6个瑜伽动作，坚持瘦身两周！

坚持2周收紧全身。

每个动作60秒，每天2-3组。

骆驼风格

1.小玲放醋改善圆肩驼背。

蝶形座椅

2.减薄大腿内侧，改善小腿外翻。

腿部伸展

3.瘦腿改善肌肉小腿

4.羽绒狗式

瘦腿美化腿部线条

5.小桥风格

提臀瘦腿瘦腰收腹。

6.反面侧板

塑造手臂线条，改进肩扣

消除腹部脂肪，瘦腰，美化颈部线条。

简单的

胸腔打开，脊柱伸展。

头向后仰，脖子放松，没有肩膀。

收集核心

卷曲尾骨和提起耻骨

脚背着地，用手托住脚后跟。

肾脏在膝盖的正上方。小翠的膝盖也一样。

高级类型

骆驼风格

胸部提升

颈部松弛

身体前伸

腹部核心收紧

脊柱延伸

髓在膝盖正上方。

如果颈部不舒服，需要收回衣领向前看。

大腿前侧收紧

脚背强烈向下。

禁忌:

腰椎间盘突出、颈椎病、高血压、易高血压、偏头痛、失眠、颈部或腰背损伤者不宜练习。

蝶形座椅

姿势要点:

意识:

感受腿部内侧的拉伸。

保持肩膀平坦

保持腰部挺直。

小腿保持在地面上，膝盖尽量向下压。

双手相对握住双脚。

体式功效:

拉伸肩部的背部和胯部以增加其柔韧性，有利于骨盆，并滋养膀胱、肾脏、尿道和生殖器官。有助于防止口臭，预防静脉曲张，缓解泌尿系统功能障碍和坐骨神经痛。

密码:

吸气，双手托住双脚，背部保持挺直，大腿微抬。呼气，向下压腿，直到接近地面。重复这个动作，像蝴蝶拍动翅膀一样上下晃动双腿，几秒钟后，你的身体就会回到原来的位置。

羽绒狗式

姿势要点:

禁忌:

生理期和血压异常者禁用。

4/6

坐骨抬高(向后和向上)

不要弯腰。

不

不要扣膝盖。

核心零件紧固

脚跟向下压

大意

意识放在大腿后侧和背部，警察的外旋并不比警察多。手掌向外张开更多，可以更好的拉伸肩膀，随着每次呼气加深体式。

功效:

1快速恢复精力，消除疲劳，缓解心脏压力。

2.缓解脚后跟的僵硬和疼痛，帮助软化脚后跟的骨刺。

3.加强脚踝力量，让双腿更均匀，消除肩脾骨区僵硬。

4.美化手臂线条，消除崇拜肉，舒展胸部和腋窝，排毒养颜。

密码:

吸气:脚尖向后勾，膝盖离地，背部保持伸展，双手向后上推臀部；呼气:脚跟向下踩，慢慢伸直膝盖；如果不能伸直膝盖，可以稍微弯曲一下。

唤醒臀肌+矫正骨盆

告别腰酸背痛+矫正腿型

简单的

桥式

脑骨前移

大球胸的内旋骨盆控制骨和肉腔向上运动向天敞开。

腹部突出

头部延伸

圆肩驼背

下背部塌陷

在后一种情况下，机器肉

松开提肩，向后向下。

先进的

后湾

骨头向上推

收集

胸部提升

小腿几乎是垂直的。

肩脾骨找臀

放下双手生根发芽

手离脚越近，难度越大。

双脚同宽打开，脚跟可以轻轻抬起或用脚跟踩在地面上。

保持双臂伸直，尽可能与地面垂直。

防倾斜板

姿势要点:

收紧腹部核心提升

意识:

腹部核心，大腿前侧

打开你的胸部，向后推你的肩膀。

大腿前侧收紧力

双腿并拢，收紧

双脚并拢踩在地上。

不要耸肩

肘部不应过度伸展。

伸开手指，压实地面。

颈部放松，自然下垂

注意:如果有手腕受伤，需要认真练习。

体式功效:

1.使胸腔打开，伸展肋间部位，这样呼吸时，成千上万的气体才能进入肺的中部。2.反板可以使吸入的气体渗透到全身，增强体内热量，促进全身血液循环顺畅。3.反板还可以锻炼核心力量，提高腰腹部肌肉的柔韧性，燃烧腰腹部周围的脂肪，减肥。

密码:

甘蔗制备

2身体后倾，双手直接放在肩膀下方，指尖向前。

吸气，抬胸，伸脚。

4呼气，双手双脚同时用力，骨骼向上抬起。

6颈部延伸，眼睛斜上方看。

6保持自然呼吸

吸气，伸展脊柱，呼气，坐回垫子上，回到手杖姿势。