咏春拳的寸拳是崩拳吗？我应该如何发力？

崩拳是形意拳的一种技术。一、技能训练:分为外力训练和内力训练。1，外力训练:可以用杠铃、哑铃、拉力器、手臂练习等徒手练习，如俯卧撑、深蹲、跳跃等。这里我只介绍几个简单实用的哑铃练习，其他练习可以参考其他教材或书籍。(1)扩胸运动:双脚分开与肩同宽站立，双手握住胸前直臂上的哑铃做扩胸运动，扩胸时用鼻子吸气(双手分开)，恢复时用鼻子呼气，20次/组为3组，也可以根据自己的能力做。功效:发展胸大肌力量，同时对发展三角肌和背阔肌有作用。(2)弯曲前臂练习:坐在凳子上，一手握哑铃，双肘放在膝盖上，另一手按肘窝紧贴膝盖，然后做双手上下弯曲和拉伸哑铃的练习，屈肘时吸气，伸肘时呼气，做3组30次，或量力而行。功效:发展前臂肌肉力量，对手指握力和大臂力量也有效果。(3)弯腰平举:上身前倾90度左右，双手哑铃与肩侧成一直线平举，然后双手哑铃恢复到地面方向。平举时吸气，还原时呼气，20次/组3组，也可以量力而行。功效:发展背部肌肉等。(4)负铃仰卧起坐:双手将哑铃握在脑后，仰卧在长凳上，做仰卧起坐。起床时快速呼气，躺下时缓慢吸气。做3组30次/组，或者量力而行。功效:送腹肌力量和腰部力量。(5)负铃深蹲:双手将哑铃举至肩部，做上下深蹲。下蹲时吸气将哑铃收回至肩部，上升时呼气。同时举哑铃直臂，30次/组，3组，还是量力而行。功效:开发身体各部位的技能。(6)握铃快速出拳:双手将哑铃握于胸前，快速向前出拳。打孔时，喷空气，到筋疲力尽时停止。做3组30次/组，还是量力而行。功效:增强出拳的爆发力。以上动作完成后，要深呼吸，拍打按摩全身，放松心情。注意事项:①呼吸:用力时吸气，放松时呼吸(喷)。记住这一点非常重要。②放松:训练中和训练后都要放松肌肉。绝对禁止练僵硬的肌肉，尤其是力量训练后迅速放松。方法包括“拍打、按摩、热水浴和放松精神(参考桩功的大成拳放松精神)。③量力而行，有条件的时候加强营养。2.内力训练所谓内力，就是通过呼吸意念和特定姿势培养出来的武术内力。它的作用是训练和充实流动的内力，形成集“心、气、力”于一体的强大内力。至于内力论，这里就不多说了。朋友可以参考其他教材。在这里只想说一些实际的东西，让学者们快速简单的进入房间。笔者根据经验介绍两种方法。(1)站桩:学习者双脚分开一肩半宽站立，脚尖似乎抓地，双脚腾空，膝盖弯曲(不超过脚尖)，手臂似乎坐在高凳上，重心稳定，上身直立，挺胸收腹，头挺直，头好像从一根弦上掉下来。然后他们举起手臂，手肘绕胸弯曲，掌心向内，手指相对。要求:保持姿势稳定，心平气和，呼吸自然，心平气和，松而不懈，紧而不僵，目光向前，排除杂念。(2)俯卧桩:站桩后，可以练习俯卧桩。姿势和俯卧撑一样，要求双脚并拢，脚尖着地，双拳张开与肩同宽，从后脑勺到脚跟成一条线。全身站起来。动作:你的身体慢慢向下弯曲到胸部，几乎接触地面，整个身体保持一条线。可以同时吸气入丹田，然后身体慢慢抬起，呼气，希望丹田气通过肩膀到达手肘。突然，我加速手肘，同时喷射空气，打算到达拳面。同时，我打算在每个拳头下面垫一块砖，砖会被我的内气压碎。我这样练习20次/组，到筋疲力尽为止。内力练习注意事项:①无论站桩还是俯卧桩，保持全身放松，排除杂念，集中精神，保持全身松而不懈，紧而不僵，但俯卧桩的力到达拳面时，要求有意握拳，感觉拳头往下钻(收紧后松)。(2)内力练习每天至少两次，先立桩再俯卧桩。(3)饭前饭后一小时内最好不要练。练习前，将身体上所有紧绷的物体去除，排除大小便。④站桩后可以拍打全身，深呼吸放松，俯卧桩后可以快速出拳放松。⑤保持练习循序渐进，不要坚持，慢慢延长练习时间，保持呼吸自然，不要刻意屏气，保持注意力集中。如果杂念太多，你无法克制，不要勉强，但是可以闭着眼睛想一些愉快的事情，坚持不懈的练习。只有努力练习，才能进课堂。一般在1-3个月效果明显。二、发力(技术)训练，大家可能都知道是出拳，但是如何发力，如何发力正确，可能很多人都不是很清楚。武术追求的效果是爆发性的穿透力，但是怎么练或者做出爆发力呢？很多书刊对发力的描述仅限于“蹬、扭腰、送臀、随肩”等。试想一下，这种描述对于有一定武术基础的人来说很容易理解，但是对于初学武术的人或者悟性差的人来说就没那么容易了。所以在介绍寸拳发力技术之前，我先介绍一下“现有力量爆发训练”。1.既有力量的爆发:什么是既有力量的爆发？就是在你练武之前把你的原始技能(每个人或多或少都有技能)发出来，体验和学习力量技术，为以后的寸拳力量和更高层次的力量技术学习服务。(1)体验蹬力和腰力:在你面前准备一个沙袋或者让你的伙伴拿着脚靶站在你面前。动作要领:取截拳道以警戒姿势站好(左手左脚在前排)，将右肘(后肘)抬起放平，肘尖朝外，小臂缩回紧贴大臂，左手握住右拳面。然后，以前脚为轴，用后脚掌猛蹬地面，转动后脚掌。注意:①击中目标时，眼睛始终盯着要击中的位置，击中目标(沙袋)后立即返回原位。2重点体验:“蹬地扭腰”，切记！在练习之前，你可以按照自己想象的方法，用手肘击打沙袋，然后试着用这种方法对比击打沙袋的力量，体会什么是力量。(2)体验已有的爆发力:仍面向沙袋，用截拳道的护柱站立(左手左脚在前)，仍以前脚为轴，用后脚掌猛击地面，同时在后脚掌处将上半身向左转动，臀部向左转动，肩向内侧转动，用大臂催大臂，用小臂催拳。同时用喷射力打击目标，目测沙袋。重复这个练习，直到熟练为止。注意:①拳击中的目标必须在鼻子的正前方。②拳击中，在目标前全身放松，只在拳头击中目标的瞬间有意握紧拳头，然后迅速放松回到警戒桩，再做下一个动作。(3)你一定要严格按照要点练习，一劳永逸，而不是连续不断。当你熟练了，你就会意识到连续出拳前的正确爆发。现有的发力的两步只是简单的肘击到拳法的过渡，而你学的是发力，也就是你学的发力(重点:蹬力和扭腰发力)。在学习“既有力爆”之前，可以先按照原来的方法打沙袋，然后严格按照这个方法打沙袋。对比一下你就知道了，武术中的爆发力是不能和平时的死劲比的。学会“既有之力”之后，你再去学其他拳法，比如“直、挥、钩、弹、鞭、植”，就会容易了，再去学寸拳的力量，就会容易了。如果你练习寸拳的力量，用这种方法爆发现有的力量后，你的攻击力会更强。三、寸拳要领:你练过寸拳这种内外一体的技巧，学会了现有的力量爆发。然后你就可以按照这个方法练习寸拳了，这样你就可以毫不犹豫的测试寸拳的威力，还可以给你的朋友们展示“绝技”。动作要领:学习者仍然以截拳道警戒站立(注意:将有力的拳头放在前面，以右手右脚在前面为例)。首先测量距离，伸直前臂，用指尖接触目标，这是一个合适的位置。然后，轻轻握拳，拳眼朝上，拳头面向目标，收回距离前方目标13CM的位置，松拳收腕，手肘贴肋，面向目标，手背放在下巴处。同时向后移动重心，前脚掌轻触地面，大部分重心在后脚。然后深呼吸入腹，再将后脚猛踩地面(并稍向外转)，同时向外(右)扭动腰部，转臀，扩胸，转肩，以肩催大臂，大臂催小臂，小臂催拳头，收拢手腕的拳头猛地向上，击中目标。同时重心前移，将原本高的虚步变成弓箭步。短暂的豪饮(声:“哈”、“嘿”、“哼”等。)压迫横膈膜，使腹腔突然膨胀，同时有意将腹部的能量通过前臂喷射到拳面，其力量穿透目标。注意事项:(1)动作前要放松，注意力集中，意念集中，看目标；(2)拳击要像离弦的箭一样射穿目标；(3)打击目标的力量是来自全身肌肉力量、自身重量、内力和寸拳具体技术动作的瞬间爆发穿透力(记得用蹬地的力量)；(4)拳击中目标后，应迅速放松，回到警戒型，再进行下一项练习；(5)练习前，学习者应仔细阅读，了解动作要领。这就是“神秘”的寸拳法，勤加练习就能掌握。练习时，同伴可将双层脚靶(单层容易受伤)抱在胸前，以测试寸拳的威力。训练方法:你看了《寸拳术》这篇文章后，就可以练习了。这里我给学习者列一个学习计划，仅供参考:1。如果你有一定的内外兼修的功力，有一定的武术基础，可以直接按照寸拳的要领来练，几天就能掌握寸拳绝技。2.如果你是一个武术初学者，你必须循序渐进地练习。首先每天早晚做技巧训练，辅以《既有力量爆发》和《寸拳要领》的经验，给自己制定一个训练时间表，坚持练习60天左右，你基本就会把寸拳的力量发出来了。外力训练部分要隔天训练(或者今天哑铃训练，明天徒手训练，不是第二天)，内力训练部分要每天练，以满负荷为最佳，不要做过多的超负荷运动。60天后，你可以让一个同伴(比较强壮的)拿着双层脚靶，放在他的胸前，测试一下寸拳的威力，但是一拳就可以把他打倒。3.练寸拳的时候可以同时练习截拳道的其他技法，特别是当你已经掌握了“既有力量爆发”的时候，你就可以根据力量的要领轻松掌握其他拳法。