正确的赤脚保健方法
文/王浅
夏天最常见的游泳运动不需要鞋子，体操、瑜伽等无氧运动也不需要鞋子。空手道、跆拳道、剑道、合气道、柔道等其他武术运动，无论是练习还是正式比赛，都是赤脚进行的。有研究表明，穿鞋跑步会对脚后跟产生影响，而赤脚跑步时脚掌和脚心会减缓这种影响，这与中国兴起的赤脚时尚概念不谋而合。
国泰总医院家庭医学科主治医师叶说，社会过度发展后，很多人都想回归原始，他们主张越原始越好。比如想吃古代的东西，就玩古董。如果你想锻炼身体，最好不要穿鞋，不要打赤脚。其实这种赤脚生活的观念很早以前就有人提倡了。逢年过节，会带着孩子赤脚在户外玩耍，日本人会赤脚在榻榻米上生活和行走。从卫生的角度来说，如果穿鞋练，脚会出汗，确实不卫生。
在现代社会，人们的健康不断受到挑战，这迫使他们提高健康意识。很多人都想在不影响生活和工作的情况下改善自己的健康状况，于是“足疗养生”的概念应运而生。所谓足疗，是一种非药物疗法，通过足部反射区的* * *来调整人体的生理功能，从而提高免疫系统的功能，达到防病、治病、保健、强身健体的目的。试着看看以下的赤脚保健方法，根据自己的需求和能力去遵循，或许会有意想不到的收获。
足疗健康DIY
■徒手脚* * *
足疗又称“足部反射按摩”，在中医养生法中非常重视对足部的护理。基本论述是把脚看成是一面能照出人体器官的镜子，强调人体器官和内脏的各个部位在脚底都有反射区，利用* * * * *的反射区来促进循环，调节功能平衡。而且不需要受场地限制。即使在沙发上看电视，也可以边看电视边按脚。
怎么会？
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2.来回摩擦脚底，或者交替敲打足弓，非常简单易学。
■赤脚踩在木棍或滚轴上。
正式脚* * *老师的手法多种多样，就算你不懂那么多理论，也没关系。市面上有很多种脚* * *小工具，自己在家做脚* * *很方便。即使不是* * *反射区，只是轻微的* * *脚掌，因为脚掌和脚趾有成千上万的神经和血管，仍然可以达到保健和放松的目的。
怎么会？
1.“工欲善其事，必先利其器”，* * *很费力，有了辅助道具，就可以轻松了。比如有段时间流行用擀面杖。它是一种木棒，上面有长长的算盘状颗粒。搓圆木时，可使脚底遭受* * *，堆积在脚底的废物会通过循环排出体外。使用时可以前后滚动。
2.也有人建议用球体的圆形表面从脚趾到脚跟慢慢滚动。这些动作的主要目的是缓解和放松紧绷的肌肉。
■赤脚踩在鹅卵石或颗粒上。
在大多数公园里，都有一条布满鹅卵石的健康小径。在小道上行走让脚底做* * *从传统医学的角度来说是有助于健康的。强调人体的生理功能是否正常，脏腑是否健康，取决于气血运行的通畅。所以，赤脚走在鹅卵石路上，scraggy的路脚底可以* * *，脚底穴位对应的器官可以接收* * *，从而达到近似脚底的效果。
怎么会？
1.室外的石子路延伸出一个小小的健康步道板，可以在家里移动和踩踏，类似于在室外的石子路上行走的效果。
2.如果觉得盘子里的颗粒太大，疼痛感和压迫感太强，也可以换成颗粒更大的黄豆，既能促进新陈代谢，又能达到排毒的目的。
不适合赤脚运动的民族
■糖尿病患者
长期糖尿病患者，小的和大的毛细血管、神经、肌腱等部位容易发生神经病变，使足部保护感下降，冷热压迫感不明显。如果贸然尝试赤脚锻炼，一开始脚上的皮肤难免会红、肿、热、痛。如果患者不重视，伤口可能会并发严重感染、坏死、愈合不良或溃疡，甚至出现蜂窝组织炎、截肢悲剧。
■足部皮肤病患者
因为这类患者的角质层通常受到损伤，容易因细菌感染导致足部溃烂损伤，更容易在赤脚锻炼时加重损伤，或导致新长出的娇嫩皮肤受损，容易出现外伤。叶指出，在临床过程中，会有人询问一些作坊里的偏方，其中最常听到的偏方有泡海水、泡醋或赤脚走在沙滩上等。其实不推荐这些偏方，因为没有经过科学研究证实，特别是沙滩上经常会有利器，意外伤害得不偿失。
■未成年儿童
过早让孩子赤脚锻炼可能会适得其反，因为急性扭伤会伤害孩子的脚部健康。另外，孩子肯定不注意地面安全。除了需要防止被扎等外伤，医生还特别提醒孩子，3岁左右，脚部的肌肉力量会逐渐成熟。他们应该至少在3岁后尝试赤脚锻炼，以免扭伤或伤害脚踝。