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冬季心理保健要领:重在防寒、强肾、炖煮、保健
冬季是指中国农历的10、11和65438+2月，包括立冬、小雪、大雪、冬季至日、小寒和严寒。冬天，天寒地冻，万物凋零，一派萧条景象。对于这一点，人们首先想到的是防寒保暖。冬天保暖保暖够吗？冬季保健要特别注意什么？如何过一个健康温暖的冬天？我们围绕这些问题来讨论一下冬季保健吧。
养生特性
冬季气候寒冷，寒气郁结，容易导致气血运行不畅，使许多旧病复发或加重。尤其是那些严重危及生命的疾病，如中风、脑出血、心肌梗死等。，不仅发病率明显上升，死亡率也急剧上升。所以冬季养生要注意防寒。
冬季人体阳气积聚，气血趋向内流，所以皮肤致密，水湿不易从体表漏出。但肾脏和膀胱气化后，一小部分变成津液，遍布全身，大部分分化成水，尿液灌入膀胱，无形中增加了肾脏的负担，容易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。因此，冬季保健要注意肾脏的保养。
养生方法
冬季养生的重要原则是“补肾防寒”。肾是人类生命的原动力。肾脏充满活力，身体才能适应严冬的变化。保证肾气的关键是防止寒冷气候的侵袭。
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原则
冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“补肾防寒”、“平阳之忧”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。
【先补肾】
寒应在肾。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季人体的阳气受到抑制，人体的生理活动也有所收敛。这个时候肾脏不仅要准备足够的能量维持冬天的热量支出，还要为来年储存一些能量，所以这个时候补肾很重要。饮食上要时刻注意肾脏的调养，注意热量的补充，多吃动物性食物和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、黄豆、核桃、板栗、木耳、芝麻、红薯、萝卜都是冬季适宜的食物。
【温热食物忌硬食】
黏冷食物多为阴天，冬天吃这类食物容易损伤脾胃。而且食物过热容易损伤食道，进入胃中后，容易造成体内积热，引发疾病；食物过凉，容易刺激脾胃血管，使血流不畅。但血容量的减少会严重影响其他脏器的血液循环，危害人体健康。所以冬天的饮食要温软。
【多苦少咸】
冬天，肾脏的功能偏高。如果多吃咸食，肾气更盛，会极大地伤害心脏，削弱其力量，影响人体健康。所以，冬天要少吃咸的食物，防止肾水过多；多吃苦味食物，养心，增强肾功能。常用的食物有:槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、生菜、醋、茶等。
生活调节
【睡眠调节】
冬天要“早睡晚起”，最好太阳出来后再起床。因为早睡可以维持人体阳气，保持身体温暖，而晚起可以滋养人体阴气。日出而作，起而息寒，求其暖。暖和的时候不要蒙着头睡觉。床上的空气不流通，氧气会越来越少。久而久之，空气会变得浑浊。人在这样的环境中睡觉，会感到胸闷、恶心或从睡梦中醒来，出冷汗，第二天会感到疲倦。
【防寒三暖】
头暖
头部受寒，血管会收缩，头部肌肉会紧张，容易引起头痛、感冒，甚至肠胃不适。
背部加热
冷刺激可影响局部肌肉或通过背部穴位扩散到内脏，对健康有害。背部受凉除了引起腰疼，还会通过颈椎、腰椎影响上下肢的肌肉、关节、内脏，促发各种不适。
温暖的双脚
脚一旦受凉，可反射性地引起上呼吸道粘膜毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，阻力下降。后果就是病毒和细菌乘虚而入，大量繁殖，让人感冒。
冬天的气温与人体体温相差较大，所以不适感比其他季节更明显。尤其对于老年人和体质较弱的人来说，冰雪恶劣的环境不仅影响健康，还会给出行带来潜在的危险。理想的环境对于防寒养生是非常必要的。
[合适的温度和湿度]
冬天外面冷，室内外温差大。室内一般保持16℃ ~ 20℃为宜，18℃最理想。如果室温过高，会使人感到闷热或干燥而头晕抑郁。时间长了，还会引起口干、眼干。久而久之，就会打破人体的生理平衡，引发疾病。尤其是北方，室温高特别容易引起外感风寒。如果室内温度过低，会极大地消耗人体的热能，使人感到寒冷；身体虚弱的人会引起畏寒；肠胃虚弱的人会引起腹胀、肠胃疼痛，甚至关节炎。
至于室内湿度，也要合适，一般30% ~ 70%。如果室内湿度过高，人体散热会更加困难，使人产生压迫感，难以忍受，时间长了会引起潮湿和关节炎。如果室内湿度过低，空气干燥，人会感到口渴，呼吸道干燥不适。同时，冬天还是要保持经常开窗的习惯，保持空气流通，避免有害细菌在室内逗留。
[蒸汽浴、瑜伽、桑拿]
随着生活水平的提高，现代人越来越注重自身的健康，如何养生也逐渐成为人们经常讨论的话题。但冬天气温低，体内有害物质很难排出体外。另外，穿厚重的衣服让人更加不愿意运动。以下几种目前新兴且最受欢迎的冬季养生。
通过超强远红外线和生物光波的作用，汗蒸馆里的人可以使人体细胞振动，加速血液循环，在形式上是一种静止的运动。通过其对人体组织的作用，调节人体生理机能，改善微循环，促进新陈代谢，改善神经系统功能，提高免疫力，使人体不再单纯出汗而排除体内有害物质，达到保健、美肤、美容的目的。如果蒸40分钟相当于慢跑20英里。一般加热温度在42到44度左右。
高温瑜伽是通过体育锻炼达到理想的保健效果。加热温度一般在34-42度。通过模拟眼镜蛇、猫、鳄鱼、骆驼、秃鹫、蝗虫等动物的各种姿势，以及一系列拉、扭、弯的动作，对身体上未动的部位进行拉伸、扭转、按摩，改善健康状况。
桑拿通过加热水变成蒸汽，蒸汽接触人体皮肤，使皮肤温度升高，从而达到加速排汗的保健效果。一般需要加热到60度左右。
锻炼
冬天，由于气候寒冷，许多人不愿意参加运动。但是俗话说:“如果你在冬天搬家，你就会少生病；冬天懒，喝碗药。”“夏天练三伏，冬天练三九。“这些都说明，冬季坚持体育锻炼，对健康是非常有益的。
【耐寒锻炼】
耐寒锻炼对人有益，对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助，从而减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖的发生。同时，耐寒能力可以使人长寿。对于年轻人来说，耐寒还能锻炼人的坚强意志和顽强精神，特别应该提倡。
虽然人的耐寒能力是有限的，不同体质的人对寒冷刺激的反应也不一样，但运动可以提高身体对寒冷的耐受力是肯定的。如何迈出耐寒锻炼的第一步？等感冒来了再想这个问题就晚了。因为气温是由高到低逐渐变化的，所以人的运动也必须采取让身体逐渐适应寒冷的方法。如果一个人能坚持每天早上从热天到冷天在野外散步，深呼吸新鲜的室外空气，他的耐寒能力就会逐渐提高。如果加上其他形式的体育锻炼，比如跑步、打球、爬山等。，随着温度的降低，人在寒冷的地方就不会觉得冷了。古人总结的“凉秋”方法，本质上是对人体抗寒能力适应性的锻炼。
[冬泳]
冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰老于一体的运动。能显著增强体质，提高机体抵抗力和免疫力。冬季游泳时，冷水的刺激可使人体血管不断拉伸，从而锻炼血管的弹性，预防和延缓动脉硬化的发生和发展，对中老年人预防和缓解高粘血症有明显效果。冬泳的冷刺激还可以调节中枢神经系统兴奋和抑制之间的平衡，有利于人体自主神经系统功能的提高。
当然，参加冬泳的人必须具备冷水运动的基础，对寒冷刺激有一定的适应能力，才能开始冬泳。冬天游泳前一定要做好充分的准备，身体热了才能下水。刚开始训练时，下水时间不宜过长，每次游10米即可，在此基础上逐渐增加。冬泳时间长短取决于天气和个人情况，不能强求一致。
人体受到冷水刺激后，皮肤颜色不断变化:苍白、浅红、紫色。而紫红色是冬泳的危险信号。此时，应立即停止冬泳。水出来后马上用干毛巾擦干，直到皮肤发红。穿好衣服，做一些整理活动，然后在感觉温暖舒适的时候结束。
冬泳也要注意，最多一天1次或隔天1次，否则体力消耗太大，反而有害；一定要持之以恒，如果间隔时间过长，身体的适应能力会在之前的锻炼中降低；饱腹、饥饿、疲劳后不宜冬泳；冬泳后不要喝酒保暖。
[跳绳]
冬天，不想在户外运动的时候，还不如在家跳绳。这个活动简单易行，但健身效果极佳。跳绳可以显著提高双脚的控制力和协调性。双手转绳的时候，还可以锻炼肩腕关节。随着跳动的节奏，心血管系统和呼吸系统得到锻炼。另外，跳绳是一种有效的减肥运动。对孩子们来说，在雪地里跳绳更有趣。
【运动禁忌】
冬天进行体育锻炼对增进健康相当有益。但是如果不注意运动卫生，会给人体带来伤害。所以冬季运动一定要注意运动卫生。冬天容易感冒。感冒发烧时千万不要从事剧烈运动。否则会加重病情，甚至诱发心梗或心肌炎。
运动前别忘了做热身活动。因为在寒冷的条件下，人体肌肉僵硬，关节灵活性差，容易出现肌肉劳损或关节挫伤。
运动强度要适当安排，特别是跑步速度要由慢到快逐渐增加，运动量要因人而异，循序渐进，尤其是老人、体弱者和儿童，运动强度一定不能过大。
最好不要用嘴呼吸，运动时要用鼻子。因为鼻子过滤的冷空气干净、湿润、不太冷，可以保护呼吸系统。
药物疗法
俗话说“冬天不藏精，春天就有病。”冬季人体阳气藏伏，阴精附着，是人体能量的积聚阶段，对身体虚弱的人来说是个好季节。
冬季是体质虚弱的人进补的好季节，但“虚弱”的原因不同，进补时间也因人而异，因体质而异。
人的一生需要经历不同的发展阶段和生理变化。人体脏腑器官的气血阴阳在不同阶段有不同程度的变化，人在不同年龄段的生活习惯、学习和工作也有所不同。所以要根据这些变化来补充身体。
小儿五脏六腑娇嫩，易虚易固，饮食常不节制，损伤脾胃。其冬季进补应以健脾胃为主，并可食用茯苓、山楂、大枣、薏苡仁等。而熬夜学习的青年学生，往往休息睡眠不足，心脾肾亏。莲子、何首乌可作为冬季进补。很多中年人负担过重，不注意休息，导致气血衰竭。所以冬天进补主要是补气血，可以吃桂圆、黄芪、当归。老人身体虚弱，多病，冬天一定要进补。老年人无病时，可用杜仲、何首乌。有病，一定要以辨证论治为基础来补。
进补是为了调节身体的各种机能，让身体更健康，但如果进补太偏，就会使其有害，使身体再次受到损害。比如，虽然是阴虚，但一味大剂量养阴而不注意节制，补阴过多，反而会抑制杨琪，造成人体寒气凝重，阴盛阳衰。所以进补要适量适度，适可而止。
疾病预防
寒冷是冬季疾病发作的一个重要因素。冷刺激后，人体会严重破坏热平衡系统、内分泌系统、循环系统等，从而导致许多疾病。因此，在寒冷的冬天，人们必须高度重视疾病的预防。
重点放在寒和肾
季节的变化往往发生在我们无意识的时候。当我们在上周日下午躺在床上懒洋洋地感叹天气转暖的时候，其实冬天已经悄然而至。入冬后几天，气温会大大降低。那么，当天气转冷时，我们应该首先采取措施保护我们的重要身体。
冬季主气为寒，寒为阴邪，易伤人体阳气。阴邪伤阳后，人体阳气虚弱，生理机能受到抑制，就会产生一种冰冷的形象。常见的情况有恶寒、腹痛等。冬天对应的器官是肾脏。中医认为，肾是先天之本，生命之源。其强大的功能可以调节身体以适应严冬的变化，否则会引起代谢紊乱而发病。因此，冬季保健的重点是“滋肾防寒”。
敦步保健
冬季饮食不宜黏寒，因为这类食物属于阴，容易损伤人体的阳气。饮食要以“补”为主。进补方法中，以炖汤进补为佳，炖汤进补制作时间长，有利于营养的消化吸收，可适当加入药材，增强疗效。炖的时候可以根据个人体质选择一些高热量高蛋白的食物:
羊肉:冬天非常适合吃羊肉，因为羊肉性温，能给人体带来热量。中医说它是扶元阳，补精血，治肺虚，益劳损的奇品，是滋补强壮的好食品。
鹅肉:自古就有“喝鹅汤，吃鹅肉，一年四季不咳嗽”的谚语。常吃鹅汤鹅肉，可防治咳嗽，滋养五脏。
鸭肉:冬天除了吃一些能壮阳的食物外，还要注意滋阴。鸭肉营养丰富，是一种绝妙的滋补佳品，特别适合发烧内热的人，尤其是低烧、体虚、少食、便秘、水肿者。吃鸭肉最有益。
排骨汤抗衰老排骨除了蛋白质、脂肪和维生素外，还含有大量的磷酸钙、胶原蛋白和骨粘蛋白，可以为儿童和老人提供钙质。骨头汤中的特殊营养素和胶原蛋白能促进微循环，特别适合50-59岁的人。喝骨头汤可以强健骨骼，降低身体的衰老速度。在排骨汤中加入冬瓜、海带或莲藕，也能起到清热益气的作用。特别适合身体虚弱，腰酸腿痛的人。