通往健康和健康规划之路的关键笔记
想找一个介绍计算机知识的网站，洪恩。
很好
健康的运动方法游泳不解释。
健身运动方法的概念，如胸肌、背阔肌、大腿肌。核心肌肉群属于大肌肉群。
2.同样的，你只要知道每个部位基本一周左右贴合一次就够了。
3.你说你的肌肉想变大一点。根据训练原则，5×5分组法是一个不错的选择。组间休息时间2分钟左右。
4.按:增肌减脂，按顺序刻线。
5、
肩部:哑铃侧举3*20，哑铃举3*10，弯鸟3*10。
胸部:卧推8*10或俯卧撑100。
背:引体向上(能做就做，做不了就做器械下拉3*10)，哑铃划船3*10，屈腿3*10。
手臂:哑铃弯曲5*10，颈后弯曲5*10。
腿:深蹲5*10，提脚跟5*10。
6、每天坚持有氧半小时，同时每周利用1和2天进行长期有氧运动。
7.散步、慢跑、游泳、骑自行车等。
8、高强度有氧，如限时长跑。
9.增肌时增加能量和蛋白质的摄入；减脂期间控制脂肪摄入。
10，早睡，睡眠充足，睡个好觉。
11.我(请注明作者耶稣的鸡皮疙瘩)为你推荐原版增肌食谱:
早餐:全麦面包适量(根据口味可以用米饭和面条代替，关键是要够。下同)、2个蛋清、几片瘦肉、1杯牛奶、1个苹果。
中餐:一大块鸡胸肉或瘦红肉，1盘蔬菜，2两米饭。
训练餐(训练后20分钟):1香蕉，1杯酸奶或豆浆，几块饼干(服用蛋白粉之类的补品也在此期间！)
晚餐:适量的鱼、虾和一些豆制品(如豆腐)。中午也可以吃)，1全麦馒头，1盘蔬菜。
睡前:一小杯酸奶或豆浆，1小水果(睡前1小时可以吃)。
最后，散打属于有氧运动。有氧运动中可以加入散打。双赢的关键是合理分期。一口吃个胖子是不行的~ ~
祝你早日成功~
如果女性健康知识网站介绍是在线的，可以直接进入女性健康会，会出来很多。如果你喜欢，请点击观看。
杨胜。
迪瑞斯。
有哪些健康的运动方式？其实大家都知道的普通运动，才是夜市最基本最适合的运动！
首先:有一点大家都忽略了，就是“吃”！一日三餐不能少！
第二:是“时间”！不会太久！
反复:只是运动量！不要超重！
运动有很多种:减肥运动、增肥运动、美容运动。.........
只要合适，就是最好的。
介绍体育锻炼知识的网站或书籍126健身网。。。126健神。
腹肌锻炼方法的特点上、下腹肌没有区别。其实无论是卷腹还是仰卧抬腿，都可以影响到大范围的腹肌，所以一个动作就足够锻炼腹肌了。
训练腹肌，首先要减少腹部脂肪，然后再锻炼腹肌。让我把它们合二为一:
原地跳跃1分钟，仰卧抬腿10分钟。
原地跳跃1分钟，仰卧抬腿10分钟。
原地跳跃1分钟，仰卧抬腿10分钟。
原地跳跃1分钟，仰卧抬腿10分钟。
原地跳跃1分钟，仰卧抬腿10分钟。
原地跳跃1分钟，仰卧抬腿10分钟。
原地跳跃1分钟，仰卧抬腿10分钟。
原地跳跃1分钟，仰卧抬腿10分钟。
原地跳跃15分钟
尽量坚持30个动作以上，最重要的是中间没有休息时间(如果实在受不了可以休息5秒左右)！这套动作是低强度原地跳跃和高强度腹肌锻炼的结合，可以锻炼腹肌，全身减肥。每周做3到5次左右。
请介绍一些好的关于健康、营养、养生的网站。美食世界~
:meishichina。/健康/美德/200903/58734。