健身气功十二段锦各段的功能
将配方/说明押韵(便于记忆)
闭眼闭目静坐，持定打坐。敲牙三十六，捧昆仑在手。从左到右敲鼓，24度闻一闻。微微摆动天竺。红龙搅水液，鼓洗三十六，水满水。一口分三咽，龙虎自奔。屏住呼吸用手搓热，背对着精门搓。吸这口气，想烧肚脐轮。左右滑轮转动。伸脚叉手徒劳地握着，低着头爬。等神水到了，再冲洗一遍再把津液咽下去。如此三下，神水九吞，吞汩汩，脉自调。河车运完，想发火。十二段金块，午后前进。勤奋不间断，百病化为尘埃。
培养方法
锦缎第一段:闭目静坐，紧握，冥想。
方法:盘腿坐在蒲团(或大凳、床)上，轻轻闭上眼睛，用舌头舔上颚，排除心中杂念，调整呼吸(安静)10分钟。坐姿要求正直(脊柱挺直，腰不软)，身体不能后仰。
注:握拳是气功练习中的一种手势。握牢的方法是大拇指弯曲在四个小指下面，或者用大拇指捏住中指的中段，四指并拢放在手掌中。
冥想:是冥想和休息，神无非是气。
锦缎第二段:磕头三十六，双手捧昆仑。
方法:上下牙敲三十六下，有固定牙齿的作用。“昆仑”指头部，双手十指交叉，抱紧后脑勺(此时双手掌心紧紧捂住耳门)。呼吸9次，气息略无声(和牙齿同时做)。
第三块锦缎:从左到右吹古天，24度闻一闻。
方法:按上述公式呼吸9次。放下叉手，两手掌盖在耳朵上，食指叠在中指上再用力滑下，在后脑勺上弹跳，像打鼓一样(这在气功术语里叫“唱天鼓”)，左右手指同时弹跳24次。
第四幅织锦:微摇天竺。
方法:低头左右扭颈，肩膀左右摆动，各24次。
注:天柱为后颈，颈椎统称为“天柱骨”。
第五锦:红龙搅水液，鼓漱三十六，水满水。一口分三咽，龙虎自奔。
方法:舌头在口中上下左右搅动，产生津液，然后在口中漱口三十六次，咽下三次，有汩汩声。
注:神水——津液；赤龙之舌。
第六锦:屏住呼吸用热力搓手，搓背再搓精门。
方法:一口气吸气，停下来呼气，双手搓到发热，迅速分开摩擦背后的“细门”，边搓边呼气，反复练习26次，然后停下来握紧。
注意:荆门是后腰两侧柔软的地方——肾脏。
第七段织锦:我要用这一口气燃烧脐轮。
方法:吸气，屏住呼吸，用意念向下牵引至神阙穴，神阙穴感觉发热后从鼻端慢慢释放。这样做了21次。
注:神阙穴是肚脐，也指下丹田。丹田不是一个点。而是一块，一块区域。
以意义为导向，即你所想。如果初学者不会行气，可以用手指点脐下，加强条件反射。他们练久了，气自然就降了。
第八段织锦:滑轮左右转动。
方法:两臂弯曲，先将左手肩并肩转36次(用卷扬机)，再用右手循法。
织锦第九段:脚伸伸，叉手空。
方法:双脚自然向前伸展，两指交叉，掌心向上抬起。握的时候用力推，好像向上提重物。保持后，慢慢放下，放在额头前，连续举起9次。
锦缎第十段:低头爬脚。
方法:双手向前伸，双脚握住，用力拉。拉的时候身体前倾，头低，12次。做完后，双腿交叉坐着，双手紧握。此式舒展筋骨，壮腰强肾。
锦缎第十一段:等水到了，再冲洗，咽下去。所以三次。神水九吞，汩汩，脉自调。
方法:将舌头放在上颚，闭上眼睛，静坐。津液满时，鼓漱口36次，吞咽6次。上一次(也就是织锦的第五段)，这次是两次，所以说:“三次完，九次吞水。”
第十二段锦:河车运完，我要自焚。十二块金块。中午以后继续。勤奋不间断，百病转尖。
方法:肚脐下腹部似乎有一团热气(第一次练此技能时肚脐下的热感不明显，但练一百天后就会明显，然后真的产生一团热气，而不仅仅是一个想法)。这股热气被向下引导，冲过银辉穴，穿过尾部，沿着背部上升到腰部的命门穴，再上升到背部、背部(玉枕穴)和头顶。想想这热空气，比如烧身体，它去哪里，哪里热。你只要吸一口气，就可以想象热空气从前到后上升，上升到头顶上方，然后沿着任意一个脉冲下降，完成一个循环。这最后一种风格的初始训练每次持续5-10分钟。随着功夫的逐渐深入，时间自然会延长。你能坐多久就坐多久。如果你坐不住，你会完成你的工作，慢慢睁开眼睛，坐下来走几分钟。
需要注意的事项
最后提醒学练此技能的人，不要在农历三十晚上练，饮食要清淡有营养。如果晚上练完觉得饿了，就要吃点东西。另外，所谓午前下午，是指最好在午前午后练习。古代养生观念的根本之一是阴阳学说，认为人体的运行要顺应天地阴阳的变化。午时至午，是由阴转阳的过程，是由弱转强的过程，符合“命”；午时至午时，由阳转阴，由强转弱，但不符合运动养生的目的。在中国传统气功的养气方面，也是早上最好。一般下午只适合冥想。