怎么吃才能保持身材，怎么吃才不会胖？
1.规律饮食。
在快节奏的生活和高压力的社会现实中，很多人的生活规律被打乱了。因为工作，一日三餐，要么迷茫，要么缺席。或者早上不吃，中午勉强吃，晚上犒劳自己多吃点好的。这些不规律的饮食习惯，其实是建立在伤胃的基础上的。久而久之，各种问题也会随之而来，比如过度劳累、肥胖等。另外，有些人即使三餐定时，也会为所欲为，比如挑食、肥腻、甜腻、辛辣刺激、冰雪刺激、甜食等。，并有暴饮暴食等不良习惯，这些都不会有什么好处。《苏文·论藏气之法》早就提出了养生饮食的五味，即“五谷为补，五果为助，五畜为益，五菜为补”。告诉我们饮食要合理均衡，不挑食，还要区分主食和副食，荤素均衡。唐代著名医学家孙思邈在《孙真人》中提到“饮食偶时”“若无疾病，常须存五香”，也提醒人们注意节制，禁食辛辣食物，提倡清淡饮食，保护身体健康。总之，在中医看来，养生就是顺应天道之性，所以要顺其自然，也就是说要饮食有度，不要吃一些刺激性太强的食物，要以清淡为主，保护脾胃。三餐时间要规律，营养要合理，定量，不要暴饮暴食。
我们所有人都能做这些看似简单的事情吗？
2.吃饭的时候不要玩手机。
手机时代，很多人吃饭都舍不得扔掉手机，一边看着，一边慢慢吃。有的人不看手机，不聊天，不看书。简而言之，他们不能真正专心吃饭。这有什么危害？首先影响消化，其次容易暴饮暴食。《千金方毅》主张:“吃饭无大话”，意思是吃饭时要专心细嚼慢咽，这样有利于消化，不会暴饮暴食。不管是大人还是小孩都是如此。美国明尼苏达大学护理学院儿童与家庭健康促进中心发现，如果父母允许孩子在吃饭时玩手机，孩子往往饮食结构单一，偏爱高热量食物，容易营养不良，家庭氛围相对较差。
因此，研究人员建议，吃饭时最好停止使用电子产品，尤其是未成年的孩子，家长要限制他们的行为。
3.要变美变瘦，要多咀嚼。
很多人吃饭狼吞虎咽，随便嚼一嚼就咽下去，尤其是男人，这也不好。吃得太快会让大脑来不及对“饱腹感”的信息做出反应。往往是大脑接收到信息，让你有饱腹感的时候，你就吃多了。
应该怎么吃？我们的祖先很久以前就告诉我们了。医圣孙思邈在《千女方·道林养性》中主张“食宜熟嚼”，饮食咀嚼宜长宜细，不宜囫囵吞下，贸然从事。
《杨彦·颜勇》中也说:“无论粥、饭、点心，都宜细细咀嚼，再咽下去。”这样吃不仅有利于消化，还能稳定情绪，避免暴饮暴食伤胃。中医也有一句话叫“脾开窍于口”。嘴巴不努力，脾胃更努力！这样脾胃会很累，消化系统也会逐渐变弱。我们吃的东西长期消化不好，会在体内形成痰湿，导致口臭、肠胃湿热、脸上长痘痘等。我们吃的食物被阻隔成脂肪！更有甚者，由于消化吸收能力弱，我们吃的多，吸收的却少，很容易感到饿，然后继续吃，再继续吃，咀嚼的少，脾胃继续受伤。在恶心的循环下，我们无法清气，气血不足，无法化为精气。我们的身体会越来越胖，身体会越来越差。专家说，每个人在嘴里多咀嚼让脾胃健康，更容易变美变瘦，我们的吸收效率也会提高。而且现代研究还认为，细嚼慢咽可以使人体所有器官有规律地工作，从而燃烧体内多余的脂肪，唾液与食物充分混合的最佳咀嚼次数为30次。
另一项研究还发现，速度适中的人比狼吞虎咽的人肥胖率低29%。细嚼慢咽的人比例低42%。很多明星为了保持身材，细嚼慢咽，尤其是在家。据悉，自律的偶像坤一口饺子能嚼93次。可能有人会说她矫情，但是身材出众，又不胖，还可以。另据报道，女演员kiku喝了一口全麦面包，嚼了33次才咽下去！很多网友大呼“我不行啊，怪不得我这么胖！”
10岁女孩模仿她，被她妈骂:不吃就滚！这个可怜的小女孩真的很辛苦。
4.吃得开心。
除了以上几点，还要专心吃饭，细嚼慢咽，吃得开心。
宁静愉快的心情有利于肠胃的消化，乐观的心情和愉快的心情都能大大增加食欲。这就是中医说的，肝顺脾胃健。
另一方面，如果你心情不好，生气了，肝脏就会出毛病，情绪低落，就会制约你的脾胃，影响你的食欲，阻碍你的消化功能。我们小时候有过这样的经历吗？说到吃饭，父母会来训你，问你学习成绩，挑你最近的毛病等等。，以至于吃饭这件开心的事，马上就变成了一场审判，心情一落千丈，食欲大减。目前很多家长也是这样，喜欢在饭桌上培养孩子。殊不知，这样的行为对孩子造成了精神和身体上的双重伤害。孩子胃液分泌减少，消化不良，到了饭点就不想吃了。长此以往，对孩子的正常生长发育影响很大。古人很早以前也说过，“饭后不怒，怒后不吃。”“人知饮食，不得不忧”，警示我们吃饭时要保持平静的心情，开朗的心情，这样才有利于食物的消化吸收。在饭桌上谈论不愉快的事情，批评，训斥，甚至吵架，都是伤害自己和家人的行为。不仅影响孩子的身心健康，也影响孩子自身的身体健康和家庭和睦。
除了以上，我们还需要注意饭后保养和适当的活动。比如，孙思邈主张“吃了胃就包治百病”，“饭后散步就长寿”。饭后适当运动，如慢走，或饭后按摩腹部一定时间，对身体有益。
所以，想要健康长寿，饮食要适度，不要暴饮暴食，最好只吃七分饱。
另外，要注意饭后漱口，这样可以保证口腔的清洁，保护牙齿，对牙齿和肾脏都有好处。因为在中医看来，肾是“主骨生髓”“牙是骨”，牙齿是人体肾脏健康的一面镜子。肾中精气充足，齿尖就会发黑。做好口腔清洁是为了保护肾脏。