早睡晚起，冬季保健注意事项，冬季保健注意事项讲解。

1，适当吃冷食:冬天虽然外面气候寒冷，但人们往往穿着厚厚的衣服，大部分时间都在有暖气或空调的室内。再加上空气干燥，活动相对不足，容易导致体内积蓄的热量得不到及时散发。羊肉、狗肉等温性食物吃多了，容易造成体内积热，出现“上火”现象，如口腔黏膜溃疡、咽喉炎、便秘、痔疮等。因此，在冬季，对于肠胃健康的朋友来说，如果能够根据自身情况选择吃一些凉菜等“寒”性食物，“寒”性食物或者喝一些凉开水，不仅无害，而且有益，也是一种冬季保健方法。

2.不要拒绝冷空气:冬天很多人会停止健身活动。研究表明，空气与皮肤温度的差异刺激，可加强体温中枢调节，使皮肤血管收缩，提高肌肉兴奋性和收缩能力；同时能有效改善内脏功能。经常从事户外体育锻炼，可以增强身体对气温变化的适应能力。所以掌握科学的方法，开展多种多样的健身运动，也取得了不错的效果。冬天可以选择慢跑、健美操、太极拳、室内器械练习、冬泳。

3、节欲不可取:养生要“合天时地利”，四季的自然规律是“春、长夏、秋收、冬藏”，冬季养生贵在“藏”，所以古人早就说“冬季节欲”。在冬天，人体需要大量的能量来御寒，而性生活消耗的能量更多。在家里过度工作很容易影响你的健康。但是不代表冬天就不做爱了。规律的性生活对人有好处。但是，如何掌握性生活的频率，因人而异。

4、两次大便憋不住:冬天经常有人因为怕冷而憋着尿或者长时间憋着大便。众所周知，抱凳子对身体伤害很大，会引发很多疾病。长时间憋尿会使膀胱内的尿液越积越多，含有细菌和有毒物质的尿液得不到及时排出，容易引起膀胱炎、尿道炎、排尿困难、血尿或遗尿等疾病；在严重的情况下，尿路感染可以向上扩散到肾脏，引起肾盂肾炎。前列腺疾病和膀胱癌的发病率在经常憋尿的人群中明显增加。如果大便不及时排出，水分会被肠道反复吸收，导致大便难以排出。大便中的毒素在体内长期积累，有害物质被肠道吸收，就会出现精神萎靡、头晕乏力、食欲不振等症状。长期以来，肠道内的菌群环境被破坏，导致便秘、肛裂、痔疮等一系列肛肠疾病。