腰肌劳损怎么锻炼？

1.腰肌锻炼与保健方法:患者取仰卧位。首先，他的脚、肘和头在五点钟支撑在床上，他的腰、背、臀和下肢被迫稍微远离床面站立，当他感到疲劳时，他回到平静的仰卧位休息。重复此方法约10分钟，早晚各锻炼一次。

2、俯卧保健法:患者取俯卧位，将上肢放在背后，然后用力将头、胸、腿抬离床面，使身体呈反弓状，坚持到感觉有点累为止。按此法反复锻炼约10分钟，早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可以预防和治疗腰肌劳损和弓腰综合征的发生和发展。

3、腰背部叩击按摩保健法:患者采用坐位，先用左手握空拳，用左拳自上而下在左腰部。轻敲10分钟后，用左手手掌按摩或揉捏，每天两次，每次5分钟左右。然后用右手依次用左手移动。如果感觉按摩区域有灼热感，效果会更好，运动后会感觉很舒服。这种运动可以促进腰部的血液循环，缓解腰肌的痉挛和疲劳，对中老年人腰肌劳损的防治有很好的效果。

4.热敷或理疗:每晚可用热水袋或热疗灵热敷疼痛部位，或用1.5公斤麸皮。铁锅煎好后，加入0.25斤醋，搅拌均匀，装入自制的布袋中，然后放在腰痛部位，盖上被子保温热敷。有条件的家庭可以购买远红外热疗仪或周林光谱仪进行理疗。此法可促进腰部血液循环，祛风除湿，活血通络，对治疗腰肌劳损患者有较好的疗效。

山东省立医院骨与关节外科副主任医师袁林说:如果你有腰肌劳损，你需要适当的运动，这很容易缓解腰肌劳损的症状，也可能治疗腰肌劳损。