据说吃粗粮有很多好处。早餐有哪些粗粮推荐？

现在人们的饮食太复杂了，然后很多时候对我们的肠胃和身体都不是一件好事。有时候加工的粗粮不多，但是对我们的生理有很多好处。通常我们可能大部分时间都是在早上吃粗粮，因为早上吃粗粮比较好。但是哪些粗粮更适合早上吃呢？根据一个农民工的分析和平时的习惯，主要有以下几种粗粮，非常适合早上吃好，增加营养。

首先，我们说粗粮主要分为以下三类，1类是谷类。谷类中有很多种米。像我们平时吃的玉米、小米，都是粗粮。玉米就不用说了，真的方便又好吃。它富含多种维生素和纤维素。这对我们的身体消化有好处。平时如果要上班，一般都是蒸玉米吃。做好只需要10分钟。而且可以边走边吃或者带到公司吃，所以玉米真的很方便，非常适合平时懒得吃早餐的人。既健康又方便。为什么不呢？

除了蒸玉米、煮玉米，还可以在水里加一点糖，会让玉米更甜更好吃。玉米又分为甜玉米和糯玉米。不知道你喜欢哪个？糯玉米比甜玉米含葡萄糖少。里面有更多的淀粉。所以如果减肥的朋友可以选择水果玉米最好，水果玉米含有较高的蔗糖含量。

谷类中有很多种米，如小米、黑米、红米、紫米、高粱等。这些比我们平时吃的精米更有营养。虽然价格较高，但味道更好。小米粥是我最喜欢的早餐，有时候加了南瓜也可以很健康很好吃。古人做八宝粥也不是没有道理，因为八宝粥里经常会有红米黑米等粗粮。这个比例对身体来说更有必要和平衡。很多人都知道红豆和大麦。薏米也是非常好的粗粮。经常吃红豆薏米粥也能帮助身体消化。而且薏米还有美容养颜的作用，经常吃薏米还可以帮助我们的皮肤排毒。

第二种粗粮是块茎粗粮。主要有红薯和山药。这些粗粮也很好，饱腹感会更强，对减肥的人也有好处。红薯无论是直接蒸，还是做成红薯粥、红薯饼，都非常好吃。现在还有紫薯，也很好看，营养丰富。很多小朋友都很喜欢紫薯面包，既好看又健康。山药看似多用于烹饪，其实早上蒸或煮都很好。山药排骨粥也是一种美味的粥。而且山药还可以做成汤，经常喝山药汤也有助于美容和健康。

第三种粗粮是豆类。豆类的粗粮包括很多种，无论是黄豆、绿豆、红豆、芸豆还是绿豆，黑豆都是粗粮。尤其是夏天，早上喝一碗绿豆粥也是很不错的，又好吃又提神。它不仅美味而且健康。