腰部保健方法有哪些？

(1)腰要经常抖。通过松臀、转腰、投球等活动，达到壮腰强身的作用。下面只是几个腰部练习。

转臀提腰。采取站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按肾俞穴。吸气时从左向右摆动胯部，呼气时从右向左摆动，呼吸吸气一次，可连续做8 ~ 32次。

(2)腰部要经常按摩。“腰为肾之府”，经常按摩腰部有壮腰强肾的作用。

腹部保健法(1)腹部要保暖。古代保健专家非常注重腹部的保暖，主张年老体弱者要“裹”起来或“裹”起来进行保健。①肛兜:将艾条打孔均匀铺开，用丝棉(或棉花)覆盖，装入双层肛兜，将兜口系于腹部。②腹带:又称“腰彩”，即在腰腹周围系一条宽约七八寸的布带。

(2)腹部要经常按摩。腹部是胃肠道的一部分，腹部按摩其实就是一种胃肠按摩。因此，揉腹是历代保健专家一贯提倡的保健方法之一，尤其是在饭后。揉腹部的方法有很多。现在，只给出其中一个。具体方法是:先搓双手，然后放在腹部，手掌在肚脐周围按顺时针方向由小到大搓36周，再按逆时针方向由大到小搓36周。古人称此为“揉肚脐腹”或“揉门”。具有增加胃肠蠕动、理气解郁、增强消化功能、防治胃肠疾病的作用。