健康饮食的公式
虽然健康饮食的配方说了很多遍，但总有老朋友会问每天怎么吃才能保证营养。民以食为天，饮食营养怎么强调都不为过。接下来，我将分享健康饮食的公式。
健康饮食的公式1 1，大碗换小碗
美国的一项研究表明，如果你能把大盘子换成小盘子，你每天摄入的热量就会减少五分之一，每个月就会少吃5000卡路里。把盘子和碗换成小一点的，会在不经意间减少饭量，从而减少多余热量的摄入。
2.每顿饭都有水果和蔬菜。
早餐一定要吃半碗大米粥或者小米粥，白面汤，燕麦粥等谷类，半根香蕉，适量的草莓，葡萄等。午餐至少吃半个苹果，晚餐确保沙拉、西兰花、芦笋、菜花或其他你喜欢的蔬菜至少能占一餐的一半。这样做可以确保你获得足够的营养，减少脂肪和热量。
3.拒绝吃零食
每100克薯片或薯条相当于47或7克脂肪和607千卡热量；每100克羊肉串相当于11，5克脂肪和217千卡热量；每100克油炸花生相当于47或6克脂肪，592千卡热量；每100克巧克力相当于42或6克脂肪和601千卡热量。汉堡包、饼干和甜点含有大量的糖和脂肪。当我们在晚餐之外享用这些零食时，我们的大脑只是把它们当作“业余爱好者”，这会促使我们在晚餐中摄入更多的热量。
4.少放油、盐和糖
脂肪和糖是主要的产热营养素。吃多了会明显增加人体的热量摄入，盐已被证明是高血压的重要危险因素。正常成年人每日盐摄入量不应超过6克，高血压患者每日盐摄入量应在3、4克以下。酱油、炸酱、芝麻酱、咸菜等食物调味品会含有较多的盐和脂肪，所以要限量食用。
5、粗粮也有营养
豆腐、蘑菇、玉米、小米、豆类等食物虽然看起来很便宜，但其中含有大量人体新陈代谢所需的营养物质。从均衡饮食和健康的角度来看，它们的营养价值胜过大鱼大肉。
6.自己去厨房
吃快餐或加工过的半成品看似节省时间，但它造成的肥胖、糖尿病和心脏病会损害你未来的健康，浪费更多的金钱和时间。自己做一顿营养午餐，看似浪费了眼前的时间，却奠定了终身健康的基础，赢得了更多健康的人生。
7.口腔重量需要减轻
人们有自己的口味，因为他们已经习惯了某些食物。人的口味是可以改变的。喜欢油腻和厚味食物的人改吃清淡饮食，刚开始可能会没什么味道，但用不了多久，甚至只要几个星期，你的味蕾就会对这些食物变得敏感，让你对清淡饮食感到香甜可口。
8.少吃点。
狼吞虎咽、一扫而光的吃饭速度当然说明胃口很好，但也说明在你的饱腹中枢能够做出反应，向胃发出饱腹信号之前，你已经暴饮暴食了。放慢进食速度，细嚼慢咽，7、8分饱就停止进食，这样每年会让你瘦9公斤。
健康饮食的公式是2。一切健康蔬菜健康，饮食由你而变。
白菜利尿排毒，黄瓜减肥有效。
萝卜消化开脾胃，蘑菇抑制癌细胞。
清热解毒的木贼，盐醋好抗病毒消炎。
夏天吃丝瓜可以促进血压，芹菜可以降血压。
花生可以降低胆固醇，梨可以饭后化痰。
肉中的黑木耳抗癌元素，莲藕除宿醉烦恼妙不可言。
山楂减肥除疝气，山药益肾降血糖尿。
润肠通便吃猪血，气短乏力吃山药。
胡萝卜营养丰富，常吃不老。
紫茄子可以祛风疏通经络，鸡蛋营养丰富。
常吃瓜子美容，吃芝麻抗衰老。
柿子能止咳润心肺，有醒酒妙招。
吃葡萄健脾益气，秋天吃人不老。
海带可以预防白血病，对去除脂肪，降低血压也有好处。
红豆解毒疖子，绿豆解暑降温。
芦荟用于老年人便秘，女性美不易老。
菊花明目平肝，黄鞠泡茶消暑。
高压荠菜花和低压荠菜花，眼底出血。
百合花蕾治黄痘，提神降火省钱好。
萝卜化痰消胀，瓜豆消肿利尿。
大枣补气血，粥枣皮好。
生津安神属于乌梅，润肺乌发吃核桃。
吃紫菜对预防中风，保护脑血管和土豆都有好处。
菠菜含铁，补血，防止贫血，抗衰老。
枸杞全身都是宝，延年益寿必不可少。
晚年别忘了吃红薯，通便防癌有奇效。
吃香椿清热解毒，有很好的健脾理气作用。
坚持经常吃西红柿，黑斑雀自然消失。
无花果有益健康，它的叶子有很高的药用价值。
咽喉肿痛泡茶，痔疮脱肛熏洗。
吃冬瓜止咳化痰，水肿肾炎也治。
南瓜很好的消炎补气，对身体和疾病都很有好处。
经常吃豆渣也是防癌的好方法。
养生三字经
早上起来，不急，伸个懒腰再起来。
坐在床边，别着急，半分钟后站起来。
温水，喝半杯，血流最珍贵。
尿，排空，清肠，排毒，清垃圾。
吃早餐很重要，早点营养好比较好。
日出后晨练为宜，新鲜空气对身体有好处。
梳头，洗脸，保持头脑清醒。
洗洗鼻子，揉揉眼睛，远离感冒和老花眼。
牙齿常磕，舌头常转，口水开胃，牙齿紧实。
健康点，定期按摩，健身祛病，好处多多。
大步走，小步跑，一天一万步比较好。
遵循循序渐进，持之以恒，常年坚持的必然精神。
戒烟，限酒，豁达，不烦恼。
午饭后，小睡一会儿，调整自己，减少疲劳。
晚餐宜清淡清淡，有益健康和睡眠。
晚饭后，散步放松，睡觉。
睡前泡脚按摩涌泉吃药。
关注健康，把心理和精神健康放在第一位。
爱，记住，淡泊的人生才有意义。
保持年轻，提高年龄，永远拥有幸福的家庭。