中年健康指南。

不要吃一些不易消化的食物，因为中年以后消化系统衰退。一般来说，要按照我国的膳食指南来搭配:食物要有粗有细，松软易消化吸收。

合理安排饮食，提高生活质量。

注意预防营养不良和贫血。

此外，做更多户外活动所需的能量会随着年龄的增长而减少。

对优质蛋白质的需求增加了。

脂肪摄入不宜过多，以多不饱和脂肪酸为主。

减少蔗糖摄入，增加膳食纤维摄入。

增加钙的摄入，维持铁和硒的摄入水平。

增加VitD的摄入，其他维生素维持在成人的摄入水平。

锻炼并保持健康的体重。

食物宜厚宜薄，易消化，保证新鲜蔬菜水果的充足摄入，积极参加适度的体力活动，保持能量平衡，注意食物的色、香、味、形、硬度，忌生冷、硬、粘、油炸食品、甜点和高胆固醇食物，食物宜煮烂，饮食宜低盐(每天不超过6克)，并建立良好的饮食习惯，少量多餐。