什么锻炼方法可以提高性功能

1，俯卧伸展

俯卧，尽量挺直身体，双臂向前伸直，头部微抬。尽可能向前伸展你的手臂，向后伸展你的脚。每次保持拉伸10~15秒，然后慢慢放松。

2、按摩强肾

(1)按神树。

先按摩脚底涌泉穴，尤其是睡前和洗脚后，左右各81按摩。其次，按压肾俞穴(下背部)，双手做圆周按摩81次。再次，按摩阴囊和腹部，一只手从阴囊下部向上，另一只手从肚脐向下，双手相对按摩***81次。一般经过以上按摩，阴茎可以自然勃起。

(2)腹股沟按摩

睡觉前，双手放在两侧腹股沟(大腿根)。

用手掌斜向轻轻按摩36次，每周按摩数次。对增强性欲，提高精力有一定作用。

(3)摩擦睾丸

暖手，先用右手托住睾丸，使右睾丸在手掌中，左睾丸在拇指、食指、中指的肋面上，然后轻揉，右转30 ~ 50次，再轻揉。也可用艾灸，即一手收紧阴囊，固定外肾，另一手手掌放在药丸上，然后轻轻揉搓，以睾丸微热为度。此法又称“囊外取肾”法，历代中医养生专家对其推崇备至。

(4)揉双耳

早晨起床时，用指尖或肋面轻轻摩擦两侧耳轮体等耳部部位，或按揉，视局部轻微胀痛和热感而定。此法具有调和阴阳、疏通气血、补肾固精的功效。是历代养生家所提倡的。

(5)爬足强肾

取仰卧位。用膝盖将双手向上拉至髓关节处，通过颅前窝线走到头顶，双手交叉，掌心向上，双脚伸直，双手从上方直坠，双手向前伸直，上身向前弯曲，双脚移至涌泉穴，双脚用力伸直，但手脚用力相对。松手，让身体恢复到仰卧位。这样重复10次，或者根据自己的能力决定次数。此法有强腰膝、补肾固精的功效。

(6)莫吉神府

将手掌放在腰部同侧，自上而下来回摩擦2分钟左右，以深部微热为度，或双手握拳，双手背平面交替击打腰部，力度适中，每例最好击打100次左右。腰为肾之府，摩擦肾之府也叫“擦精门”。具有强肾、强腰、强精、通经络的作用。

(7)下腹部摩擦

临睡前，将一只手放在下脐、耻骨和上腹部。另一只手放在腰上，然后在压腰的同时，手在小腹从右向左慢慢摩擦，感受腹部的温暖。下面是提高性功能的第三至第九个练习。