如何增肥减肥

这个年龄身体机能处于巅峰状态，心肺功能，骨骼的灵敏性，稳定性，弹性都处于最佳点。所以用运动来瘦腰比较合适。

以下两种方式是躺着数数的运动方式，应该是“懒姑娘”们比较喜欢的。配合适当的瘦身产品使用，两周左右即可达到初步效果。

模式1:仰卧，手脚向侧面大幅度张开，双脚抬起。从1数到20。放下脚，休息深呼吸，然后重复。对于刚开始觉得难的，就从1数到10，减少次数，熟练后再逐渐增加。气息不要拉伸太久，拉伸的宽度以肩宽的2倍为宜。最好能坚持做30次以上。起初，两三天内，腹部肌肉或腰部可能会轻微疼痛。这种运动不仅可以锻炼脚和腰的弹性，还可以加强内脏器官的功能。

方法二:仰卧，双膝直立，将一只脚的脚踝放在另一只脚的膝盖上，然后将直立的膝盖拉到脚的一侧。注意不要移动上半身。最重要的是往下拉，直到膝盖着地。保持这个姿势1到20，左右交替做两次。这套动作主要可以消除腹部的脂肪，达到缩小腰围的效果。小蛮腰的注意事项:不要经常吃口香糖，除了“爱国卫生”的原因，因为口香糖会让你吞下过多的空气，所以你的肚子会胀鼓鼓的。

轻度成熟雌性期

新陈代谢的缓慢速度在这个阶段更加明显。运动的时候，以前可以很轻松的下蹲跳跃，现在看来是力不从心了。现阶段瘦腰工作的重点是“对抗重力”。“脂干坤大招”是指通过质量好的塑身衣和瘦身产品相结合，消除和转移腰部堆积的脂肪。

首先选择适合自己的瘦身产品涂抹在腰腹部位，然后穿上塑身衣。

塑身衣可以把身体各个部位多余的脂肪，如乳房、肚子、腹部、腰部、背部、腋下等部位转移出来，聚集在正确合适的位置，使身材凹凸有致，从而达到瘦身美容的效果。通过背部和腰部的设计，使身材挺拔，避免胸驼背。提臀裤则是收紧臀部的脂肪，结合塑身和封腰，引导腰部、腹部和大腿上的脂肪转移到臀部，既能达到“小蛮腰”的目的，又能塑造优美的臀部造型，达到对抗重力的目的。

小蛮腰的注意事项

1.办公室白领在实施“小蛮腰手术”时也要坐直，不能弯腰驼背，也不能翘脚。正确的坐姿可以让你的腹部和臀部保持紧张的状态，这样臀部线条就不容易变形，同时也可以矫正腿部曲线。

别忘了穿上高跟鞋。穿高跟鞋不仅能让你看起来更挺拔，还能在无形中逼迫你使用腰腹力量。

成熟期

在这个阶段，你也会发现自己慢慢变胖，或者体重没有变化，但是腰围和臀围变粗了，健康问题在这个阶段逐渐显现。研究表明，腰围超过89厘米的人更容易患心脏病和糖尿病。相比较而言，运动和塑身衣并不是最适合40岁人群的，日常养生和有目的的腰针才是非常有效的选择。

四十多岁，多余的脂肪属于有一定积累历史的顽固脂肪。仅仅靠减肥产品说明书上的简单按摩来解决问题是不够的。而是需要借助“葵花针灸师”找到穴位，准确定位按摩点。

介绍几个有效的按摩穴位:

水穴，腹部中线肚脐上方约1寸——按摩水穴有助于排除体内多余水分，避免水肿。气海穴，腹部中线肚脐下约1.5寸；关元穴，腹部中线肚脐下3寸左右——按摩气海、关元穴，可以有效抑制食欲，有利于腰腹部脂肪的均匀分布。

天枢穴，肚脐左右2寸左右，重点在左舒天——按摩天枢穴可以帮助消化、排气，促进肠胃蠕动和废物排泄，当然更有利于消除腰腹部脂肪。

按摩方法:两拇指上下重叠，按压腹部及以上相关穴位。最合适的按压程度应该是手指感觉到脉搏跳动，按摩部位不感到疼痛，每个穴位按摩2分钟左右。

下腹部肥胖型:

这种体型肚脐以下明显突出，臀部从侧面看下垂。小腹肥胖者一般伴有便秘，饮食油腻，口味重。同时久坐，很少运动，很少喝水。长时间坐着而没有足够的运动是最容易放松深层腹肌的方式，刚吃完饭就坐着或趴着睡更严重。

减肥的措施:

1，多喝酸奶促进排便

多喝乳酸菌饮料清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄入，可以改善便秘，加速肠胃活动，成功赶走废物；少盐可以防止腹胀，盐摄入过多会增加淀粉的活性，盐是造成体内积水的重要因素。如果你想避免水肿，你应该停止吃烈性食物！

2、抬腿锻炼小腹，多运动多按摩。

每天睡前平躺在床上，双脚并拢抬高至45度，用腹部的力量支撑，停留10-15秒后放下，连续做10次。不仅可以收紧腿部，还有瘦身小腹的效果。在家看电视也别闲着，趁机按摩一下自己不满意的胖肚子！每天花30分钟用手揉捏肚子上的肉，或者用精油或者按摩膏混合，效果会更好！上班的时候主动帮忙复印发公文，有机会就起来走走，放假的时候出去散散心逛街，在家不看电视，定期锻炼身体提高新陈代谢！

桶腰型:

这类人腰部曲线不明显，左右臀部高度不一样。肠胃或肝脏不畅通，主要是喜欢吃生冷油腻的食物。

减肥的措施:

1，细嚼慢咽多吃蔬菜减少食量。

每顿饭慢慢咀嚼品尝，可以让你早早有饱腹感，还可以在主菜前吃一盘生菜沙拉，既饱又不怕胖。尽量避免煎、炸、油腻食物，选择清蒸熟食。精致的蛋糕和冷冰制品要减少，因为蛋糕富含油脂和淀粉，不仅让你的腰腹变粗，还容易让你的下半身变粗！

2、多做瘦腰运动

拉伸瑜伽、激情肚皮舞都有塑造腰腹的作用。每周三次，每次半小时，不仅腰围变细了，还能锻炼出性感的腹肌！

上腹部肥胖型:

如果你的肚脐明显突出，那么你就属于这种类型。身体的代谢率降低，加上缺乏运动，又喜欢吃甜点和高热量的食物，脂肪很容易堆积在上腹部。

减肥的措施:

1，多吃豆类水果。

最好的食物——豆类和浆果。白豆、黑浆果、杏干、南瓜都是高纤维食物。纤维类食物让人有饱腹感，从而减少饮食，有助于减肥，同时还能防止便秘导致的腹部过大。一个人每天摄入高纤维的理想剂量是25-35g。如果不习惯高纤维食物，可以慢慢加大剂量，一天中平均分配，比如早中晚和其他食物一起吃。但一定要记住，高纤维食物不能吃得太多，也不能吃得太快。

2.多做仰卧起坐

这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。躺在地上，把腿放在床上或椅子上，慢慢弯曲背部，抬起头、肩膀，然后是上背部，再慢慢放下。重复10到12次为一组，做3-5组，每周2-3次。坚持一个多月