每天早上吃鸡蛋，喝牛奶，吃面包怎么样？长胖减肥对皮肤好吗？
很搞笑，但是很真实。因为准备一份营养的减肥早餐需要5-10分钟，对于很多人来说太麻烦了。鸡蛋、牛奶和面包是多么方便啊！而且蛋白质和碳水化合物都有，也挺有营养的。
其实“鸡蛋+牛奶+面包”的早餐组合至少能得50分，再加上一些黄瓜和苹果，一顿营养减肥餐早餐接近100分。
接下来我们就来说说早餐和减肥的关系，以及如何吃早餐减肥。
1.吃完早餐能减肥吗？
一日三餐中，早餐真的是最重要的。
十几个小时没吃东西了，肚子空空的。我需要一份营养的早餐来加速我的新陈代谢，开始新的一天。
然而，吃一顿好的早餐并不一定有助于减肥。
减肥要考虑一天或更长时间的总热量摄入。如果消耗掉总热量，就可以减肥。
我们不仅早餐会摄入热量，午餐和晚餐、零食和夜宵也会摄入热量。有时候非晚餐时间摄入的热量比一日三餐还高。
所以，只能说吃一顿好的早餐有助于减肥。
2.这样吃可以减肥。
减肥的基本原理是:热量消耗热量。只有满足这个条件，创造一个合适的热量缺口，才能减肥。
减掉1公斤脂肪需要7700大卡的热量缺口。一个安全健康的减肥计划是每天减少500千卡的热量摄入。这样每周可以减少3500千卡的热量摄入，正好减去1公斤脂肪。一个月减掉4斤脂肪。
毛德谦公式:男:48.5*体重(公斤)+2954.7)/4.184女:(41.9*体重(公斤)+2869.1)/4.184。
我国女生基础代谢率约为1200。我给你提供了1200大卡的简单饮食，供你参考。
3、营养与减肥早餐就是这么搭配的。
就给我开头说的，鸡蛋牛奶面包的搭配已经很好了，再加黄瓜苹果就完美了！
因此，一份完美的营养早餐不仅要包括主食、牛奶和鸡蛋，还要包括蔬菜和水果。
下面是我自己做的营养早餐减肥，供大家参考。
我已经瘦了40斤，成功维持了两年。我很乐意来来回回的回答主问题。
早餐是开始新一天工作生活的第一餐。一份高质量的早餐可以为整个上午提供充足的能量。无论是减肥还是日常生活，都需要选择合适的早餐。
正如题主所说，早餐准备的是鸡蛋+面包+牛奶的饮食组合。这种结合应注意以下几点:
一、鸡蛋的选择
我们都知道鸡蛋富含蛋白质。一个煮鸡蛋的热量约为90千卡(含蛋黄)，一个煎蛋的热量远不止90千卡。加一些食材进去，营养看起来很丰富，但是热量也在上升。
所以早餐推荐煮鸡蛋。如果想增加一点味道，可以选择蒸鸡蛋，但最好尽量少放油。
第二，牛奶的选择
不知道大家有没有仔细看过市面上牛奶的配料表和热量表。有些牛奶叫复原乳或者乳酸菌饮料，其实并不是真的牛奶。
都是经过层层特殊处理，添加了大量添加剂的牛奶。为了追求口感，往往会加很多糖。减肥期间最好选择纯牛奶，也就是不加糖和任何其他口味的牛奶。(牛奶中的脂肪对减肥的作用不大，不用太担心是否选择脱脂牛奶。)
当然，每天喝单一纯牛奶有点无聊。除了牛奶，还可以选择无糖豆浆。最好选择现磨豆浆，不要用豆浆粉冲泡。还是低脂无糖酸奶，一定要记住是无糖的！
第三，面包的选择
面包作为早餐碳水化合物的来源，是一个非常重要的环节，因为当碳水化合物进入人体后，会在第一时间被消化吸收供能。
但市面上的面包为了追求色、香、味，往往会添加各种添加剂，比如大量的食用油、糖、奶油、炼乳、奶酪等。有些面包基本上可以和饼干、薯片等零食竞争。
所以减肥期间如果以面包作为早餐，要尽量避免这种高热量的面包，选择粗糙的全麦面包或者杂粮面包，热量低，有效保留膳食纤维。是一个非常好的选择。
当然，早餐主食除了面包之外，还推荐粗碳水化合物，也就是我们所说的粗粮，比如杂豆粥、玉米、紫薯、南瓜、燕麦等。
第四，补充维生素更好。
面包牛奶鸡蛋的组合基本上只含有蛋白质和碳水化合物。健康合理的早餐也需要维生素。维生素的作用不容忽视。我们自己不能产生维生素，只能从食物中获取。缺乏维生素可能导致免疫力下降、营养不良、内分泌失调等。
所以在早餐中加入一种维生素是非常好的选择，就是我们常见的水果蔬菜，比如一份水煮蔬菜，几个樱桃番茄，一个小苹果，一个猕猴桃等等。
总结:
减肥的核心是制造热量缺口，即你的支出要大于摄入，早餐营养要充分均衡，午餐和晚餐也要合理控制搭配，并结合运动辅助，这样才能达到事半功倍的效果。加油！
每天早上吃鸡蛋，喝牛奶，吃面包是很好的减脂早餐组合，包括蛋白质和主食，基本可以满足早餐的营养需求。如果这个搭配是80分的话，调整一下会更好。
在原有基础上调整饮食会更加均衡营养，具体如下:
早餐:一个鸡蛋+一杯牛奶(最好是脱脂牛奶)+全麦面包1片+50g生菜。
午餐:饭前一杯温水100 ml+80 g糙米+100 g蒸鱼+100 g水煮白菜。
晚餐:小米南瓜粥100g+爆炒豆腐100g+一根黄瓜。
这样的调整包括主食、蛋白质、蔬菜，基本可以满足人体一天的营养需求，起到均衡饮食的作用。
长胖对皮肤好还是瘦对皮肤好？
作为早餐，牛奶、鸡蛋和面包起到减肥的作用，因为牛奶中含有丰富的钙，足够的钙在人体肠道内与食物中的脂肪酸和胆固醇结合，被肠道内的组织吸收。所以有减肥的作用。
对皮肤好吗？
经常喝牛奶对你的皮肤有好处，可以让你的皮肤看起来更有弹性和光泽，因为牛奶含有丰富的蛋白质、维生素A(可以防止皮肤干燥和暗沉，使皮肤白皙有光泽)和维生素B2，可以促进皮肤新陈代谢。
所以经常喝牛奶不仅能减肥，还能改善皮肤，让你看起来更白更漂亮。
小贴士:无论牛奶、鸡蛋还是面包，都可以交替食用，不要想吃很久。比如无糖豆浆、豆腐等。都是可以替代的。
早餐很重要。早餐是恢复身体新陈代谢的信号。吃一顿好的早餐有助于促进新陈代谢。对于减肥的人来说，吃一顿好的早餐有利于一天膳食热量的控制，有利于减肥。最好的早餐是高蛋白和高纤维的组合。
每天早上吃鸡蛋、牛奶和面包是一个很好的组合。是否有利于减肥取决于一天的饮食控制。牛奶和鸡蛋富含蛋白质，也是优质蛋白质的最佳来源。
面包有很多种。100g面包的热量大多在200 ~ 300千卡，在主食中是比较高的。不管是否减肥都不宜多吃。如果前提是减肥，最好选择全麦面包，每次摄入量不要超过100克。
膳食纤维具有增加饱腹感、润滑肠道、促进脂肪分解的作用。牛奶、面包、鸡蛋的搭配中，膳食纤维摄入不足。可以增加少量低糖水果或者增加一些蔬菜的摄入，可以达到高纤维高蛋白的标准。生菜、黄瓜、西红柿、猕猴桃都是不错的选择。
如果早上不想吃蔬菜或水果，用红薯、玉米、山药、土豆代替面包也可以弥补膳食纤维的不足。
这让我想起一个笑话，意思是“如果你想减肥，请在周一到周日的早餐中吃！”。然后周一到周五就是“牛奶+鸡蛋+面包”！虽然很有趣，但这是真的。准备营养减肥早餐大概需要5-10分钟，对于很多人来说太麻烦了。鸡蛋牛奶面包都很方便！还含有蛋白质和碳水化合物，营养丰富。其实“鸡蛋+牛奶+面包”的组合至少能得50分，加上黄瓜和苹果，营养减肥早餐的分数接近100分。接下来，我们将讨论早餐与减肥的关系以及如何吃早餐来减肥。1 .早餐后可以减肥吗？一日三餐中，早餐真的是最重要的。吃了十几个小时，肚子空空的。我需要一份营养的早餐来加速我的新陈代谢，开始新的一天。然而，吃一顿好的早餐并不一定能减肥。为了减肥，我们必须考虑一天或更长时间内摄入的总热量。如果摄入的总热量小于消耗的总热量，就可以减肥。我们吃的不仅是早餐的热量，还有午餐、晚餐、小吃、零食、晚餐的热量。有时候，非正餐摄入的热量比一日三餐还高。所以，只能说吃一顿好的早餐有助于减肥。这样吃可以减肥。减肥的基本原理是:热量摄入消耗热量。只有满足这个条件，建立适当的热量差距，才能减肥。减少1公斤脂肪需要7700卡路里的热量缺口。一个安全健康的减肥计划是每天减少500千卡的热量摄入。这样每周可以减少3500卡路里的热量摄入，正好是1公斤脂肪。一个月减掉4斤脂肪。制定减肥饮食计划的原则是:既要满足人体的营养需求，保证身体健康，又要减少每天500卡路里的摄入量。为了保证身体的营养，需要调整饮食。需要摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪来供给营养。维生素、矿物质、水也是必不可少的，比例适当。每日热量摄入不得低于基础代谢率。你可以用下面的莫德根公式来计算你的基础代谢率。这个配方更适合中国人。毛德谦公式:男:[48.5 *体重(kg)+2954.7)/4.184]女:(41.9 *体重(kg)+2869.1)/4.184中国女生基础代谢率。我给你提供了一个简单的【1200大卡营养食谱】供你参考。3.营养减肥早餐是这样搭配的。请把我开头说的给我。鸡蛋牛奶面包的搭配已经很不错了。加入黄瓜和苹果就完美了！所以，一份完美的营养减肥早餐一定要包括主食，牛奶鸡蛋，还有蔬菜水果。以下是我自己的营养减肥早餐。可以参考一下。另外，我在做一个直播节目，在标题里减肥。我每天更新三餐，每天锻炼，可以看。