惯，改变热量摄入大于消耗的局面。脂肪是最容易使人发胖的东西，过量摄入食物变成脂肪会使人发胖。想要保持标准身材的模特应该少吃脂肪，尤其是动物脂肪。含油量高的花生、葵花籽、核桃也要限量。多吃熟食，少吃油炸食品，做饭时少放油。糖含有大量的热量，少吃甜食，避免多余的热量转化为脂肪。应多吃蔬菜、水果、豆制品、鸡蛋、鱼、家禽、瘦肉等富含蛋白质的食物。习惯吃凉性蔬菜，对维生素的破坏很小。如果把水分多的水果做成天然果汁，不仅味道鲜美，热量也大大降低。
体内水分充足可以利尿，保持皮肤湿润，尽量多喝水。早上喝水是一个极好的健身习惯。如果可能的话，喝矿泉水或养生茶是有益的。
食物美容是一种不同于美容和医学美容的特殊方法。通过滋养脏腑、补气血、疏通经络、补血化瘀、祛风清热、凉血解毒、润白除皱，达到健康美容的目的。
营养与美容
岁月变迁，物是人非，人类繁衍生息，社会发展变化，人们对美的追求始终如一。从三国貂蝉的《笑倾城》到唐代杨贵妃的《若她惟转头笑，有百符咒铸》，更似“沉鱼落雁”“避月羞花”。都透露着人们对美的渴望。美好的事物和美好的人会给人美好的感觉。
千百年来，“颜瘦”、“环胖”、“苗条”、“丰满”、“妩媚”都成为形容美女的词汇，但无论这些词汇如何变化，健康都是美的永恒标准。健康离不开营养，营养已经成为美丽的重要因素。从各种食物中吸收人体所需的各种营养，保证身体有良好的物质支持，是健康的保证，也是美丽的根本。下面就几个方面进行简单的论述。
(1)健康首先，一个健康的人可能是美丽的。健康来自均衡的营养。人是吃着食物长大的。人从胚胎期到生命末期，不断从外界吸收养分，以满足自身的生长发育需要。如果营养充足、均衡，全身的细胞就会获得足够的营养进行正常的生理代谢，所有的组织、器官、系统都能发挥正常的生理功能。人会显得精力充沛，思维敏捷，动作敏捷，充满活力。然后看起来很美。在我们的印象里，孩子都是漂亮的。因为大部分都是健康的。
(2)皮肤是美丽的关键。主要表现在它的光泽和弹性。除了阳光、湿度、污染等因素，营养是一个很重要的内因。如果一个人营养不良，她的皮肤就会暗淡无光。在一些文学作品中，对此已有描述。
蛋白质是美丽肌肤不可或缺的物质。蛋白质的主要生理功能是构成和修复人体组织的重要成分。皮肤的表层是表皮，其次是真皮和皮下脂肪。如果人体缺乏蛋白质，表皮细胞供应不足，细胞排列不紧密。一方面加速水分流失，使皮肤干燥，另一方面使皮肤松弛；如果真皮层缺乏蛋白质，那么真皮层中表现皮肤弹性和颜色的胶原蛋白合成就会减少，从而皮肤的弹性、颜色、柔软度和适应性就会下降。因此，人体必须有足够的蛋白质供应。
维生素C参与胶原蛋白的合成，胶原蛋白对维持血管的营养有重要作用。维生素C缺乏时，会影响胶原蛋白的合成，容易引起皮下和黏膜出血、发绀。此外，维生素C具有重要的抗氧化作用，可以清除体内的自由基。
自由基是细胞正常代谢的产物，外界环境如阳光、污染、辐射、药物等也会在体内产生自由基。体内过量的自由基不仅是人体健康的杀手，也是美容的大敌。自由基的过度积累会破坏细胞结构，自由基会攻击细胞膜、颗粒腺和遗传基因，积累的损伤会逐渐导致细胞变性和死亡。脂肪中自由基过多时，脂肪代谢紊乱，反映到皮肤表面形成黑斑。维生素C和维生素E都是人体内抗氧化和抗自由基的重要物质。因此，对于爱美人士来说，摄入充足的维生素C和E无疑是不容错过的。
很多人会因为年轻，脸上有雀斑，黑斑而痛苦。青春期长雀斑的一个重要原因是在脂肪代谢过程中，由于营养摄入不足，缺乏许多对脂肪代谢起重要作用的物质，导致皮下脂肪代谢紊乱，表现在皮肤表面。所以维生素和矿物质对于光滑洁净的皮肤是必不可少的。特别是维生素B2，是体内许多重要辅酶的成分，在脂肪代谢中起着非常重要的作用。体内维生素B2缺乏会引起脂溢性皮炎。常见于皮脂分泌旺盛的部位，如鼻唇沟、下颌、眉间、耳后等。受影响的皮肤已增加皮脂，轻度红斑和脂肪黄色鳞片。还有，在营养不充足、不均衡的情况下，真皮内的毛细血管、神经、毛囊汗腺、皮质腺都有可能使皮肤出现异常状况。此外，维生素A还具有保护皮肤和黏膜的重要作用。充足的维生素A可以防止皮肤粗糙干燥，保证良好的皮肤营养。
(3)减肥早已成为当今社会的热门话题。但是也有很多关于减肥的误区。很多人因为不知道如何正确健身而痛苦。一般来说，如果一个人饮食规律，营养均衡合理，她的身材应该是正常的。许多体重高的人摄入过多的能量，如碳水化合物或脂肪，而分解和利用这些能量的酶由于维生素和矿物质摄入过少而不足，同时又缺乏相应的运动来消耗这些能量，从而导致能量转化为脂肪堆积在颈、腰、臀部，给人以臃肿的感觉。在饮食上，要多吃富含膳食纤维的食物，各种蔬菜和杂粮，减少脂肪的吸收。此外，对于肥胖人群，烹饪时应选用不饱和脂肪酸含量高的植物油，禁用饱和脂肪酸含量高的动物油。不饱和脂肪酸也可以降低血液中的胆固醇含量。
在影响身高的因素中，营养素尤为重要。人的生长发育有两个高峰:婴儿期和青春期。在此期间，全面均衡的营养是满足身体生长发育的关键，其中蛋白质和钙对身高的影响很大。
(4)排毒人体是一个有机体。它不断地从外界吸收营养，以满足时时刻刻新陈代谢的需要。从外界摄入的食物被消化吸收，营养物质通过血液循环输送到全身的细胞，而代谢废物也随着血液循环排出体外。但如果膳食纤维摄入过少，精神因素等原因导致便秘，代谢废物，包括一些有毒物质，会在肠道内停留较长时间，被重新吸收到血液循环中，脸上就会出现一些黑头或黑斑，影响美观。
在所有营养素中，膳食纤维对排毒极其重要。随着人们生活水平的不断提高，人们的饮食也越来越讲究。过于精细的食物会导致膳食纤维的严重缺乏。
人体肠道内有大量的细菌，大部分是有益菌，少数是致病菌。膳食纤维能促进肠道有益菌的增殖，抑制致病菌，从而改善肠道环境，提高机体免疫力。同时，优质膳食纤维具有很强的吸水功能，充分吸水后体积高度膨胀，有利于软化大便，增加肠内容物体积，促进肠道蠕动，增强对肠壁的机械刺激，增加排便。同时促进肠道内有毒代谢产物、部分脂肪分解产物、细菌和病毒及其毒素的排泄。这样不仅减少了这些毒素被重新吸收到血液循环中，显现在皮肤上，影响美容的机会；还降低了高血压、冠心病、糖尿病等一些“富贵病”的发病率。
(五)精神营养一个人一生所经历的家庭的熏陶，学校的教育，社会的熏陶，大自然的洗礼，都会形成他的世界观，形成他的气质。一个人的成长环境总是在概念上喂养他，也就是精神营养。所以一个人，从小在积极向上，阳光关爱的环境中吸收营养，会更好的展现生活美好的一面。只有树立健康的理念，摄取全面均衡的营养，拥有健康的身体，才能拥有好心情的基础，才能教育下一代拥有平和心态的身心健康。
最后，整容措施无疑可以解决表面问题，使用一些护肤品甚至化妆品也无可厚非，但不能给外貌带来根本性的改变。比如，在我们的生活中，经常会看到一些人，尤其是一些女士，在脸上采取了不该采取的措施，我们再也看不到那种柔嫩有光泽的健康肌肤了。身体是一个有机的整体。从长远来看，不断的自我提升造就了优雅的气质。由内而外，迷人的身材，健康光滑的肌肤，充沛能量散发出的美丽气息，是永葆青春的关键。
世界上不缺少美，缺少的是发现。世界上不缺漂亮的长相，缺的是思考。很多爱美的人都没有真正想过。事实上，你的长相和你吃的食物有着重要的关系。美是吃出来的。形成美的因素是全面的，但从某个角度来说，形成美的因素也是可以量化的。中国居民膳食营养素参考摄入量明确标注了人体所需各种营养素的参考摄入量，全面均衡的营养对健康大有裨益。相信会有越来越多的人意识到营养均衡的重要性，了解更多的营养知识，吃出健康，吃出美丽，吃出美丽的新生活。
营养与美容
食物中的蛋白质、脂肪、糖、无机盐、微量元素、水、纤维素等营养物质是人体健康和面部美容的必需营养素。这些营养素的主要来源是食物。因此，从食物中全面合理地摄入均衡的营养物质，是美容健身最重要的物质基础。相反，如果不注意饮食，如节食、偏食、挑食、饮食单调等。，会影响食物中营养素的摄入。
所有女性都希望自己的皮肤湿润、细腻、柔嫩、有弹性。但是，有些人的皮肤不尽如人意，粗糙无光泽。分析原因，一方面与遗传因素和疾病的影响有关，另一方面与后天的营养和保养有关。现代科学研究发现，皮肤的细腻光滑与真皮中透明质酸酶的含量密切相关。透明质酸酶与雄激素的分泌密切相关。科学家最近发现，当卵巢分泌的雌激素增加时，雌激素会与真皮中的一些特定受体结合，从而促进天冬氨酸酶的形成。这种酶能促进皮肤吸收水分、微量元素、维生素等营养物质，使皮肤滋润、光滑、细腻。含水量:人体组织液含水量为72%，成人体内含水量为58% ~ 67%。当人体含水量降低时，会使皮肤干燥，皮脂腺分泌减少，从而使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹。所以，为了保证水分摄入，正常人每天的饮水量应该不少于1000 ml。含钾食物:钾对于维持皮肤和身体的酸碱度，维持细胞内的渗透压和正常的新陈代谢是必不可少的。正常成年人每日钾需要量为2 ~ 4g。主要食物来源:麸皮、豌豆、大豆、土豆、红薯、萝卜、榨菜、花生、海带、紫菜、肉松、咖啡和茶味。含维生素A的食物:维生素A能使眼睛明亮，皮肤润泽细腻。主要食物来源:动物肝脏(狗肝不宜过多食用)、全脂牛奶及其制品、黄绿色蔬菜、红红薯、胡萝卜、青椒、南瓜等。含维生素B2的食物:维生素B2也叫核黄素。它的作用是维持皮肤正常的新陈代谢，使皮肤光滑细腻，抚平皱纹，减少色素，消除斑点。主要食物来源:动物肝脏、肾脏、瘦肉、牛奶、鸡蛋、大豆及其制品、绿色蔬菜。含维生素B1的食物:缺乏维生素B1会引起粘膜过敏和皮肤炎症。主要食物来源:动物内脏、肉类、豆类、花生和糙米。大量喝茶或暴食鲤鱼、鲱鱼、虾会影响维生素B1的吸收。含维生素C的食物:维生素C是一种抗氧化剂，可以减少皮肤色素沉着，防止黑色素生成，从而使晒黑的皮肤恢复原有的白皙光滑的颜色。过量摄入维生素C制剂会导致结石或溃疡。主要食物来源:橘、橙、柚、鲜枣、核桃、草莓、犁、菜花、莴笋叶、柠檬、番茄、山楂及各种深色蔬菜。含维生素D的食物:维生素D可预防儿童轻度佝偻病和中老年人骨质疏松症。主要食物来源:海鱼、动物肝脏和蛋黄、奶油、奶酪、鱼肝油等。含维生素E的食物:维生素E能提高维生素A的吸收率，减少和防止皮肤中脂褐素的产生和沉积，预防青少年面部痤疮，具有护肤、养颜、抗衰老、延年益寿的作用。主要食物来源:植物油、大豆及其制品、绿豆、红豆、黑芝麻、核桃、鸭蛋、大蒜、菠菜、鲫鱼和虾。含纤维的食物:便秘会引起各种症状，诱发各种疾病。便秘还会使面部发黄，失去应有的光泽。富含纤维素的食物可以预防便秘。主要是:各种蔬菜、水果和非精制食品。富含铁和锌的食物:皮肤红润，需要充足的血液。铁是血液中血红蛋白的主要成分。锌也是体内不可缺少的微量元素，参与人体的各种生理活动。皮肤中锌的含量最高，占20%以上，决定了皮肤的光滑度和弹性。有句话叫“皮肤是镀锌的”。所以要多吃富含铁、锌的食物，如动物肝脏、蛋黄、海带、芝麻酱、瘦肉、牡蛎、海鲜等，以促进皮肤健身。碱性食物:皮肤粗糙往往是因为血液酸度过高。日常饮食中吃的鱼、肉、禽、蛋、谷物，生理上都是酸性的。生理性酸性食物会增加体内和血液中乳酸和尿酸的含量。当有机酸不能及时排出体外时，会侵蚀敏感的表皮细胞，使皮肤失去娇嫩和弹性。新鲜蔬菜和水果中碱性无机盐的含量较高，如钙、钠、镁、钾等。经常吃新鲜蔬菜可以使身体充满碱性物质。体内的酸性物质迅速中和成无毒化合物排出体外，使血液保持理想的弱碱性状态，保持皮肤光滑润泽。所以提倡素食和素菜合理搭配，根据不同的年龄阶段调整素食的比例。一般成年人在饮食上要吃素，从植物蛋白中尽可能多的获取胱氨酸和色氨酸，防止皮肤粗糙，使皮肤的含水量保持在10%左右，延缓皮肤衰老，改变皮肤粗糙。多摄入生理碱性食物，让皮肤光滑漂亮。
含胶原蛋白和弹性蛋白的食物:胶原蛋白能使皮肤细胞丰满，从而使皮肤饱满，减少皱纹，使皮肤细腻有光泽；弹性蛋白可以增强人体皮肤的弹性，从而使皮肤光滑有弹性。富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物有猪蹄、动物筋、猪皮等。