睡觉总是抽筋？抽筋的原因和预防1表必须存在

艾赵昌丁艳玲(资深医学记者)张阿姨告诉女儿，她现在“非常害怕睡觉”。女儿问的时候很担心。原来，张阿姨说，她已经睡了好几次了，抽筋的疼痛总是让她突然又惊又痛地醒来，这让她后来晚上不敢睡觉。所以我白天睡得很多，结果，我晚上更容易失眠...为什么我睡觉会抽筋？抽筋时，该怎么做才能缓解症状？我们邀请了最能解决抽筋症状的运动康复专家:长庚纪念医院运动医学委员会总召；桃园长庚体能中心主任林英洲前来为市民讲解突发抽筋的正确处理方法。他提醒，很多人常见的处置方式，比如用力踢脚底，或者试图把僵硬的脚拉开，都是错误的方式。正确的做法是轻轻* * *小腿肌肉，使其软化；踏板可以拉，但用力要轻柔。用力拉脚底可能会导致扭伤。▍银发人抽筋的原因与年轻人不同。为什么会发生抽筋？长期为中国运动员做医生的林英洲表示，年轻人或运动员的抽筋通常是由于运动时出汗过多，导致电解质失衡，而银发族是另一个容易抽筋的群体，但他们的抽筋与年轻人不同，发生的时间也不同。银发人睡觉容易抽筋，最常见的原因是睡觉时脚可能会放在被子外面，因为睡觉时体温下降，被子下面没有盖脚，是末梢血液循环不畅造成的。循环不畅，新陈代谢慢。台大医院北护理分院院长黄提醒，银发族往往末梢循环不佳。如果他们整天忙或者想多运动，乳酸堆积不像年轻人那么容易排出，乳酸堆积也可能是睡眠中腿部抽筋的原因。所以，除了建议中年以上运动前做热身运动，走了一天路后，最好洗个热水澡，泡个脚，给自己做个腿，有助于乳酸代谢。静脉曲张如果下肢有静脉曲张，下肢的血液回流也容易出现问题，抽筋。利尿剂降低血压。服用利尿剂降血压的人也要注意钾离子低的可能。此外，老年人还容易缺钙，容易造成电解质失衡和抽筋。更年期女性荷尔蒙失调，情绪压力大，很多更年期女性经常抱怨容易失眠。腿抽筋，黄说，更年期荷尔蒙失衡还会造成末梢循环不畅，情绪紧张，使交感神经失衡，这也是容易引起抽筋的问题。如果服用利尿剂降血压导致低钾离子引起的抽筋，黄建议可以通过多吃蔬菜、水果等富含钾离子的食物来补充钾离子，但也不要忽视肾功能的问题。所以建议经常抽筋的银发族，如果有慢性病，需要经常吃药；或者有糖尿病，最好先咨询医生，检查肾功能是否正常。如果肾功能异常，钾离子补充过多，就可能出现心律失常的危象。艾赵昌丁艳玲(资深医学记者)张阿姨告诉女儿，她现在“非常害怕睡觉”。女儿问的时候很担心。原来，张阿姨说，她已经睡了好几次了，抽筋的疼痛总是让她突然又惊又痛地醒来，这让她后来晚上不敢睡觉。所以我白天睡得很多，结果，我晚上更容易失眠...为什么我睡觉会抽筋？抽筋时，该怎么做才能缓解症状？我们邀请了最能解决抽筋症状的运动康复专家:长庚纪念医院运动医学委员会总召；桃园长庚体能中心主任林英洲前来为市民讲解突发抽筋的正确处理方法。他提醒，很多人常见的处置方式，比如用力踢脚底，或者试图把僵硬的脚拉开，都是错误的方式。正确的做法是轻轻* * *小腿肌肉，使其软化；踏板可以拉，但用力要轻柔。用力拉脚底可能会导致扭伤。▍银发人抽筋的原因与年轻人不同。为什么会发生抽筋？长期为中国运动员做医生的林英洲表示，年轻人或运动员的抽筋通常是由于运动时出汗过多，导致电解质失衡，而银发族是另一个容易抽筋的群体，但他们的抽筋与年轻人不同，发生的时间也不同。银发人睡觉容易抽筋，最常见的原因是睡觉时脚可能会放在被子外面，因为睡觉时体温下降，被子下面没有盖脚，是末梢血液循环不畅造成的。循环不畅，新陈代谢慢。台大医院北护理分院院长黄提醒，银发族往往末梢循环不佳。如果他们整天忙或者想多运动，乳酸堆积不像年轻人那么容易排出，乳酸堆积也可能是睡眠中腿部抽筋的原因。所以，除了建议中年以上运动前做热身运动，走了一天路后，最好洗个热水澡，泡个脚，给自己做个腿，有助于乳酸代谢。静脉曲张如果下肢有静脉曲张，下肢的血液回流也容易出现问题，抽筋。利尿剂降低血压。服用利尿剂降血压的人也要注意钾离子低的可能。此外，老年人还容易缺钙，容易造成电解质失衡和抽筋。更年期女性荷尔蒙失调，情绪压力大，很多更年期女性经常抱怨容易失眠。腿抽筋，黄说，更年期荷尔蒙失衡还会造成末梢循环不畅，情绪紧张，使交感神经失衡，这也是容易引起抽筋的问题。如果服用利尿剂降血压导致低钾离子引起的抽筋，黄建议可以通过多吃蔬菜、水果等富含钾离子的食物来补充钾离子，但也不要忽视肾功能的问题。所以建议经常抽筋的银发族，如果有慢性病，需要经常吃药；或者有糖尿病，最好先咨询医生，检查肾功能是否正常。如果肾功能异常，钾离子补充过多，就可能出现心律失常的危象。如果周围血管硬化堵塞，也会造成循环不畅。可以检查一下是否需要安装血管支架来改善血管问题导致的循环不畅。静脉曲张也可以通过血管硬化疗法、激光疗法等治疗静脉曲张，改善静脉曲张。黄说，医生经常建议老年人睡前喝一杯温牛奶。补钙不仅可以提高骨骼质量，还可以防止睡眠时腿部抽筋。▍全身抽筋是好事。最好是去查查黄的情况。都说银发人的抽筋好在小腿。这是因为和手相比，腿离心脏更远，所以也是末梢血管。抽筋好在小腿，很少在手上。但如果每次抽筋都是全身性抽筋，建议仔细检查。因为台湾省人容易得大肠癌和肺癌，钙离子往往过高，导致全身抽筋；如果全身抽筋反复发生，你不应该忽视它。▍睡觉前泡热水，穿袜子。对于睡眠中容易出现局部循环不畅导致抽筋的人，林英洲建议睡前洗个热水澡，避免半夜因为抽筋而惊醒。睡觉的时候捂脚，或者穿袜子。这些都是局部保暖，避免抽筋的好方法。如果真的是睡眠中抽筋，也不用急着扒开脚底。疼痛缓解后可以起来用热水泡脚，或者用热敷改善抽筋的情况。●银发人容易抽筋的原因:循环不畅，新陈代谢慢。乳酸堆积静脉曲张。利尿剂降低血压。低钾血症。更年期妇女的激素紊乱。情绪压力。交感神经失衡●防止抽筋的方法。散步运动后做腿* * *帮助乳酸钾代谢低的人。多补充蔬菜水果(注意肾功能是否异常)，睡前喝一杯温牛奶，补充钙质，睡前泡热水澡或泡脚，或穿上袜子●抽筋怎么办？疼痛缓解后，起身用热水泡脚，或用热敷改善抽筋情况。关于作者:艾赵昌的编辑团队是最实用的医疗保健、情感支持、疾病知识和社会资源的结合。我们是一个与护理人员站在一起的专业团队。别忘了——“如果你照顾好你的银发，你会发现艾·赵昌”！从这里走> & gt爱龙写真粉丝页，爱龙写真平台