中年男人只需要六招就能健康一辈子！
1.丰盛的早餐和晚餐。食物是为我们的身体提供能量的必不可少的食物，所以我们必须更加重视早餐、午餐和晚餐，早餐要吃丰富的蛋白质和碳水化合物。如鸡蛋或全麦面包，可以提供足够的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果。尽量避免煎、炸，选择蒸或煮。白切肉、白切鸡、蘸酱洋葱，不仅可以改善口感，还可以自己调节盐的摄入量。建议你每天至少可以摄入两份水果和半斤蔬菜。
2.闭上眼睛，练习肌肉放松。忙碌的生活使我们的身体处于紧张状态。这时候可以适当的闭上眼睛，学会放松。方法如下:找个地方坐下来，专心练我们的肌肉。快速收紧身体的一块肌肉5秒钟，然后慢慢放松。反复进行肌肉“收紧-放松”动作，从头、眼到脚趾，所有肌肉都可以进行。
3.睡个好觉自然醒来。充足良好的睡眠对我们的健康非常有益。容易失眠的人可以试试温牛奶。牛奶中的铬酸可以镇静大脑中的神经递质血清素，并有助于睡眠。睡前做一个简单的深呼吸，会很容易入睡。早上在床上深呼吸10分钟，然后起床梳洗，一整天都会神清气爽。方法:播放一些舒缓的音乐，喝一些温水，慢慢深呼吸，忘记繁杂的事务。
4.喝点保健茶。想要保健的中年男性也可以适当喝一些保健茶，效果很好，每天至少喝2000毫升的水，补充身体需要。中年男性可以试试养生茶。气虚的人(大部分上班族)可以用西洋参(3元)、黄芪(5元)、2~3枚红枣泡水。阳虚的人(一般50岁以上)用人参泡水。经常口渴的人，可以用炒决明子和枸杞子以1: 1的方式泡水，可以明目提神；或者麦芽、红枣、甘草也可以。养生茶最好当天泡，当天喝，避免中草药因氧化而达不到效果。
5.多淋浴少泡澡，勤按摩，舒筋活血。洗澡的时候，我们尽量选择淋浴的方式。经常按摩比泡泡浴更能消除疲劳，因为水柱冲击有按摩作用，能促进血液循环。如果选择泡泡浴，时间不要超过20分钟。另外，按摩对消除男性疲劳有很好的作用。用手慢慢按摩颈部或腰部，不仅可以缓解肌肉疼痛，还可以达到放松心灵的效果。
6.养生的四种类型。下面有四个动作，属于慢呼吸调节的养生操。上班或回家都可以随时做，尤其是中年男性。呵呵资本。1.坐直，双臂环抱头部，保持自然呼吸；2.用鼻子吸气，抬起头和手臂，挺胸；3.呼气，低低头，慢慢弯腰放松。
求曲线平直。1.坐着别动，不要往后坐，双手放在腿上自然放松，均匀呼吸；2.通过鼻子慢慢吸气，握拳，将拳头放在身体两侧，心脏朝上；3.屈肘，挺胸，挺直腰，后仰头；4.再次通过鼻子呼气，颈部、手和腰向下，双手张开；5.手掌向下，头向后，回到原来的姿势，放松。
切割。1.放松，自然呼吸；脚平行于肩宽。2.将双臂举至肩膀水平，然后自然下垂。3.连续做第四划时，手臂和膝盖同时弯曲。拍拍屁股。1.膝盖自然上下抖动，像平挥。2.腰部转圈，肩膀放松，手臂像拨浪鼓一样左右摆动，拍打裤兜(裤裆)。多练习这个动作有助于保养腹部器官，完成后可以喝点温水。不要用力打，以免伤到自己。
希望大家能认真理解以上内容。中年以后，生活工作压力与日俱增。这个时候就需要多关注自己的健康，学会养生保健，才能保证健康的生活，延年益寿。祝你生活愉快！