浅谈中医养生方法
中医提倡的养生方法有哪些？
中医养生1。作息规律。
生活简单，作息规律，是五大国宝级中医多年来坚定不移的健康准则。
早上五点半或者六点起床锻炼身体，然后看医生，看书，写作。你一定会在晚上11点之前上床睡觉。
每天写书、玩电脑，这位88岁的中医轻松平衡“8小时工作、8小时睡眠、8小时适当运动”的三八原则，保持活力。
作息不固定，生理时钟被打乱，对健康影响很大。日本最近的动物研究发现，生理时钟的紊乱会影响激素的分泌，引发多种疾病，甚至会使血压飙升，严重危害心血管功能。
尤其充足的睡眠最重要。国宝级中医不熬夜，每天睡7-8个小时，因为睡眠是补气养生的基础。
《黄帝内经》提到:“人平卧时，血会回肝。”从中医的角度来说，血液从11下午到凌晨3点流经中医的肝胆系统，在身体得到彻底休息的时候，可以修复肝功能，恢复体力和思维能力。
中医董艳玲提醒，睡前不要做剧烈运动或脑力劳动。睡不着也不用勉强。你不妨先拉把椅子坐下，慢慢沉下气来，静坐10分钟，放空脑袋，稍有困意再回去睡觉。
或者可以准备一盆温水泡脚，很容易称。医生说:“暖脚让你睡得更香。”通过泡脚或者按压脚掌中间的涌泉穴，双脚会很温暖，很快就能入睡。
中医养生2。多喝茶。
清晨一杯浓浓的龙井绿茶，是百岁老中医江桐提神醒脑的好方法。“就是那种苦到脸都变色的茶，”负责照顾父亲饮食的姜的女儿笑着说。但近几年，由于饮食清淡，油少，江桐怕伤胃，改喝清淡的龙井茶。
“来，喝杯茶。”易戈薇博士喜欢喝茶。面试那天，他正好遇到一股寒流。他端着一个巴掌大小的不锈钢壶走来走去，一遍又一遍地埋头泡茶、倒茶。不管是来访者还是病人，每个人手里都捧着一杯热茶，特别温暖。
茶叶含有多种抗氧化剂，对健康的影响早已为人所知。前市中医院营养师徐运青说，从中医的角度来看，茶具有利尿、解毒、生津止渴、清热安神的作用，非常适合长期用脑用眼的人。
但是要特别注意:
◎冲泡水温80℃:水温过高会破坏绿茶中的有效成分。
◎不要长时间浸泡:茶叶泡好后取出茶叶，茶叶在水中浸泡时间不要超过8小时，以免产生大量鞣酸，损伤胃壁。
◎饭后不要喝浓茶:食物中的茶鞣酸和蛋白质结合，会减缓肠胃蠕动，反而对消化更不利。茶中含有少量咖啡因，神经衰弱、产妇、失眠或胃溃疡者不建议饮用。
中医养生3。写作
写书法、写日记或者做诗画画，可以表达感情，保持内心的平静。
美国研究发现，写日记可以缓解内心痛苦，增强体内免疫系统，改善身体状况，甚至可以预防或缓解抑郁症。马光亚，一个性格柔弱安静的中医，有“平静老人”的称号。他认为养生第一是放松心情，不要急，慢慢来。练习书法是锻炼头脑的好方法。
马光亚年轻的时候，不小心在一块木板上写了毛笔字。被哥哥表扬后，他被自己的兴趣所激发。从此，他爱上了书法艺术，不仅用毛笔临摹医书、药方，还用诗意的方式记录下平日里的所见所闻。后来他也爱用毛笔画画。无论是他的家乡，竹子，花鸟还是鸽子，他都有一个简单的兴趣。
深爱妻子的中医吴习惯用毛笔写日记，30年来从未间断，至今已有近200本。
年轻时，第一位中医老师薛维桢请吴学习书法。他一方面冷静下来，一方面训练自己把脉时手腕的稳定性。
有趣的是，写日记的好习惯还帮他避免了一场土地诉讼纠纷。吴曾经遇到一个人借了他的地不去打官司。好在他有写日记的习惯，借地的过程都详细记录在日记里。当他把日记给法官看时，法官一度起了疑心。直到他拿出100多本日记，法官才相信不是编造的，最终官司平安解决。
中医养生4。小睡一会儿。
午睡放松身心，恢复体力，不仅能提高工作效率，还能降低血压和心血管疾病死亡率。吴中医，八眉粗的身材，看起来有些严肃，70多岁了还能每天从10早到晚8点看病。他的好体力让很多年轻医生自叹不如。原来他吃了简单的午饭。吃完一碗麦片，他必须在中场叫一张牌，在下半场打个盹补充体力。
但午睡时间不宜过长，建议不要超过半小时，以免影响晚上的睡眠情况。
中医养生5。沉思
信仰是支撑中医国宝的禅定力量。一项对美国100名百岁老人的调查发现，信仰是除饮食和锻炼之外的长寿原因。
走进马光亚博士的家，大厅中央一幅和别人一样高的白衣男子的画，是他安心的依靠。马光亚生前信仰听到救世声音的观音菩萨，每天虔诚祈祷。“上帝帮助了我，”他曾经告诉他的女儿。
吴对是虔诚的。他每周日定期去教堂。行医时困惑不安时，他总是双手交叉祈祷。说也奇怪，有时候祈祷过后，心情突然变得明朗，自然会找到适合病人的药方。
中医养生6。多吃蔬菜，少吃肉。
国宝中医饮食清淡，多菜少肉是大原则。
在一家的餐桌上，两种蔬菜最常搭配一小块猪肉、鸡肉或清蒸鱼。“就吃一碗白饭。”饮食得当，白饭配菜，是医生的姿势平衡容易权衡的原因。他引用了历代保健医生提倡素食，多吃蔬菜，现代医学也证明蔬菜富含维生素和纤维，多吃对身体有好处。
由于家族遗传的高血压，吴医生特别注意在饮食中摄入大量的水果和蔬菜。每天下午四五点钟，他都要补充一杯新鲜混合的果蔬汁。只有他出去饭馆吃饭，才会“破例”吃点肉。“但是他经常一个月都不吃一次，”他说。不过，吴也提醒，果蔬汁在中医里属于凉性，所以最好在白天喝，不要在睡前喝，以免影响肠胃功能，更不要在睡前喝。
会做饭的董艳玲，年轻时饱受战乱饥荒，肠胃功能差，所以选择性平或性温的叶菜豆类，如白菜、四季豆等。他自己腌制了香椿酱。香椿有清热解毒、健胃理气的功效，对肠胃不好的人有帮助。
中医养生7。温和运动+按摩
弹一套八段锦，可以让全身细胞活跃起来；按摩可以疏通经络，加强气血运行。
“看我这年纪，还有肌肉。”76岁的中医医生董延龄骄傲地挽起袖子，露出结实的二头肌，这是他连续锻炼50年的结果。他结合各种养生运动，自创“延年益寿操”，每天拍打、旋转全身关节；此外，他还按摩小腿经络，促进下肢的循环。他坚信“变老从脚开始。”除了放松全身的肌肉和关节，还可以加上按摩筋络，促进血液循环，强化脏腑功能。
马光亚教授逝世，享年92岁，生前无慢性病。他的视力很好，能看见日历上的小字。而且牙齿好，面色红润，一点都不老。他说保持年轻的秘诀是每天做穴位按摩。早上起床后，先搓手掌按摩全脸，按摩眼睛和耳朵的穴位；此外，他还会按足底中间的涌泉穴，有滋补肾经的青春功效。
中医养生方法。勤奋好学，孜孜不倦。
多元化的兴趣会让中医保持灵活的头脑和开朗的心情，日常生活也会充实、新鲜、有趣。研究还发现，活到老学到老，可以让人变得更聪明。博览群书，不出书，是每个国宝级中医的习惯。百岁老中医蒋桐，有西医资质。他精通英语和日语。他每天不仅看国内的报刊杂志，还看国外的期刊信息，随时更新医学信息。
平时，他爱窝在西门町老咖啡店的角落里，喝着咖啡，写着书，享受一个悠闲的午后，不受打扰。“啊，那个蛋糕是我自己做的，特别好吃。”说到喜欢的甜食，江童也会笑得像个孩子一样开心满足。对一切都很好奇，姜童的另一个兴趣是跳舞，一直跳到80多岁。他100多岁了依然步履轻盈，动作敏捷，举止优雅，这不是没有原因的。他从大学开始跳舞，每周跳三四次。后来，他还带着妻子一起跳舞。这对夫妇享受着一起跳舞的快乐。
马光亚教授，穿着长袍，儒雅温婉，喜欢私底下唱一首歌。他经常在家唱卡拉ok，学唱国语和台语歌都很认真，唱的也很好。女儿马玉台回忆，父亲的拿手歌曲是《摘槟榔》，他们在告别仪式上还特别演奏了一首父亲的歌，让大家怀念不已。
国宝中医以不断的活动，孜孜不倦的钻研，一颗童心，为养生做出了最好的诠释。
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