一张图展示了如何利用饮食和穴位在月经前、中、后进行调理。

每个月来例假报到会让你很痛苦吗？中医表示，为了防止身体疼痛找上门来，除了从根本上找出病因，调理体质外，还应根据痛经前、中、后三个原则进行正确的饮食管理，配合穴位的护理，可以改善痛经的问题！

1，月经前(5-7天)

饮食宜清淡，多吃易消化、有营养的食物。比如可以多吃豆类、鸡胸肉、鱼类等高蛋白食物，增加绿叶蔬菜和水果，多喝水，保持大便通畅，减少盆腔充血。

很多女性在月经前会感到经前综合症的胸痛、胸闷。这时，他们可以通过按压钟山穴来缓解不适。

钟山穴的位置:胸前正中线上，两条连线的中点。

按压钟山穴可改善心脏、哮喘、胸闷、心悸，调节植物神经紊乱引起的肥胖或消瘦。女* * *还有治疗产后缺乳、乳腺炎的功效。并且在中医上称之为“宗气之海”，即一切与“气”有关的问题都可以通过钟山来调节！

2.月经(1-5天)

在正式月经期，应多吃容易消化、富含多种营养成分的食物，如大豆、毛豆、芝麻、葡萄、樱桃、红甘蓝等。

如果腹痛，可以选择吃一些生姜类食物，比如鱼汤、红糖姜茶或者一些生姜类的菜肴。切记千万不要吃生冷食物和烈性食物，如冰、酒、油炸食品等。

合谷穴位置:位于虎口并拢，肌肉凸起最高的地方。

具有行气活血的作用，属于阳明经。对于痛经伴有绞痛、隐痛或胃无力者，可用力按压。

3.月经后(6-22天)

月经期间会流失一些血液。因此，需要补充含有蛋白质和铁、钾、钠、钙、镁的食物，如红肉、动物肝脏、鸡蛋、浆果、红豆、牛奶等。

三阴交穴位置:此穴在脚踝内侧，沿小腿后缘向上3寸，约4指并拢。

有保养子宫和卵巢的作用。人体三经任、督、冲的经络之气，都来源于子宫和卵巢。其中，任脉掌管人体血液，督脉掌管人体之气，冲脉掌管所有经络。

每天晚上5:00-7:00，肾经活跃时，可通过轻微按压、摩擦每条腿的三阴交穴，维持子宫和卵巢，约15分钟。促进任脉、督脉、冲脉的畅通。女人只要气血通畅，就会面色红润，睡眠踏实，皮肤肌肉不会塌陷，不会松弛。

三阴交穴是脾、肝、肾三脏的交汇处，具有气血双补的功效。配合合谷穴，可调经活血。