夏天怎么练养生瑜伽？
夏季养生瑜伽如何练习1和脚趾练习？
双手合十，将一只脚移到另一只脚的腹股沟处，然后慢慢蹲下。然后双手撑地，保持身体平衡。最后，他单脚蹲下，然后抬起脚跟，知道用脚趾保持平衡。
2.半月板
伸直双臂，然后慢慢向身体一侧弯曲。做动作时，可以在玻璃前做，这样可以看清自己的动作，一旦发现动作错误，可以及时纠正。做动作时，注意挺胸收腹，手臂紧贴手臂，保持呼吸顺畅。
3.骆驼
双膝跪地，身体向后弯曲，根据自己的情况看看能做些什么。不能强求。但是要控制自己，尽量往后看，双手支撑在脚后跟上，膝盖成直角。
4.栖息地鹰
同样的手脚，如果你把右手绕在左手背上，那么你的右腿也要绕在左腿背上。我要你把自己扭成麻花，站一分钟。
5.眼镜蛇
趴在地上，尽量把头抬起来，就像眼镜蛇一样。不要以为这是一个放松的动作，其实也很难做到。
6、头和膝盖单脚站立
脚要悬空伸直，手要碰到脚。如果你的韧带紧张，你会发现这个动作极其困难。在最初的几次中，你可以向别人寻求帮助，努力完成这个动作。但完成的程度要以个人能力为准，不必刻意追求太长的时间。
夏季最健康的瑜伽过程1，呼吸
做这些动作时，你用腹式呼吸，腹部会收缩。尽量不要穿太紧的衣服练习。尽量吸气或呼气&；mdash& ampmdash呼吸到不能再呼吸，呼吸到不能再呼吸。整个呼吸过程要深、长、慢。可以用鼻子或嘴巴呼气，但尽量用鼻子吸气。
2.平躺
双腿并拢，脚跟离地，手掌着地。然后伸直脚背，重心放在脚上。用鼻子慢慢深吸气，感觉腹部慢慢隆起，屏气几秒钟，腰腹发力，右腿抬起弯曲，尽量靠近胸部，双手抱紧右膝，重心放在腰腹。
3.用嘴慢慢呼气，感觉腹部下沉。
右臂向上张开，伸过头顶，左手按住右膝向下压，身体向左扭转，肩膀放松，头向右，挺胸收腹，充分拉伸胸肌和胸腺，然后腹部发力，支撑点在胯部。这个动作也能有效防止乳房下垂。
4.再次用鼻子缓慢而沉重地吸气。
感觉腹部慢慢隆起，屏住呼吸几秒钟，右腿放回地板上，回到最初的动作。双臂放在身体两侧，双腿伸直，双脚并拢，脚后跟着地，呼气。这个动作需要身体的其余部分放松，但是腹部总是紧张的。
5、平躺，双脚并拢，脚跟贴地，手掌压地。
然后收紧脚背，把注意力放在脚上。像前几个动作一样吸气，用力按压腰腹部，左脚抬起弯曲，尽量靠近胸部，双手抱紧左膝，重心放在腰腹部。
6.用嘴慢慢呼气，收紧腹部。
左臂向上张开，伸过头顶，右手按住左膝向下压，身体向右扭转，肩膀放松，头向左，挺胸收腹，充分拉伸胸肌和胸腺。这时候你的腹部受力，支撑点在胯部。
练瑜伽对身体有八大好处:柔韧性。
瑜伽给人的第一印象是增强柔韧性，柔韧性是身体健康的重要组成部分。
瑜伽可以帮助我们放松肌肉。如果你的肌肉太僵硬，会增加关节的压力。
2.肌肉和姿势
锻炼肌肉不仅可以使人拥有更好的体型，还可以预防关节炎和背痛。力量和柔韧性之间的平衡可以通过瑜伽练习来实现。
你的头就像一个保龄球。它又大又圆又重。如果你向前移动几英寸，你的肩、颈和背部的肌肉就会处于紧张状态。时间长了，不仅会导致肌肉疲劳，还会引起颈部和背部脊柱的骨关节炎症。
3、关节和脊柱
你锻炼的欲望，它们就像海绵，只有你挤压它们，它们才会吸收新的营养。
瑜伽可以通过练习一些动作来拉伸和扭转，可以帮助我们促进关节和脊柱的运动。
4、骨头
许多研究表明，负重运动可以增加骨骼强度，防止骨质疏松，瑜伽中的许多动作都需要你支撑自己的体重。
比如上犬式和下犬式，强化最容易骨质疏松的臂骨。
5、血液循环和淋巴系统
瑜伽可以促进血液和淋巴循环。扭动身体时，静脉血从各器官中挤出；放松时，新鲜的动脉血液回流到器官。
倒立姿势促进下肢血液回流心脏。当你收缩和拉伸肌肉，移动器官摆出各种瑜伽姿势时，淋巴循环也得到促进，可以提高人的免疫力，抵抗炎症，清除细胞产生的垃圾。
6.心脏和血压
瑜伽可以降低你休息时的心率，增加你的耐力，增加你运动时的最大携氧能力。发表在著名杂志《柳叶刀》上的一项研究表明，以Savasana姿势坚持运动三个月后，收缩压平均下降26，舒张压平均下降15。
7.皮质醇
瑜伽可以降低体内的皮质醇水平。正常情况下，肾上腺会分泌皮质醇来应对紧急情况，并暂时提高免疫功能。然而，长期保持高水平的皮质醇会影响记忆力，并可能导致大脑永久性退化。
此外，过量的皮质醇被认为与抑郁症、骨质疏松症、高血压和胰岛素抵抗有关。
8.情绪
有研究表明，长期练习瑜伽可以抗抑郁，让人心情更愉快，提高免疫力。
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