健身养生十二法
第一种健身养生运动是干运。
本方具有生肝气，吸肾气，通上肢经络的作用。
吸气时，提起肛门和腹部。提会阴是指关闭下面的末梢，防止气的外泄，有延缓衰老的作用，也可以使下焦在呼吸后入肾。中医认为？肾为气之根？,?肾主气？此法有助于治疗肾虚不纳气型哮喘。“苏文？关于禁止捅人:？肝脏生在左边。？随着两臂上升，看左掌，可以调动下焦机从左侧上升，起到滋水涵气的作用。
双臂内旋可以加强对神经、骨骼、肌肉和关节的刺激。中医理论认为，定期旋转手臂可以加强对手部经络上五个穴位的刺激，有利于加强心经、心包经、肺经和小肠经、三焦经、大肠经的经络和气血循环。所以这个动作有助于达到强心益肺、润肠解郁、调理三焦的功效。有意观察腹部，便于启动腹部的气机，消除杂念，净化大脑，补中益气，增强机体抵抗力。
健身养生操第二式——双鱼吊阁
本方具有壮腰、强肾、补肺气的作用。
“苏文？论微妙的脉动:？腰部是肾的房子。？中医理论认为，肾的生理功能是藏精、主骨、生髓，是先天基础，是生长发育的源泉，同时肾主水、主气。这种以腰部为轴带动身体旋转，可以壮腰强肾，从而增强身体机能。
手臂的内旋和外旋可以刺激手部穴位，刺激肺、心包、大肠、心、三焦、小肠的经络，对呼吸系统、消化系统、循环系统的疾病有很好的疗效。中医理论认为，原穴是人体生命活动的动力，是十二经脉维持正常生理功能的基础。太原是太阴手肺经的原穴。捻太渊穴可以加强肺经气的流动，起到防治肺部疾病的作用。
第三种健身养生工作是老式的
本方具有补益心肺，清心降火的作用。
这种类型的拳头握拳时，可以通过拳打、挖劳动宫来实现。去指针？刺激穴位的目的。中医认为，钟冲、劳宫穴是心包经上的穴位，心包经主要用于治疗心、心包、胸、胃、神的疾病，以及经络经过部位的其他疾病，劳宫穴五行属火。因此，仲冲穴有助于清心降火，改善心脏功能，对高血压、冠心病有一定的缓解作用。屈腕成钩、折腕、卷指对太原、大岭、神门有按摩作用，对心肺疾病有较好疗效。
手太阴经和手阳明经由表及里，少商接于上阳，可使两经更好地沟通，从而加快新陈代谢，舒张血管，加强血液循环，可防治循环系统和呼吸系统疾病。
第四种健身养生术，鸡肠管虱。
此方有宽胸理气，沟通心肾，醒神之功。
这种类型的拉弓射箭有助于放松胸部，协调心肺，有益于心肺，并充分发挥其作用。肺主全身之气？的功能。当胸中充满祖传之气时，全身之气升降，脏腑气化活动旺盛，使整个机能状态也能向有利的方向发展。
中医认为，足少阴肾经起于足心涌泉穴，止于俞府穴。涌泉穴属于足少阴肾经的井穴，其解剖位置不同于其他井穴，是心肾经的交汇处。所以足跟侧蹬扭弹簧是为了激活肾经的源头，激发肾经的经络之气，滋阴补肾，强肾壮腰。肾主骨生髓，脑为髓穴。大脑充髓时，思维清晰，反应灵活。
此外，涌泉是一个开窍益心、助心肾的穴位，其中实火能使底交，虚火能强水控火，所以常用于治疗肺、心、肝、脑病、咽喉、舌等与心肾有关的疾病。
第五式健身养生术——弯腰除尘靴
本方具有疏通督脉，温补肾阳的作用。
此方主要依据人体前弓，作用于腰、肾的督脉。根据中医的络脉理论，督脉属于奇经八脉。起于细胞内，下行于会阴，再行于后正中，沿脊柱上行，经项部至风府穴，入脑，再上行于项部，沿头中线，经头顶、额、鼻、上唇，至唇系带。督脉起阳的作用，督脉起阳经的作用，六条阳经都在大椎与督脉相交。督脉有调理阳经气血的作用，故称？阳脉之海？，总督是充满阳经气血的。督脉主生殖功能，尤其是男性生殖功能。人体前弓是对脊柱和督脉的运动刺激，对整个阳经的气血起一定的调节作用，也有助于滋养肾阴、温肾阳、纳气归肾、壮肾形腰、健脑增智。
第六届犀牛观月演习
此方具有疏通颈、腰经络和三焦的作用。
本方通过颈部的扭转运动，疏通颈部经络，清阳健脑，从而达到提神醒脑、预防颈椎病的效果。腰部带动两臂转动，不仅可以强健腰部，还可以拉动身体两侧的经络，按摩内脏，增加身体的力量。
增加平衡感，保持脊柱和关节灵活。同时两臂的旋转可以疏通手三阴经和手三阳经，有助于强心益肺，调理三焦，润肠解结。
第七式健身养生操，芙蓉出水
此方有强腰膝，益肺肾之功效。
中医理论认为，肾主腰膝，双腿下蹲成打包步，可疏通足三阴经和足三阳经，有助于和胃健脾、疏肝利胆、补肾壮腰。“凌叔？九针十二原件说，？如果五脏有疾病，要取十二原穴。？腕翘可以刺激和按摩手腕上的原始穴位，对心肺疾病的康复有一定疗效。同时，随着手掌的下降，“子”字的声音可以增加气的升降，有助于肺气的宣降。
第八式健身养生操——金鸡报晓
本方具有调肾通三焦的功效。
这种足跟引体向上可以压簧，有助于激发和启动肾经阴虚的经络之气，有滋阴补肾的功效。掌心向上勾，向上挥，掌心按时向下，刺激手三阴经和手三阳经的井穴，可以疏通经络，滋养心肺，疏通三焦。
根据中医阴阳五行脏象理论，嘘，呵，呼，哞，吹，嘻嘻？六字分别对应肝、心、脾、肺、肾、三焦。吐气时轻吐？吹？声音有排出肾中浊气，调节肾功能的作用。
健身养生第九式平沙落雁
本方具有沟通心肾，清心安神的功效。
中医认为，劳宫穴位于心包经。认真观察待产宫，有助于调理心包经和心包气，有安神的作用。双腿屈伸，下蹲在盘根上，有助于疏通足三阴经和足三阳经，改善脾、胃、肝、胆、肾、膀胱的功能。同时，身体的起伏可以降低心气，达到心肾相交，水火既济的效果。
根据《修行禅定法》所载？呼吸六字公式？心属肾。啊？音和心兼容。而根据《修龄要诀》中的“延年六字通式”？心的源头是烦躁和焦虑，这个方法更有效。喉口疮并发热痛，哪个让你心安？你知道，呕吐？啊？声音可以清心安神。
健身养生术第十式——云白鹤
本方具有通三焦、滋阴补肾、健脾和胃的功效。
踮起脚尖，按压足少阴肾经井穴喷水，有助于激发和启动肾经气，有滋阴补肾的作用。大宝属于足太阴脾经，合谷属于手阳明大肠经，合谷捻大宝，有助于润肠、解结，和胃健脾。“难经？六十六难》说:？三焦不同于元气。？，“苏文？关于灵兰的暗号:？三焦为官，必渎，水道出。？摇动手腕，手掌在手上发光，有助于激发手中少阳三焦经的经络之气，达到调理三焦经、疏通水道的作用。
根据中医理论，嗯？穴位大多位于手脚两端，是水的来源，也是经络气流出的地方，也就是它有什么作用？嗯？。井穴分别为手三阴、手三阳、脚三阴、脚三阳的交点，即手三阴止于指端，手三阳始于指端，脚三阴始于趾端，脚三阳止于趾端。折腕、卷指、打钉是有节奏地移动手指和脚趾，有利于启动和刺激全身经络的气机，使之通畅，促进气血运行。你收到了吗？通则不痛吗？的效果，而且有利于维持阴阳平衡，从而达到？阴平阳为秘，灵为治？目的。
第十一式凤凰健身养生仪
本方具有激活真气，调节脏腑功能的作用。
转身转臂有助于疏通任督、手阴三、手三阳的经络。中医理论认为，原穴是脏腑原始之气经过和停留的地方，某一脏腑的病变往往反映在经络的原穴上。五脏有疾病时，是否应该服用十二原？说明原穴在防治内脏疾病中的重要作用。腕踝为原穴，腕弯成钩，上提时伸足，下提时勾足，对手足三阴经的井穴和原穴产生良性刺激，有助于改善各脏腑功能。呕吐？啊？声，泄脾胃浊气，有和胃健脾，调动真气的作用。
第十二式健身养生操把气息还给元。
此配方具有诱导空气回复原状，滋养元气的作用。
？关元？位于任脉上，是足三阴经与任脉的交汇点，也是小肠的募穴。关元穴位于脐下3寸，古代称之为轩。它就像人体的一个阀门，把人体的活力保持在体内，不外泄。它是男人储存精子和女人储存血液的地方，是袁茵和元阳在人体上的交叉点，也是生命力的通行证，所以它被称为“关元”，是我们保健的重点。集中精神，养精蓄锐，回归关元。双手掌心收臂，引气至关元，有助于补中气，壮精气，滋养脏腑，平衡阴阳。
获得潜力
此方有养肾精之功。
“苏文？《玄冥五奇篇》说:？五脏液？肾是唾的？。张清智聪评论:？肾络经膈入肺，舌夹咽喉。有什么办法可以让舌下有液体？。指肾的津液，经过肾经，到达舌下的金金和俞晔两个穴位，分泌出来，就是唾液。集中精力吃金叶，等到满嘴都是叶，再吞下去，它有滋补肾精的作用。