70岁以上的人应该多运动还是少运动？

跑步前要做个体检，看看自己是否适合跑步。如果医生认为可以，可以积极跑步，坚持经常跑步。

跑步的速度和距离要适中。身体较弱的老年人，首先要适应短距离慢跑，比如前50m，慢慢100m，200m，逐步推进，尽量把速度控制在100m左右，持续30 ~ 50秒(强度和快走差不多)。体力好的老年人可以从300m或500m开始跑，根据自身情况逐步推进，甚至可以从3000m跑到5000 m，如果心肺功能差，可以走一段跑一段(慢跑30秒，步行60秒)，锻炼30分钟左右。

慢跑要注意心率适当，不要太快。

跑步时尽量自然均匀地呼吸。尽量配合脚步的节奏，一定不能上气不接下气。跑得越慢越好，不要脚后跟先着地；鞋子里要有海绵垫；跑步前锻炼膝盖和脚踝，跑步后注意不要着凉。跑步后切勿用冷水冲洗或在水流中休息。

跑完步，要自我感觉良好，吃好，睡好。如果出现乏力、食欲不振、睡眠不好等情况，应减少运动量或去医院检查。

如果在跑步过程中出现胸闷、胸痛、心慌、头晕等不良反应，请立即停止跑步，就地休息，以防发生意外，并请医生检查。

适合老年人的锻炼项目:

散步/慢跑:是一项适合老年人的运动。经常散步锻炼可以调整各器官的功能，增强腰部和腿部的肌肉力量。

体操:有很多种，比如广播操、健身操、医疗体操。

自我按摩:一般手法有推、揉、揉、捏、捏、指、握、揉等，能促进血液循环，改善代谢功能。

太极拳:适合年老体弱、高血压、冠心病患者。

象棋、健美操、健身舞、太极拳、各种棋类活动、唱歌、跳舞等运动要适度、有规律、有计划。早上在公园散步可以促进老年人的小脑，晚饭后散步1-2小时可以帮助消化。