42式太极拳怎么打？

42式太极拳是非常经典的太极拳流派。练习42式太极拳可以帮助我们疏通筋骨。42式太极拳怎么玩？下面我们就按照42式太极拳教学步骤进行简单练习，坚持练习一段时间，会有很好的养生效果。

42式太极拳的风格特征

42式太极拳以传统的杨泰太极拳为基础，吸收了杨泰太极拳的精华，动作流畅连贯，具有传统太极拳的神韵。

作为比赛套路，动作规范非常规范。运动中的技术和步法清晰准确。

但是作为我们太极拳初学者，学习太极拳总会有一个由差到好的过程，所以练习的时候一定不能心急。

姿势表现动作(即身体带动四肢的协调运动)非常清晰；过渡动作路线清晰，方向和高度固定；眼睛与上肢配合顺畅，手、眼、姿势完整。

摆姿势时明确规定动作姿势的手型、步型、高度、大小、角度、朝向。

42式太极拳比赛套路以杨式太极拳运动为基础，有陈式太极拳的刚劲动作，吴式太极拳的细腻手法变化，孙式太极拳的开合手法和灵活步法变化。这是一个全面的太极拳练习套路。

我们在做动作练习的时候，不妨先从一些简单的动作开始，然后慢慢加入一些高难度的姿势，这样会更有利于我们的练习效果。

如捂手、捶臂、劈腿、踢腿等。既有矫健稳健饱满的动作，也有温柔活泼连贯的动作；

有平衡，有转折，有独立高势，有下仆下台势。而且在技术编排上，高难度动作都采用了左右势对称的形式。

整个套路左右对称，上下对应，动静结合，衬托轻重，技术表现全面综合。42式太极拳竞赛套路在动作选择和组合变化上有自己的特点。如第二段玉女穿梭，上肢动作吸收了吴式太极拳动作中圆撑的细腻多变手法，为平圆变换；

下肢动作吸收了孙式太极拳动作中上一步和下一步的灵活步法，最终达到以宽厚的弓步架推掌的姿势，动作选择组合巧妙。

42式太极拳的好处

太极拳的创编将中医的阴阳学说与经络学说相结合，在养生方面有其独特的风格和疗效。

他们对练过太极拳的老人和没练过太极拳的老人以及养老院的老人做了系统的体检和对比。

结果表明，在身体发育、心血管系统、呼吸系统和骨骼系统的结构、形态和功能方面，练习太极拳的一组指标良好，且衰老变化程度也较低。

物理显影

练太极拳的老人，肌肉发达，体围粗，肺活量高。驼背在老年人中很常见，在练习太极拳的老年人中很少见。

心血管系统

经心电图、心脏X线图像及负荷前后血压、脉搏的变化，除两组心脏测量尺寸无明显差异外，其他项目太极拳组均优于对照组。

42式太极拳的要求

第一，对负责人的要求

太极拳是一项复杂的运动。学习太极拳，不仅要学习太极拳的招式，还要学习太极拳的内在涵养。所以在太极拳的学习过程中有很多需要我们的地方。

头要空，空，领子的意思是向上。顶是向上的，实力就是实力。大致意思是，头直，头空，所以头直，脖子直。

直着脖子站着看起来很有精神，不然就提不起精神。如果你的眼睛是闭着的，你的眼睛就不会塌陷。要注意精神，眼睛明亮，头颈挺直，经络通畅，气血通畅，练拳感觉舒服。头部显示了一个具体的图像。所谓“正”，就是不卑不亢，不仰视，不偏不倚，努力达到这些要求。

1.眼睛

要有精神，就要直视前方，随手的方向和动作的要求转动，配合动作，或上或下。

2.最

速食口。好像关着不关，好像开着不关。一般来说，嘴巴打呼噜，鼻子吸痰，但现实生活中并非如此。封闭不是一个巴掌拍不响，也不是开放。应该符合人的生理和天性。要求舌头接触上颚时自然形成，而不是硬顶。好像是闭着而不是闭着，活动可以让口腔有流动感，不干燥。张着嘴练拳击是不能呼吸的。

生气

太极拳中的气是一个重要的内容，它不同于呼吸，是体内的一种自然之气。通过太极拳的练习，我们可以感受到这种气，随着练习的深入，甚至可以自然而然的驾驭。气对人体很重要，掌握了气对身体有好处。

呼吸

练拳过程中呼吸如何与动作协调，要求自然协调，尽可能的协调，不要强求。因为套路和散打不一样，套路是按照预设的思路按顺序编排的，所以散打不一样，有对立面，来自当下。

说到它，它不一定来自上面或下面，也不一定是拳头或脚或其他部位。时间过得很快很短。比如击掌，一般随着动作，不能吸气，不能呼气。

常规系统不容易配合呼吸。套路不只是一个开合，它也有一个衔接的地方，有一个过渡，能配合多少就配合多少，保持自然呼吸，平静下来就好。刚开始可能会出现呼吸急促，当你习惯了，呼吸就会变得很长，有节奏，有力。

二、上肢要求

太极拳对我们身体的每个部位都有严格的要求，尤其是上肢。

例如，意义是太极拳对整体的要求。所以在对上肢做要求的时候也要注意这一点。

1.

前面说了，手型主要是手掌，对手掌的要求一般是侧掌，手掌要略伸。

打孔

对于拳击的要求，大拇指要放在四指外缘，让虚拟现实干扰握法，而不是死握，僵硬，用力，拳面要平。

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