练散打和喝茶有什么好处？

(1)改善精神，健脑，增强记忆力，延缓衰老。

(2)兴奋中枢神经，强身健体，延年益寿。

(3)刺激胃液分泌，刺激食欲，消除口臭。

(4)分解中性脂肪，保养皮肤，减肥美容。

(5)饮酒前喝一杯茶，分解酒精，防止宿醉。

(6)促进新陈代谢，消除疲劳，增强抵抗力。

(7)保护正常视力，清火清心，醒目。

(8)保护牙龈和牙龈，坚固牙齿，防止蛀牙。

(9)抑制细胞突变、调节功能和抗癌。

(10)治疗放射性手术，保护造血功能，升高白细胞。

(11)降低胆固醇和血脂浓度，预防动脉硬化、高血压、脑血栓等心血管疾病。

喝茶的好处有很多，可以总结为15:

(1)茶可以提神，增强思维和记忆能力。喝茶(2)茶叶中含有许多对人体有益的微量元素。

(3)喝茶可以预防老年性白内障。

(4)喝茶能兴奋中枢神经系统，增强运动能力。

(5)茶能抑制恶性肿瘤，喝茶能明显抑制癌细胞的生长。

(6)喝茶有很好的减肥美容效果，尤其是乌龙茶。

(7)喝茶可以延缓和防止血管内膜脂质斑块的形成，预防动脉硬化、高血压、脑血栓。

(8)茶能消除疲劳，促进新陈代谢，维持心脏、血管、胃肠道等的正常功能。

(9)喝茶可以抑制细胞衰老，延年益寿。茶叶的抗衰老作用是维生素e的18倍以上。

(10)喝茶有利于预防龋齿。英国一项调查显示，经常喝茶的儿童龋齿可减少60%。

(11)茶叶中所含的鞣酸能杀灭多种细菌，因此能防治夏季易发的口腔炎、咽喉炎、肠炎、痢疾等。

喝茶可以保护人的造血功能。茶叶中含有抗辐射物质。边看电视边喝茶，可以减少电视辐射的危害，保护视力。

(13)喝茶可以维持血液正常的酸碱平衡。茶叶中含有咖啡因、茶碱、可可碱、黄嘌呤等生物碱，是优良的碱性饮料。茶叶在提取过程中能迅速被吸收和氧化，产生高浓度的碱性代谢产物，从而及时中和血液中的酸性代谢产物。

(14)防暑降温。喝热茶9分钟后，皮肤温度下降1-2摄氏度，使人感到凉爽干燥，而喝冷饮后皮肤温度略有下降。

(15)喝茶可以增强免疫功能。科学家发现，茶叶中含有的一种抗体化合物也出现在一些生殖细胞中，这将有助于人体建立起抵御病菌的防线。

首先我想说，散打不是随便打。我先给你一个入门教程练习一下。散打初学者教程:

散打是两个人按照一定的规则，运用武术中的踢、打、摔、防等技术进行徒手搏击的现代竞技运动。它是中国武术的重要组成部分。

散打是中国武术的传统徒手格斗，是在此基础上进一步发展和完善的。其中最突出的是将传统搏击技术中单纯注重“招”的理念发展为体、智、技相结合，突出其综合运用能力。比赛中双方没有固定的动作顺序，而是根据对方的攻防动作随机变化，抓住对方的弱点比拼智慧和技巧。它不仅要求运动员熟练掌握散打技术，而且具有敏捷的适应能力，与武术套路有明显的区别。由于散打本身的特点和社会的一些需要，散打是一项突出体现武术特殊性的运动——进攻和防守。为了使散打的武艺明显区别于造成伤病残疾的武艺，即所谓致人于死的绝技，散打竞赛规则严格规定后脑勺、颈部、齿轮等为禁止部位；另外，在技术上，无论用什么样的击球方法，都不允许使用反关节抓握动作，用肘、膝等技术攻击对手。因此，散打的实用性只在一定范围内起作用，按照竞技体育的要求来规范散打，已经成为散打技术发展的主流，并被大众所接受。

现代散打技术的发展主要表现在以下两个方面:

一是梳理、总结，摒弃传统武术的形式，找出规律，即通过规范我国各拳种的拳法、腿法，总结出它们的基本动作形式。其中，攻击技术有两种形式:一种是直线型，一种是弧线型。然后根据“追求效果”的原则，赋予这两种技术新的表现形式，并经过反复练习和论证，确定了散打的基本技术，即拳、穿、抄、鞭、踢、踢、扫。摔跤规则根据“快摔”的要求和“无柄”的特点，主要抓住“破坏重心”和“摆圈”的关键点，创造“接摔”的方法，形成散打“踢远打近摔近”的技术特点。同时，防守技术也根据“实效”原则进行分类，分为“规避防守”和“接触防守”两种基本形式

其次，要大胆借鉴世界各国的格斗技术，吸收其中的有益成分，甚至是具体的实用技术，使散打技术形成今天流行的模式。

一，散打进攻技术

进攻技术是散打技术的主要组成部分，技术的好坏直接关系到比赛的胜负。因此，掌握进攻技术的规范和要领是教学和训练的重要任务。进攻技术包括各种技术，腿和摔跤。根据动作的结构，它可以分为:

线型，包括拳打、脚踢、踢等。

横线式，包括拳、鞭、横踢、勾踢等。

上下式，包括抄拳、劈拳等。

任何一种攻击方式都有其规范，表现在三个方面:起点和终点，受力点和运行路线。改变任何一个方面都会导致方法的改变或者错误的动作。所以每一种学习方法都必须严格按照技术规范的要求去做，才能准确掌握。进攻技术的要求如下:

1.快速散打攻防技术，如果能体现“快”的特点，就会收到让对手防不胜防的效果。要想快速完成散打的攻防技术，肌肉力量是基础，正确掌握发力技术是关键，避免动作的“前摆”是根本。

首先，进攻动作是靠肌肉收缩产生的力量来完成的。没有实力作为保障，快速进攻是不可能的。

其次，任何武术流派都需要刚柔相济。刚柔并济是用力技术中相辅相成、相互依存的两个方面。刚柔相济，周期性的放松-收缩-放松，即先柔后刚，后柔后刚，是武术发力技术的精髓；

最后，严格要求每种攻击方式的运行路线和动作的起止点。有的运动员为了增加力量，把动作幅度做得很大，或者有“预警”，比如先收后放或者先拉后打，无意中增加了动作的运行时间，达不到快攻的效果。

2.力量大于力量是对踢、打、投方法应用的强烈要求。散打比赛中，运动员处于互相追逐或攻击我方防守的激烈斗争中，所使用的方法必须足够强大，才能对对方构成威胁。如何增加攻击力？运动员不仅要有较强的力量素质，还要提高全身的协调性。用力的瞬间，随着呼气，屏住呼吸，用气催劲，达到心、气、力的统一，使力量更加完整。

3.准进攻技术的发力点是技术方法的重要特征，必须准确。用力点不当不仅方法不对，还容易造成伤害。比如横踢动作的技术要求是拉伸足面，发力点在脚背的足弓处或小腿股骨下端。如果发力点放在脚背的趾端，动作的力量会大大降低，有时会踢到脚趾。

发力点不准的原因之一是动作形状的误差，比如收紧脚的是放松的，但是勾脚的是直的；其次，手腕、脚踝等关节部位在用力瞬间不够紧张；三是动作路线的错误，比如把横踢做成斜踢，发力点偏向足弓内侧；四是距离判断错误，比如踢的时候对手很远，重心落在大拇指上。所以在平时的训练中，一定要一丝不苟地把握动作规范，多打移动靶和固定靶，实现动作的精准，提高实战中的判断能力和技术水平。

4.所谓预兆，就是在做动作之前，预先暴露进攻意图。动作中有预兆，这是散打运动员的通病。在游戏中，由于动作有预兆，一旦对手把握住了规律，进攻不仅达不到预期效果，反而会给对手制造反击的机会，导致游戏失败。

5.法巧随流破，拙逆其力破，这就是拳谚说的。散打重要的是以实力取胜，但以技术取胜更好。巧妙的方法必须与攻击对手的时机、把握对手的重心、控制动作的力度有机结合，才能获得最佳效果。

二、散打防守技术

准确巧妙的防守，一可以自保；第二，可以为更好的进攻创造条件。防守是主动的，目的是为了更好的进攻。

防守技术的总体要求是对对手的进攻时间、跑动路线、进攻方法和位置做出快速反应，判断准确，实现自动化。闪避防守和接触防守是两种不同的防守方式，技术要求不同。

1.躲闪防守要求时机恰当，位移准确，整体协调:时机恰当是指防守时间和攻击时间要恰到好处，不能太早也不能太晚。如果你躲闪得太早，对手会转移攻击目标，如果你躲闪得太晚，你可能会被击中。所以要求从业者有良好的反应能力。

准确位移是指在躲闪对方攻击时，身体姿势的变化或距离的移动要高度准确。新手经常因为躲闪太多或者移动距离太长而耽误战机。

整体协调是身体协调的要求。无论是前避后退还是左右躲闪，都要讲究整体性和一致性。比如向后闪的时候，有的练习者只是抬头，躯干和腿不动，就犯了藏头不藏身不藏腿的错误。

2.接触式防守要求防守面大，动作幅度小，转换快:防守面大要求你在实战中要防一块，不能一点点，尽量提高防守成功率。

动作幅度小是指防守动作幅度要小，要以防守效果和是否有利于反击为标准。但由于紧张和恐惧的影响，在防守中并不容易做到。

转换快意味着防守和进攻的时间间隔更短。动作之间的转换速度与动作的幅度和结构有关。转换速度也受到振幅大和结构不合理的影响。攻防动作的合理结构应该是:打下防，打上防，打左保右，打右保左。既方便攻防转换，又给对手一种进攻合法，防守严密的恐惧感。

三、散打防守反击技术

防守反击是一种复合技术，由防守技术和进攻技术组成。有三种形式:

第一，先防守再反击；

第二，边防守边反击；

三是以攻代守。

反击技术运用成功与否，既要正确、熟练地掌握防守和进攻技术使之自动化，又要把握防守反击的时机，培养防守反击的意识。

散打防守反击中的主要技术还包括各种拳击技术和接住对方进攻后使用的快投技术。主要有以下技术要求:

1.借势就是在散打中使用各种摔法的时候，当对方重心不稳，身体即将失去平衡的时候，稍微用力就会摔倒。顺势而为，关键在于把握时机。一般来说，一旦对手在动作的瞬间失败，他的身体就会处于不平衡的状态。如果他能在这个时候对不平衡的同侧位置施加一点外力，效果会极好；或者对手发力方向的一点外力也会事半功倍。

2.托底托底是指在采用接腿法时，为了破坏对方的支撑点而采取的提、拉、摇、扶对方摔倒的方法。如果对方下肢柔韧性差，我们用提底动作，效果更好。

3.不要根。不要根是指用自己身体的一个肢体缠住支撑重心的肢体根部，以达到摔倒的目的。比如抱腿勾腿踢腿等投掷方式，因为使用了其他的根技，更加省力巧妙。

4.靠身体是指通过身体的向前运动把对方摔倒。比如使用抱腿、抱腿等手法时，需要配合身体的向前运动来挤压对方，效果会更好。

虽然散打中摔跤的方法很多，不同的方法有不同的技术要领，但在实战中，如果能把借势、托底、分根、靠身等动作结合起来，就能突出散打摔跤快速、巧妙的技术特点。