腰椎压迫神经在健身的时候需要注意什么？

急性期，也就是腰椎很疼的时候，要好好卧床休息，最好是一周左右，最好睡硬板床(不是木板之类的床，是硬板床，对背部有支撑，可以减缓腰部肌肉)。急性期结束后，腰椎的人就可以开始康复锻炼了。你可以尝试游泳、踢球、出去散步或做腰椎运动。

很多人的腰椎压迫神经都是坐姿不良造成的。比如久坐不动的上班族，长途汽车司机，腰部负担很重的体力劳动者，都会从腰疼开始，逐渐发展成腰神经痛。所以像这样的职业要对腰部进行适当的锻炼，腰部既不能过渡，也不能任其发展，所以一些缓慢的运动是非常适合的。

即使在急性期，除非腰疼到不能下床，否则还是主张保持不痛不痒地上走的习惯。急性缓解后，患者可以在不引起腰部疲劳和疼痛的情况下开始锻炼腰部，背部肌肉的锻炼一定要坚持。如果腰部不再感到疼痛，就不能停止运动。

腰椎的稳定性对椎间盘有很大的影响。如果腰椎总是有一些异常活动，特别容易进一步损伤椎间盘，也会导致腰椎骨质增生。因此，在对患者的治疗中，增强腰椎的整体健康有着至关重要的意义。

腰神经痛的治疗是1和背部肌肉核心肌群的五点支撑锻炼。

五点支撑法简单易学，易于坚持，比其他方法更具可操作性。我个人推荐这种锻炼背部肌肉的方法。还有其他的，比如:三点支撑，小燕子和平板支撑等。也可以尝试其他适合自己的运动。

2、游泳锻炼

游泳运动更适合喜欢运动的患者。这项运动得到很多骨科医生的认可，锻炼效果也很明显。缺点是场地、时间、经济成本要求。

3、倒着走进行锻炼

关于倒着走的锻炼方法存在一些争议，或许并不适合所有人。有兴趣的朋友可以自己尝试一下，看看这个方法是否适合自己。

4、悬挂单杠练习

挂单杠相当于拉腰椎，不适合急性期的朋友。有些人用这种方法取得了很好的效果，但有些人却加重了病情，所以这种方法需要慎重采用。

虽然可以运动，但是一定要记住不要运动过度。适当的卧床休息对腰椎也有好处。只有劳逸结合，才能尽快恢复健康的身体。对于长期卧床的患者，也要注意。长期卧床会导致肌肉退化，肌肉力量下降，肌肉萎缩。从长远来看，长期卧床更不利于身体机能的恢复。