纠正姿势告别腰疼的五个步骤

五步纠正姿势告别腰疼，屏幕分辨率从来没有这么高，我们的免疫系统从来没有这么弱。因为经常上网，我们花了很多时间点击座位。下面是纠正姿势，告别腰疼的五个步骤。

纠正姿势告别腰疼的五个步骤1 1，拉伸，准备，出发。

多年来，我们都成了为不锻炼找借口的专家。要么我们努力工作没时间锻炼，要么很难开始锻炼。自从健身房成为唯一配备健身器材的场所以来，健身项目取得了长足的进步。现在网上有上百个这样的网站，针对不同的肌肉群，特定的目的，特定的生活习惯，大部分每天需要不到半个小时。

即使有些健身运动要求很高，良好的姿势习惯也不会。他们所需要的只是一点伸展，几个肩卷，胸部放松，一个金字塔，一把椅子，还有一些侧身站立弯曲——基本上，这些都是我们在不到20分钟的体育课上完成的七个步骤。

这些练习很简单。它们不仅能减轻你的痛苦，让你正常呼吸和坐着，还能给你几分钟纯粹的宁静和身心的和谐。每天几滴汗水，可以换来一辈子的无痛。

2.可穿戴设备

不管对健康有多有害，我们的懒惰似乎是不可避免的。这个习惯也让我们被称为“这一代烟民”。很容易养成，不仅仅是因为狂热的暴饮暴食和狂热的游戏玩家，任何人的学习和工作时间都很长。幸运的是，在过去的十年中，智能技术已经显著改善了我们的生活，当这个问题被提出时，它可以发挥很大的帮助作用。

没错，就是可穿戴技术！磁传感器、姿势矫正器、活动追踪器和姿势改善装置的精选产品现已上市，且大部分价格适中。当我们的大脑在努力工作时，我们大多数人都需要一些东西来提醒我们。

这些可穿戴设备原理不同，从简单的坐姿矫正到复杂的信号提醒。他们中的一些人会在你坐着的时候每当你的脊柱开始弯曲时轻微振动你的下背部，另一些人会监控你的走路姿势，还有一些人只是保持你的背部挺直，以防止你的背部无精打采。总之，它们是定期锻炼的重要补充，也是你坐着的身体急需的支撑。

3、腿放在地板上，眼睛盯着屏幕。

符合人体工程学的工作站需要的不仅仅是一把舒适的椅子。无论你是专注于长期的商业计划和当前的考试，还是为游戏中惊心动魄的风景而兴奋，这都是你花费大部分时间的地方。正确的设置不仅能让你坐得更开心，还能让你的脊椎、关节和肌肉长期保持无压力的健康状态。

专家说，自然坐姿和开车姿势很像。把椅子挪开，试着坐下。一旦你找到了一个能让你保持挺直、让你感觉舒适的姿势，就开始相应地微调你的环境。你的键盘和鼠标之间的空间要让你的手臂形成90度角，你的屏幕要在一个合适的距离和高度，避免你的身体“缩水”。

只有当所有这些元素都到位了，你的椅子才能发挥它的魔力。选择适合你体型、长度和身高的衣服，如果有必要，找一件不允许你频繁改变姿势的衣服。

4.协调身心

可能需要一些时间来习惯保持背部挺直，肩膀和脖子在一条完美的直线上。当大脑集中精力工作时，身体会放松下来，开始无精打采；而在你最终意识到自己不良坐姿之前，已经过去了好几个小时。幸运的是，有一些神奇的技能可以让你与身体保持联系，并提醒你的大脑向脊椎发送信号。

波士顿哈佛医学院的乔纳森·f·比恩说:“对我们来说，拉伸身体和改善活动范围非常重要。”每半个小时，如果你能更频繁地做，站起来伸展你的腿，或者只是坐起来，挺直你的脊柱，向后拉你的肩膀，开始呼吸。在你养成这个习惯之前，在你的电脑屏幕上给自己写一张便条作为提醒。

即使你在这方面没有任何困难，也可以考虑每周在日常生活中加入瑜伽课。没有比这更好的方法来重新连接你的思想和你的身体了——它会拉直你的核心脊柱，让你更灵活，并提醒你正确呼吸。最重要的是，每周上一次瑜伽课会让你意识到健康生活和照顾身心的绝对重要性。

5.吸气和呼气

众所周知，过度驼背或者众所周知的不良姿势，必然会导致呼吸受限，呼吸变浅。这两者总是相互关联的，这就是为什么改善它们对你的整体健康至关重要。

除了更健康，通过横膈膜呼吸实际上是唯一正常的呼吸技术。与上胸式呼吸不同的是，上胸式呼吸会迫使我们呼出大量的空气，这会让我们感到喘不过气来，烦躁和疲惫。这种方法只需要让足够的空气进入，并以可控和周到的方式进行。此外，它可以帮助你集中注意力，实现你的身体，这是你改善你的姿态所必需的。

但是，如果你单独练习，这五个建议不太可能给你带来什么好处。你需要的是开始有规律的锻炼和正确的呼吸，改变你的坐姿以支撑你的背部、肩膀和脖子，并拥抱可穿戴技术来提醒你坐直的重要性，以防你最终滑倒。这样，你的姿势最终会变得完美，你的身体不会再感到疼痛。

五步纠正姿势告别腰疼2瑜伽保健妙招告别腰疼

冰山风格

这个动作可以拉伸整个脊柱，放松背部肌肉。

1，上身挺直，盘腿而坐。

2.吸气3秒，同时左右伸直双臂，掌心向上，从侧面抬起，到达头顶。

3.呼气3秒，上身向右转90度，屏气6秒。然后吸气3秒，上身转回原位。

4、呼气2秒，掌心向下，手臂从头顶到身体两侧。

注意:有严重心脏问题的人不能做这个动作。

手举式

这个动作可以消除肩膀和上背部的僵硬。

1.双脚并拢站立，或者分开半尺，双手交叉放在身体前方，全身放松。

2.吸气3秒，双臂举过头顶，双手保持交叉。头微微后仰，抬头看手，停顿6秒。不要屏住呼吸。

3.张开双臂与肩同高，停留6秒钟。

4.吸气3秒恢复双手交叉的姿势，停顿3秒。

5、呼气3秒，放下手臂，回到起始位置。重复5次。

这个动作可以拉伸背部的肌肉，拉开脊柱的关节，为它们腾出空间，减少脊柱的压力。

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