怎么调节生物钟，晚上睡不着早上起不来？
生物钟存在于每个人身上，是日常生活中形成的节奏。
晚上23点到凌晨5点，身体处于休息和细胞修复的状态。正常情况下，此时身体和大脑都迅速排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始修复。直到2点，除了肝脏，大部分组织器官基本停止工作。此时，肝脏正在紧张地清除体内毒素，人体正在进行一次大清洗。这个时候喝酒对肝脏的伤害最大。三四点钟，人处于休息状态，体力几乎完全丧失，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态，血液供应最少。这个时候人就容易出事。6点以后，血压升高，心跳加快，身体开始清醒。
生物钟颠倒后有什么症状？
长期打破规律的生活，会造成生物钟的紊乱。人会感到注意力不集中、思维判断能力差、疲劳、无精打采、工作学习效率低、睡眠饮食失调，“困了睡不着，饿了吃不下”，身体免疫力严重下降，容易感染疾病。比如原发病会加重病情。生活节奏强的人更明显，恢复慢。
设置生物钟
调节睡眠:生活节奏较弱的人可以快速自我调节。有明显不适症状的人可以在药物的帮助下参加一周的调整，药物根据个人习惯使用。
睡前一小时用热水泡脚。水温足够你的脚承受。泡脚踝，搓脚。如果水凉了再加热，要保持水温，浸泡15分钟，用手搓脚再出来，交叉双腿再搓脚底。测量脚掌距脚跟一寸(食指1-2关节为一寸)，用拇指向上搓至涌泉穴，反复搓脚5分钟。然后做腹式呼吸10次，速度要慢，每分钟4-6次。
调整饮食:由于长期观摩世界杯，饮食不规律，肠胃生物钟异常，劳累的身体也产生大量酸性物质。这时候要适量吃碱性食物(牛奶、蔬菜、鲜菇、豆干、水果)。不宜选择油炸、高热量、糯米、刺激性和酸性食物(肉、鱼、禽、蛋、谷类)。这些食物不仅增加胃肠道负担，还会影响人体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。避免短时间喝浓茶、咖啡、烈酒，晚餐以七八分饱为宜。
调节生物钟，首先要补充过量消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。可服用复合维生素B、维生素B12、维生素C，快速恢复人体活力，联合应用效果更佳。
适度运动:身体运动，以静态项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。
文2008-06-17 09:43
向当局报告
习惯了再来。慢慢来！
山泉
向当局报告
生物钟是什么原因造成的？
生物钟的作用是现代人熟悉的东西，比如公鸡准时在黎明啼叫，猫头鹰白天要睡觉，晚上要醒来等等。，但是生物钟的原理还是一个至今无法说清楚的东西。
许多昆虫，如蜜蜂和大蚂蚁，可以通过使用自己的天体导向器来保持正确的行动方向。起初，人们认为昆虫是利用对阳光的感知来确定时间的，但通过实验发现，当蜜蜂被关在黑暗的房间里时，它们也能察觉到时间的昼夜变化。更有说服力的是对大蚂蚁的实验。大蚂蚁中的工蚁有独自在距离巢穴数百米的地方觅食的习惯，而且与其他种类的蚂蚁不同，它们以太阳为指南针，而不是用芳香物质沿途标记。科学家将工蚁放在黑暗潮湿的容器中，3-6小时后，将它们从蚂蚁不熟悉的地方释放出来，并在蚂蚁头上移动一辆特制的汽车。车上有过滤装置，不仅可以防止蚂蚁看到各种可以作为定向目标的物体，还可以扭曲天空。结果153只蚂蚁都没有出错。实验表明，蚂蚁有稳定的记忆力，可以记住一天中不同时间太阳在天空中移动的弧度，并有时钟系统，这样可以补偿太阳速度的不均匀，找到正确的方向。此外，一项实验还表明，即使在时差发生变化的地方，蜜蜂对时间的把握也没有异常。
关于人体生物钟的实验，曾经有一位科学家在40米深的地下洞穴里生活了205天。洞穴中不分昼夜，但受试者仍有意识地保持地面上的24小时循环。
生物钟是什么原因造成的？目前人们只是猜测。有人说是基于空腹感的腹钟在起作用，也有人认为与物质代谢速度有关。
要不要通过调整生物钟来充分利用可以用来学习的时间？已经是最后几个月了，就算每天睡五六个小时也是应该的。
中年学生利用了‘Pire Fanneng’效应:人们可以用更少的睡眠恢复更多的精力和体力。学生受益匪浅。在绝缘床下放一个风扇能量发生器。几周后，用户每天的睡眠时间将自主减少约2小时，但他的精力和体力将同等恢复。这样可以保证白天的学习质量，每晚可以减少2个小时的睡眠时间(相当于比别人多2个小时)，非常难能可贵！
希望对你有启发。愿你赢得最关键的入学考试！
Www.pyraminen.com调节你的生物钟，中国青年出版社出版。最近有个学生朋友来信询问如何调节自己的生物钟。在学生紧张的生活中，将生物钟调整到合理的状态，确实是一种发展天赋的方法。那么什么是生物钟呢？生物钟也叫生理时钟。它是生物体内看不见的“时钟”，实际上是生物体内生命活动的固有节奏，是由生物体内的时间结构顺序决定的。人体随时间有不同的周期节律，如日、周、月、年。比如24小时内体温不完全一样，凌晨4点最低，18最高，相差l℃以上。人体正常生理节律的变化往往是疾病的前兆或危险信号，纠正节律可以预防和治疗某些疾病。许多学者指出，根据人的心理、智力和体力活动的生物节律，安排一天、一周、一月、一年的作息制度，可以提高工作效率和学习成绩，减少疲劳，预防疾病，防止意外(所谓智力生物节律，就是人有时记忆力好，有时记忆力差，这是有一定规律的。比如有的人早上5-9点记忆力好，有的人记忆力好。另一方面，如果你突然不按照体内生物钟的节奏来安排作息，人就会感到身体上的疲惫，精神上的不舒服。人类大致可以分为三种类型:白天型、夜晚型和中间型。日型表现在清晨和清晨精力充沛，精力充沛，记忆领悟最好。比如数学家陈景润，作家姚都习惯凌晨两三点钟工作，效率很高。夜间脑细胞在晚上特别兴奋，高度集中。比如法国作家福楼拜，习惯通宵写作。久而久之，他家通宵不灭的灯，成了塞纳河上船夫的航标灯。中间型介于前两者之间，早晚学习工作效果特别好。比如诗人艾青，在这两个时期，文学思想百花齐放。正是通过利用生物钟，这些名人才能充分发挥他们的才能。需要提醒同学朋友们的是，他们生物钟的形成有两个原因:既有先天因素，也有工作环境的长期发展。其实人的生物钟是可以调节的。为了适应世界各地的时差，外交官和运动员们不得不人为调整自己的生物钟，努力让自己在最需要体力和精力的时候处于最佳状态。青少年正处于身心发育期。不管是什么类型的生物钟，都应该得到这样一个* *知识:早上八点开始学习，学习四个小时。六点钟后，他们应该洗衣服，吃饭，去上学。早上数学、英语、语文老师轮流指导、系统复习的时候，我怕他们会舍不得入睡；如果过分强调夜晚的特点，就必须通宵复习，太阳一升起就要睡觉。所以我们不提倡中学生朋友过分强化自己的生物钟类型。试试这个:晚上睡懒觉，早上多睡觉，保证白天的体力和精力充沛。如果中午睡午觉，下午放学后再睡午觉，那么就把时间切成四个最佳时段:上午、上午、下午、晚上。但这两个午睡一定要短，讲究高质量，也就是有四个指标:入睡快，深度睡眠不超过一小时，醒来后精神独特。当然，这只是一个建议。关键是要根据你的实际情况来制定。有同学问，怎样才能按照自己想要的作息时间来调整生物钟？套路一旦成为习惯，改变它需要一个过程，不用太担心。一般来说，状态越放松，越容易改变生物钟。所以，建议想要调整生物钟的同学们，在寒假期间改变你的作息。因为放假期间的精神状态比平时更放松。如果想重新安排清醒时间，可以在睡前给自己一些心理暗示。比如对自己说:“我希望明天六点半起床。”总之，一定不能把这件事当成心病。越是冷漠，越能达到预期的效果。