天生瘦子怎么变胖？没有疾病

早餐、午餐和晚餐必须准时。如果能保证风雨无阻，变胖很容易。不要对你吃的东西太挑剔。该吃什么就吃什么，不要挑食。因为我希望无论是减肥还是增重，首先要保证身体健康。所以我不赞成晚上喝啤酒。这种有水，但是有啤酒肚，基本没有肉。没用的！不过可以适当吃一点零食，因为容易发胖。油炸的食物太烫，吃多了对身体不好，还容易便秘，容易导致你越来越瘦。他脸色发黄。

你的健康食谱是多喝豆浆，早餐吃面包，不是烤的，是白面包。因为中午在公司吃饭，公司多喝水不是你说了算的。抽烟的话就赶紧戒掉！晚上在家吃饭很容易。让老婆煮点汤，比如猪骨汤，猪脚汤，五花肉汤，瘦肉汤。也可以烫点糖水有空放冰箱里，想喝就喝一点。睡前喝一杯牛奶，对美容、增肥、催眠都有好处。

充足的睡眠

如果没有什么重要的事情，尽量在10:30之前睡觉。我感觉你工作压力很大。早睡可以缓解压力。睡前也可以放一些轻音乐，可以缓解工作压力。作为一个男人，工作压力对你的健康是一大威胁。充足的睡眠会让你每天精力充沛，适当缓解压力。

心情愉快

保持愉快的心情很重要。有空的话，看段子，和老婆聊一些轻松的话题，回忆一些刚认识时的场景，这样会更甜蜜。晚饭后不要总呆在电脑前。你可以牵着你妻子的手去公园散步。偶尔可以浪漫一下，去看电影什么的。简而言之，新的生活方式。不知不觉中，你的体重就会增加。

多吃点。

1.木瓜、鱼、肉、鲜奶等富含蛋白质的食物(蛋白质食品)都可以健康增肥。

2.大豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻、小米等种子和坚果是有效的增肥食物，不妨多吃。

3.橘子、葡萄(葡萄食品)、柚子、西红柿等含维生素C的食物可以防止身体变形。

4.芹菜、核桃、红芸豆等含维生素E的食物有助于脂肪和肌肉的生长。

5.西兰花、菜花、葵花籽油(油性食物)等含维生素A的食物有利于肠道内生物酶和消化酶的分泌。

6.牛肉、牛奶、豆类、猪肝等含维生素B的食物也有助于滋养脾胃。

7、牛奶炖鸡——用嫩鸡肉和牛奶一起炖，能起到增肥的作用(增肥食品)。

8.喝一些含有中药的汤，比如紫河车炖乳鸽汤。材料包括紫河车、当归、北芪、红枣、乳鸽。当归、红枣、北芪补益气血，而乳鸽有强身健体的功效。

9.还可以喝玉竹、当归、白术、茯苓、鲤鱼、生姜等制成的鲤鱼汤。因为鲤鱼有强身健体的作用，而白术可以健脾和胃，两者结合起来就有增肥的作用。

10，多喝参桂祝新汤，它还有益气养血、增肥的作用。

11，草制品的汤也不错，比如羊奶和牛奶人参等。，而且它还有减肥的食疗。这两种草制品可以健脾胃，增强人体的吸收能力，有助于身体肌肉和脂肪的生长。

12.发酵鸡蛋——在煮熟的鸡蛋中加入发酵酒和糖，早晚各吃一碗，可以达到美容(美容食品)和增肥的效果。

13、蜂王浆——如果连续服用几个月，可以增加一些体重，因为蜂王浆可以帮助胃肠道的生物酶和消化酶的分泌，对胃肠道的吸收也很有帮助。

14、蹄筋、海参、猪蹄等富含胶质的食物可以增加体重，增强体质。

从月经后的11，12，13这三天是增重的最佳时间，第七天18，19，20，21，22，23，24次佳。

做运动

1，举哑铃可以让胸肌变得结实，坚持可以有效达到扩胸增肌增脂的效果。

2、扩胸运动——双腿分开，双手握紧哑铃，上身前倾，同时背部和颈部保持伸直。将哑铃上下举至胸前，举时吸气，放下时呼气。

3、强有力的胸腹运动——同时保持颈部和腰部挺直，然后双手伸直，注意力集中在腹部，双手向两侧伸展，同时呼气。

4、加强胸部运动——上身前倾，一手握哑铃，另一手放在膝盖上支撑身体；将哑铃举至胸前，然后垂下，左右手轮流做10次。

5、向下斜推——双手举起5斤哑铃，推的时候注意呼气，保持肘关节微曲，推至最高时保持约1秒；放下时手肘保持90度角，可以连续做12次左右。

6、胸压——用手臂三头肌力量，初学者要举起10斤左右的哑铃，注意背部肌肉要锁紧。

7、器械动作——做这个机械扩胸动作的时候，注意双手的开合动作要慢，不要太宽，拉伸到180度就可以了，否则容易拉伤胸肌。

坐起来躺下

1.走路时──保持背部挺直，收腹，抬起手臂，专注于上半身。

2.坐下时——抬头挺胸，不要弯腰驼背，显得无精打采。

3.休息时应侧睡或仰睡，不要俯卧，以免挤压腹部，剧烈运动。..