失眠练什么瑜伽？我妈的失眠和汤药都不是很有效。
注意:
睡前练习不要超过1小时。时间过长，会导致精神紧张，思维活跃，身体疲惫，难以入睡。)
失眠的瑜伽练习；
在充满困意的早晨，身心感觉非常舒服，本质上意识还处于休眠状态，这是提高身体应变能力和自然愈合力的最佳时机。在睡眠过程中，身体会向各个方向翻转，虽然感觉上好像没睡好，但这其实对恢复身体非常重要。白天生活造成的身体歪斜可以通过睡眠来调整。但是，单纯依靠自然恢复力是不可能完全改变自己身体的状态的。睡前请根据作息时间调整好身体，你将迎来一个舒适清爽的早晨。
日程的流程:猫-兔-开肩-肩直立-鱼-仰卧腹式呼吸。
(1)猫式
1.坐直，双脚不要交叠。双手放在膝盖前，上身前倾，额头触地。
2.慢慢抬起臀部，身体重量由头部轻微支撑。
3.使臀部缓慢微微向下，同时使头部向各个方向反复转动，有按摩头部的作用。
4.臀部恢复到脚跟，两个拳头重叠，额头放在拳头上。放松点。
(2)兔子风格
1.坐直，双手交叉放在背后，慢慢吸气，挺直背部和胸部，伸直脖子。
2.呼气的同时，呈敬礼姿势，上身前倾，慢慢抬起臀部。
3.在提臀的同时，使头部接触地面，承受一定的重量，以稳定身体。慢慢抬起你的手臂。自然地呼吸来享受这种兴奋。
4.慢慢放下臀部，吸气把臀部放在脚后跟上，恢复敬礼姿势。放下手臂，重叠拳头，把额头放在上面，放松。
(3)开肩型
1.坐直，双脚不要交叠。双手交叉放在背后，肩胛骨向后倾斜，挺胸。
2.放松你的肩膀和脖子，头向前倾斜。按后、左、右的顺序旋转头部。然后反方向转，转8秒，慢慢绕两圈。
3.最后，把头回到前面，放松双手，低下头。
(4)肩部垂直型
1.仰卧，双腿并拢，双手整齐放在身体两侧，手掌触地，吸气。
2.慢慢呼气的同时抬起双腿。然后抬起臀部，让双腿与地面平行。双手托住腰部，保持这个姿势自然呼吸10 ~ 20秒。
3.吸气的同时，臀部放低，双腿恢复与地面成90度。然后，专注于腹部肌肉，在吸气的同时放下双腿。
4.恢复双手的位置，躺下放松。
(5)鱼的风格
1.双腿并拢，俯卧，手掌放在地上，臀部下方。呼气。
2.吸气，手肘撑地，挺胸，抬起下巴，用头支撑。
3.保持这个姿势，慢慢挺胸拱背，保持自然呼吸10 ~ 20秒。
4.呼气，回到1的位置。躺下放松。
(6)仰卧位腹式呼吸(图365)
1.仰卧，双腿分开与腰同宽，用拇指和食指做一个三角形，放在肚脐周围。
2.吸气，在心里慢慢数。
3.数数时尽量呼气，数到9后慢慢呼吸放松。
买一包薰衣草香味的东西或者把这款香水放在枕头旁边试试吧！睡前喝一杯热牛奶或许不错，但白天最好不要太闲，不然会睡不着。