早上慢跑可以使骨骼年轻。

早上慢跑可以使骨骼年轻。晨跑让我们的一些朋友喜欢上了一种养生运动，所以对晨跑也是有好处的。晨跑需要注意什么，慢跑有什么好处？大家一起来说说吧。

早上慢跑可以让骨骼年轻1。跑步可以锻炼心肺功能，增强肌肉力量，持续有效的慢跑也可以消耗能量，减少脂肪。

日本研究人员对两组受试者的骨骼变化做了对比检查:41名30至80岁的慢跑会员，86名不太喜欢运动的男女。最后发现，慢跑者的椎骨、股骨关节、腿骨和臂关节的骨密度比不慢跑者高40%左右。就男性而言，一周慢跑时间越长，骨密度越高。至于女性，骨密度与慢跑史直接相关。只有坚持慢跑的人，才能达到年轻人骨密度一样的效果。

生理学家建议，早上慢跑会给心脏带来很大压力，因为心脏通常无法适应早上的充分运动。慢跑可以刺激身体分泌大量激素，使心跳加快。早上慢跑时，人的肾上腺素分泌量比下午或晚上高2到4倍。专家认为，早上慢跑可能会引起血栓，促进心力衰竭，而晚上慢跑可能会减少血栓的倾向，防止心力衰竭。

跑步虽然简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还可能给身体带来伤害。跑步时，腿部动作要放松。一条腿向后推，另一条腿屈膝向前摆动，小腿自然放松。依靠大腿向前摆动，带动臀部向前向上摆动。先脚跟着地，然后快速过渡到全脚着地。不能全脚掌着地跑，长此以往容易导致胫骨骨膜炎。

此外，跑步时自然摆动手臂也很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步伐频率的作用。摆臂时，肩膀放松，手臂弯曲90度左右，双手握拳，自然摆动，向前摆动时略向内，向后摆动时略向外。

早上慢跑可以使你的骨骼年轻。2当然，饭后慢跑可以减肥。需要注意的是，如果接近跑步时间(不到一个小时)，不要吃太多或者吃太多，选择易消化的垫餐即可(香蕉杏仁酸奶水果都可以)。

跑步前一小时内吃米饭不容易消化。跑步后进食(或其他白色碳水化合物)有助于身体恢复能量，防止肌肉过度分解。这是因为大米会转化为糖作为身体能量。跑步后45-60分钟吃东西，身体才能高效利用它们。跑步后1~2小时内，这个时间段就是你不用担心变胖的时间。吸收利用率会很高，生长激素也有分泌，可以开始身体修复了。最佳运行时间为下午15: 00-18: 00。跑完步吃东西可以补充能量，不会发胖。

出去跑步的时候，既不能饿，也不能吃太多。对于新手来说，跑步前半小时到一小时喝一杯水，吃一些高糖的食物或零食(香蕉蛋羹、奶昔)。高营养和高纤维的食物通常会引起胃部问题，尤其是对初学者来说。跑步前不要吃太多的油、蛋白质、沙拉和水果(香蕉是个例外，因为大多数人的胃都能接受)。

跑步后，我们的身体开始通过合成代谢来补充运动时的消耗。这个时候一定要补充足够的蛋白质和碳水化合物。跑完步休息50分钟就可以吃饭了。全麦粗粮、三文鱼、黑豆米粥、油炸豆腐、白米饭、鸡胸肉都是不错的选择。