人过40,每天有两个黄金养生期。知道了就赚了。
如果你渐渐觉得自己的体力和精力不如以前了,一定要好好利用这两个养生黄金期。一个是睡前一小时,一个是晚饭后半小时。哪怕只需要一个小时,也可以多活十年。
晚饭后半小时
早餐后半小时读完《长寿之书》。
早餐后,可以按摩膝盖。从理论上讲,早上7:00-9:00,胃经在中医经络中称为“长寿经”,经过膝关节。饭后20分钟左右,用手反复揉揉膝盖,可以使肠胃通畅。
早餐后半小时内不要运动,否则会引起消化不良。如果运动强度大,还会引起腹痛或肠胃疾病。
午饭后半小时
闭眼养肝血。
中医强调“肝可见血”,眼睛的生理功能主要依靠肝血的滋养;眼皮就像肝脏的开关。人一闭眼或入睡,肝脏就开始休息,发挥储血作用。所以,无论是闭目养神,白天午睡,还是晚上按时睡觉,都是养肝补血的重要方面。
闭眼恢复神智:具体方法是:轻轻闭眼,拇指从内眼角往外揉24次,或者双手四指并拢遮住眼睛。由内向外轻轻揉眼睛24次,再向内揉眼睛24次。
晚饭后半小时
喝水,拍拍脉搏。
美国库珀有氧运动研究所发现,人体小肠的吸收时间约为晚饭后30分钟。饭后半小时喝水可以加强身体的消化功能。在这半个小时里,你还可以轻点任脉,任脉是小腹上方的中间部位。这里有很多重要的穴位。饭后从上到下轻轻拍打20分钟,可以帮助消化,强身健体。
睡觉前一小时
泡脚有助睡眠,养肾。
将一块拇指大小的生姜放入热水中煮沸或浸泡。水温适宜时(40度左右),给感冒患者泡脚,能有效防止症状进一步发展,止寒。即使人没有感冒,用生姜泡脚也能起到祛寒的作用,从而预防感冒。
刷牙以预防心脏病
英国一项研究发现,从不刷牙或很少刷牙的人比每天刷牙两次的人患心脏病的几率高70%。
其实这个观点并不是为了证明一天刷一次肯定比刷两次差。毕竟这是两种极端比较的结果。
但是,如果你有心脏病,那么牙痛和神经痛会使你的身体进行自我调整,这可能会导致心脏病发作。医生说,如果口腔卫生差或牙龈经常出血,就会有700多种细菌进入人体,大大增加患心脏病的几率。同时,大量的细菌会刺激免疫系统,导致血管内壁发炎和变窄。所以经常刷牙是无害的。
按摩腹部,调理脾脏。
现代医学认为,“揉腹”可以增加腹肌和肠平滑肌的血流量,增加胃肠内壁肌肉的张力和淋巴系统的功能,从而加强对食物的消化吸收,明显改善大小肠的蠕动,从而促进排便。
在预防胃病和十二指肠溃疡方面,腹部按摩也可以作为溃疡的辅助治疗。因为胃溃疡的发生与胃酸分泌过多有关,经常搓腹可促进前列腺素分泌增加,防止胃酸分泌过多。每天早晚做腹部按摩,可以疏肝解郁,调理脾胃。
梳头可以疏通气血,滋养头发,健脑健耳,祛风明目,防治头痛。早在隋代,名医晁就明确指出梳头有活血、祛风、除湿的作用。北宋大文豪苏东坡对梳头促眠深有体会。他说:“把头发梳一百遍,摊开躺到天亮。”
搓脚健身益智。
揉脚趾不仅有助于减肥,还能提高记忆力。
可以双手抓住脚的大脚趾,转圈摩擦,每天数次,每次2分钟。也可以用手摩擦小脚趾外侧,做圆周运动。因为记忆与小脑有关,而小脚趾是小脑的反射区,摩擦小脚趾有助于增强记忆。揉搓2分钟。