世界上导致残疾的头号原因实际上是腰痛。怎样才能保护好自己的腰部？

日常生活中，要避免弯腰拿东西、长时间弯腰、长时间坐着、站着。工作45分钟一般建议保持身体姿势，适当活动。尽量减少腰部的压力，尤其是搬运重物时，尽量保持脊柱直立，主要是下肢。必要时穿腰线保护，不要长时间穿。早上起来先锻炼腰部。每天早上起床后，首先要锻炼腰部。平时多做运动，如收缩腹肌、拉伸腰肌、走路、倒着走、骑自行车等，都可以预防和缓解腰痛。

加强腰部肌肉的锻炼。先慢后快，先小范围，后大范围，先局部，后整体，先轻后重，尽量在无痛范围内开始锻炼，频率由慢到快，循序渐进。这个方法的关键是坚持。一般来说，需要3个月以上才能看到效果。纠正坏习惯。主要用于日常坐姿、站姿、走路姿势。无论什么姿势，总的原则是尽可能符合脊柱的生理曲度和力学原理。

为了维持正常的腰部功能，很多事情都必须做好，比如保持正确的睡姿。正确的睡姿不仅能提高睡眠质量，还能保护颈椎和腰椎。他们中的一些人经常蜷缩着睡觉。这种现象在秋冬季节越来越明显。他们总是觉得蜷缩成一团更温暖、更安全。但这种睡姿会使腰椎处于过度弯曲的状态，弯曲后会逐渐变形。后来容易引发疾病，需要改掉错误的习惯。

保护好腰部，不要久坐不动。对于上班族来说，一天最长工作时间是八小时，但是可以在工作间隙起来走走，放松筋骨，做一些简单的体育锻炼，缓解腰部不适，促进全身血液循环。有些人忽视了保养的重要性。长时间坐着，保持同一个姿势，也会增加腰部的压力，从而增加健康问题的可能性。我们需要保证自己有足够的活动量，业余时间可以适当运动，改善腰椎功能。