老年人吃什么发胖_老年人保健知识
这位老人吃会使他发胖的食物。
1，沙拉配料
很多人认为吃沙拉不会长肉，但这种想法是错误的。沙拉的营养价值也很高。但是，如果你的沙拉含有高热量的成分，就会变成让你发胖的食物。高热量的食材包括奶油、炸鸡、培根和油炸面包屑。半杯奶油含228卡热量和18克脂肪，三小片炸鸡含350卡热量和19克脂肪。这样，你在一份沙拉后就增加了1100卡路里。
如果真的想吃沙拉，可以把沙拉的食材换成鸡蛋、去皮鸡胸肉、土豆等。奶油的话尽量选择低脂或者直接换成香醋。
2.炸鸡
吃肯德基的时候，很多人会选择一桶炸鸡翅，尤其是很多人聚在一起的时候，但是当你吃的停不下来的时候，就需要小心自己的体重了。肯德基全家桶一个鸡翅含360卡热量，21克脂肪。可以选择去皮去骨的鸡肉。后者含热量167卡，脂肪7克。
3.甜酒
周末有空的时候，姐妹们会聚在一起，一旦聚在一起，难免会喝点甜酒。利口酒一口喝完了，但热量也喝进了肚子。菠萝汁酒的热量在145-290之间，一杯冰茶含热量超过520卡。喝利口酒需要特别注意，因为利口酒饮料不能让你吃饱，你还会继续吃食物。因此，你需要尽量减少利口酒的量。
4、市场、海边食品
每个人都喜欢到处走走，买些特产。但是现在你可以在市场上或海边找到许多食品店。一个奶油蛋糕含500卡路里，鸡腿含1136卡路里。更何况你走路会吃的更多。不要买炸鸡腿或者奶油蛋糕，选择棉花糖和苹果奶昔。
5.冰淇淋
冰淇淋是女生的最爱，但你知道吗，一杯冰淇淋含380卡热量，22克脂肪？如果是巧克力蛋糕，热量就变成720了。所以买冰淇淋的时候，注意标签，选择水果味的冰淇淋或者淡奶油味的冰淇淋，你摄入的热量就会变成150。
6.甜味和咸味小吃
女生有课余时间吃零食的习惯。没事的时候吃点零食是好的，但是不要整天吃。
25克薯条和芝士泡芙含160卡热量和10克脂肪，墨西哥辣薯片热量高达692。这提醒我们不要吃甜咸的零食，要吃新鲜的水果蔬菜，或者买无脂健康薯条。
7.热狗和香肠
每个人都喜欢热狗和香肠，对吗？它们真的很好吃，尤其是看电视或电影的时候。一根普通的热狗含热量280卡，脂肪15g，钠1250mg。香肠中四分之三的热量来自脂肪。一些更健康的香肠可能含有较少的脂肪，但它们仍然含有极高的钠。
8.烧烤时的高脂肪肉
如果想保持身材，最好少吃大块牛排、牛筋、汉堡。因为这些食物最能杀死你的身体，所以排骨和牛排骨是最值得警惕的肉类，因为它们含有最高量的脂肪。500克牛排相当于1540卡路里，124克脂肪。远离肋骨肉和其他脂肪闪闪发光的肉类。最好选择猪里脊肉和去骨去皮鸡肉。
另外，不要选择高脂肪的牛肉作为汉堡之类食品的材料。普通的牛肉汉堡含有735卡路里和45克脂肪。对于口味，可以加西红柿，苹果酱等，选择非牛肉汉堡。
9、土豆、蛋黄
很多人非常喜欢土豆和蛋黄。但是，你知道吗，半个土豆含180卡路里和12克脂肪，一个蛋黄含150卡路里和8克脂肪。想减少卡路里？你可以把蛋黄变成蛋黄酱，把土豆变成土豆沙拉，加入酸醋代替食用油。所以你可以得到更多的纤维和更少的脂肪。
老年人避免发胖的方法
均衡饮食:一日三餐的食物摄入比例为早餐50%，午餐30%，晚餐20%。晚饭后千万不要吃。每餐可以八分饱，以清淡为主，多吃蔬菜和鱼类，饮食但不损害健康，营养要全面，否则面黄肌瘦，难以展现女性魅力。鸡蛋、牛奶、水果每天都不能少，粗粮代替主食更有效。
每天多喝白开水，不是饮料，饮料只是热量和化学成分，对身体有害。当你的胃空的时候，你可以吃一两片全麦饼干。零食和甜点只能饭后品尝，平时不要吃。
注意细节:饭后不要马上坐下，要保持直立，避免胃部出现白癜风早期症状，半小时后再出去散步消耗热量。平时坐着的时候要贴胸贴腹，坐着的时候尽量收腹。平时能走楼梯就不坐电梯，能走就不坐车，能站着就不坐下，能坐着就不躺下。虽然麻烦，但从长远来看，可以消除腹部脂肪，形成健美的体态。如果你想保持苗条的身材，你应该注意日常生活的细节。
做适度的减肥运动:每周跳两到三次健身操或者健身舞，保持身材，但是要记得均衡饮食，不然会胖的。过度运动适得其反，会引起内分泌失调或肌肉酸痛，加速胃液分泌，导致体重增加，得不偿失。休闲时间逛街好，可以消耗热量。闲暇时去远足或骑自行车郊游，不仅有利于减肥，还有利于身心健康。还有一招就是跪着擦地板，这是锻炼腰腹的好方法！家庭主妇身体健康，爱干净，适量运动更容易减肥。
老年人容易肥胖的疾病
1，糖尿病
肥胖与糖尿病密切相关。对全国14省市3万多人的调查显示，正常人群糖尿病发病率为0.26%，而超重人群发病率为2.82%，是前者的10倍以上。肥胖的人吃得比身体需要的多，暴饮暴食刺激胰岛分泌过多的胰岛素，导致高胰岛素血症。由于肥胖者的细胞对胰岛素不敏感，会进一步促进胰岛素分泌，加重胰岛负荷，使胰岛细胞增生肥大，长期下去可能导致胰岛衰竭和糖尿病。
2.高血压
肥胖是高血压发生和发展的危险因素。一项针对中老年人的调查显示，高血压患病率为7.55%，身体质量指数为24？体重指数大于28时，26-36.89%人群高血压患病率为20.26%。肥胖者脂肪组织大量增加，需要增加血容量和心输出量来满足身体的需要。长期的心脏超负荷使得左心室肥厚，血压升高。其次，肥胖者常有高胰岛素血症。胰岛素可促进远端肾小管对钠的重吸收，使钠潴留而引起高血压。此外，肥胖者肾上腺皮质功能活跃，皮质醇转化率增加，皮质酮和脱氧皮质酮羟基化增强，可使血压升高。因此，肥胖是高血压的重要危险因素。
3、动脉硬化和冠心病
调查数据显示，冠心病患病率为4.72%，体质指数为24？26例中冠心病患病率为9.91%，体重指数大于28，患病率高达16.51%。肥胖者常有高甘油三酯血症，可引起动脉粥样硬化。超重、体表面积增加、脂肪组织过多、心脏负荷增加(包括心肌内外脂肪沉积引起的心肌负荷增加)可引起心脏缺血缺氧，肥胖者体力活动减少，冠状动脉侧支循环减弱或不足。以上因素均可导致动脉硬化和冠心病。
4.呼吸功能不全
临床上称为肥胖-低通气综合征，又称低通气综合征。极度肥胖的人胸壁和腹壁脂肪过多，呼吸活动受限。他们的呼吸是浅表的，由于呼气量的减少，功能性残气量减少，使肺接近呼气位。由于潮气量减少，肺泡通气量减少，通气受限，导致二氧化碳潴留，动脉血氧饱和度下降。病人可能会发绀。由于长期缺氧，可继发红细胞增多症，同时血液粘度增高，加重循环阻力，增加心脏负荷，引起肺动脉高压，发展为慢性肺源性心脏病。
肥胖会导致肝脏脂肪变性，导致肝脏肿大。肥胖患者长期高碳水化合物、高脂肪饮食和高胰岛素血症，使肝脏合成甘油三酯的速率大大超过将其运输出肝脏的能力，或者使甘油三酯中的极低密度脂蛋白运输出出现障碍，导致甘油三酯在肝脏和脂肪肝中堆积。
6.胆道疾病
肥胖患者胆囊炎、胆石症的发病率随着肥胖程度和年龄的增加而增加，这与肥胖患者肝脏等组织内源性胆固醇合成增加有关。正常胆汁中胆盐加卵磷脂与胆固醇的比例为11: 1。如果胆固醇比例增加，胆固醇就会沉淀析出，很容易融化成胆结石。胆结石对胆囊黏膜有直接刺激作用，容易引起继发性细菌感染，形成胆囊炎。
7.其他人
皮肤可有淡红色细纹，分布在臀部外侧、大腿内侧和上腹部。皮肤皱纹容易磨损，皮炎，癣。长期负重可能包括腰痛和关节疾病。
如果老年人肥胖并伴有高脂血症，就会诱发心脏病。
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