清淡饮食的食谱有哪些？

清淡饮食的食谱有哪些？随着人们越来越重视自己的健康，尤其是肥胖人群，人们逐渐开始提倡清淡饮食，减少油腻食物。下面，我们来看看清淡饮食的食谱。

清淡饮食的食谱有哪些？1清淡食谱。

首先，炒虾和卷心菜

白菜用手撕比切好，吃起来更有食欲。先在虾里放油炒香，然后放入撕好的白菜，加点盐翻炒均匀。清淡的菜不需要很多调料。

二、炖鸡汤

鸡汤是最有营养的汤。一般孕妇产后都会喝鸡汤，鸡汤的做法比较简单。将鸡肉清洗干净后，放入高压锅中，然后与姜片、红枣、适量的水等材料一起炖十分钟左右。煮好后用盐给美味的鸡汤调味就行了。

三、玉米排骨汤

玉米有助于消化，排骨营养成分多。将这两种食材放入高压锅中，加入生姜和适量的水做成汤。煮好后加入适量的盐即可。这种方法既省心又有营养。最重要的是这道菜很清淡。

四、冬瓜汤

冬瓜有清热解毒的作用，冬瓜汤比较常见，所以做法简单。放适量的油就行了，冬瓜炸好后再放适量的水煨15-20分钟，然后调味。

五、芹菜炒肉

芹菜可以清热解毒，所以现在很多餐桌上都有一道芹菜炒肉。这道菜的做法很简单。加入油，然后翻炒肉。最后放入芹菜，用适量的盐翻炒，就可以吃了。

清淡饮食的食谱有哪些？2清淡饮食对身体有什么好处？

1，减轻肠胃负担

清淡饮食本身相对少油少盐，非常有利于控制热量和脂肪的摄入，减轻身体肠胃和肝脏的负担，也降低了身体的新陈代谢，也减轻了身体的负担，所以大家在日常生活中要养成清淡饮食的好习惯。

2.疾病预防

如果养成清淡的饮食习惯，也可以预防疾病。大家都知道医生经常对患者说饮食要清淡，可见清淡饮食一定是某些疾病的禁忌。比如:糖尿病、心脏病、三高病，这些都是必须避免的，才能更好的预防和缓解疾病，有助于康复。

3.减轻肾脏的负担

清淡的饮食可以更好的保持食物本身的原味，也可以保持食物的营养成分更加充足。清淡的饮食习惯可以减轻肾脏的负担，让身体更细腻、更丰富地吸收营养。

4.延缓器官衰老

如上所述，清淡的饮食可以给身体减轻很多负担，各种身体负担都减轻了，自然对身体更好，自然可以延年益寿。其实我们经常看到那些长寿的老人。只要你认识他们，他们一定有清淡饮食的习惯。清淡的饮食可以延缓很多器官的衰老，所以想长寿的朋友一定要饮食清淡，照顾好自己的身体才能长寿。

5、有助于减肥

长期清淡饮食也有助于减肥。少油少盐的清淡饮食也是以蔬菜和瘦肉为主。长期吃蔬菜和瘦肉会减少脂肪的摄入，肉类和蔬菜的丰富搭配也会满足身体的需要。没有摄入过多的脂肪和热量，既不会发胖又有助于减肥成功。

其实清淡饮食的好处远不止这些，我就不一一列举了。但还是希望大家能以健康为主要考虑和保养方向，学会习惯清淡饮食，少糖少盐少油，减少“三高”疾病的发生。

外面的重口味食物油脂盐含量比较高，会增加身体各器官的负担，不利于健康；因此，建议你饮食清淡，健康长寿。