我应该用什么方法来缓解头晕或头痛？

偏头痛发作时，用一盆热水(水温不要烫到皮肤)，将手浸入热水中。水过手腕为宜。每次泡半个小时。在浸泡过程中，要不断加热热水，保持水温。浸泡几次后，症状可逐渐消失。健康指南:1。生活要有规律，注意劳逸结合，不能过度紧张或劳累，否则会引起偏头痛发作。应适当进行体育活动，如慢跑、散步、游泳、太极拳和气功。运动可以增强血管的韧性和弹性，改善血管的血管舒缩功能。2.要保持遇事豁达、放松的良好精神状态，避免精神刺激或紧张抑郁。培养养花养金鱼的兴趣。心情不好的时候可以等着看金鱼和花来分散注意力。生气。3.当心感冒。天气寒冷或气候突变时，要注意防寒保暖，出门要戴帽子或头巾。平时不要在风里睡觉，也不要在雨中狂奔。女性经期要特别注意预防。4.偏头痛的发生可能与食用含酪氨酸的食物有关，如奶酪、巧克力、啤酒、高脂肪食物等。以上食物尽量少吃或不吃。忌辛辣发物，忌烟酒。宜吃清淡可口易消化吸收的食物，多吃新鲜蔬菜水果，保持大便通畅。实践证明，除了心理调节和饮食调理，最有效的治疗方法是偏头痛间歇期的预防性治疗。1.避免3C食物，如奶酪、巧克力和柑橘类水果，以及腌制沙丁鱼、鸡肝、西红柿、牛奶和富含酪胺酸的乳酸饮料。酪氨酸是导致血管痉挛的主要原因，所以如果有偏头痛病史，最好远离这些食物。2.小心香肠、热狗肠、热狗、火腿、腊肉等腌制腊肉、加工肉类等含有亚硝酸盐的食物，以及含有较多味精的食物会危害你的偏头痛。日常生活中最好尽量少吃。3.谨防代糖食品研究发现，代糖“阿斯巴甜”会过度刺激或干扰神经末梢，增加肌肉紧张，引起偏头痛。阿斯巴甜存在于健怡可乐、健怡汽水、无糖口香糖、冰淇淋、多种维生素和许多专利药品中。所以对代糖过敏的人，只要喝一口低糖汽水就会头疼。“娇点”提示:注意产品包装上的食品含量标识。当发现标有:氨基酸(氨基酸)、天门冬氨酸(天冬氨酸)或苯丙氨酸(苯丙氨酸)时，应尽量避免。此外，协和医院营养师刘艳萍博士建议，如果想增加食物或饮料的甜度，最好用蜂蜜代替白糖和代糖。4.慎用止痛片和感冒糖浆止痛片可能是一个诱人的陷阱。许多人私下服用止痛药，试图减轻疼痛。但是，服用过多的止痛药并不能缓解疼痛，反而会引起药物引起的“反弹性头痛”，使你患上慢性偏头痛。如果每周服用止痛药超过2、3次来缓解疼痛，请立即就医！5.吃点镁吧！镁可以调节血液流动，放松肌肉。对一些人来说，即使是一点点缺镁也会引起头痛。美国国家头痛基金会建议，每天补充500 ~ 750毫克镁最好。“娇点”提示:补镁会有拉肚子的副作用，最好咨询医生，遵医嘱服用。或者平日多吃含镁量高的食物，如五谷杂粮、坚果类种子(如葵花籽、杏仁、腰果、榛子等。)，菜花和豆腐。6.补充维生素B2的研究发现，口服高剂量维生素B2可以减少偏头痛发作的频率和持续时间，但其剂量不应超过每天400毫克。7.咖啡让你开心，也让你烦恼。咖啡因会刺激神经系统，干扰睡眠。咖啡喝多了会上瘾，戒咖啡会偏头痛。因此，一天摄入的咖啡最好少于100毫克(约一杯意式浓缩咖啡)。8.少喝红酒。所有酒精饮料都会引起头痛，尤其是红酒含有更多诱发头痛的化学物质。如果真的要喝两杯，最好选择伏特加、白酒等无色的酒。9.学会减压。如果因为工作压力经常偏头痛，不妨经常洗个温水澡，或者尝试一些肌肉放松的技巧，比如腹式呼吸技巧:慢慢吸气，让腹部充分隆起，呼气时感觉腹部逐渐变平。10.定期锻炼医生指出，对于偏头痛患者来说，注重呼吸训练和调息的锻炼(如瑜伽和气功)可以帮助患者稳定自主神经系统，缓解焦虑和肌肉紧张等症状。11.睡眠规律，拒绝保持早晚规律的作息，即使是节假日也要规律的睡觉和起床，这一点对于偏头痛患者来说尤为重要。因为，睡眠不足或者睡眠过多都容易导致偏头痛。12.善用热敷和冰袋。当你头痛的时候，试着在你的脖子上放一个热敷袋，在你的额头上放一个冰袋。冷热刺激可以帮助你有效缓解肌肉紧张，减少疼痛。13.勤于肩颈锻炼的专家发现，当颈肩部分肌肉受到压力时，偏头痛会加重，甚至从未患过偏头痛的人也会患上慢性偏头痛。所以对于上班族来说，如果需要长时间使用电脑，要注意屏幕和座椅的高度和坐姿，最好每工作50分钟休息10分钟，经常活动脖子和肩膀。14.经期多喝水往往发生在女性的经期，所以在经期临近和经期之间，最好比平时多喝水，帮助身体排毒，有效降低偏头痛的发病率。15.小心你的香水和许多清洁剂的强烈气味，如香烟和雪茄、油漆、废气、清洁剂和化学洗涤剂、印刷油墨等。，会引起偏头痛。平日最好经常开窗通风，尽量避开加油站等刺激性气味强烈的地方。16.小心避孕药。一些女性在第一次服用避孕药后开始偏头痛发作。一些专家认为，患有偏头痛的女性服用避孕药甚至可能增加中风的风险。17.戴上你的太阳镜。神经内科的医生提醒大家，强烈的阳光和反射的闪光会使偏头痛的发病率增加25%-30%。所以偏头痛患者出门最好戴墨镜，避免强光照射。18.创造一个安静的环境。强光和嘈杂的环境可诱发偏头痛。超过70%的偏头痛患者对噪音异常敏感。装修时，工人最好加强房间的隔音效果，窗帘最好选择稍微厚一点的款式。20.吃鱼可以预防头痛。每周至少吃三次鱼，并服用一些鱼油补充剂，可以有效降低偏头痛发作的频率。