有什么缓解失眠的小技巧吗？

通过意图、冥想或呼吸练习来放松有助于身体进入休息状态。正念禅修强调专注于呼吸，使人把思想集中在当下；它可以在许多层面上促进健康，包括改善失眠症状。

2.生物反馈

生物反馈疗法是指睡眠治疗师将人连接到一个设备上，失眠症患者可以在这个设备上观察他们的生理信号(如心理、脑电波和呼吸模式)。然后，人们可以训练自己在入睡前使用这种技能来减缓上述生理信号。

3、多相睡眠

这种方法是指每天几次用短睡眠代替长睡眠。有些失眠的人可以早睡，醒来做点别的，然后躺下睡觉。这是完全正常且有益的治疗，不会对人体造成任何伤害。

4.挑战坏主意

有些人躺在床上相信，如果不能很快入睡，第二天就会发生可怕的事情(比如车祸或被裁员)。挑战这些坏想法的一个方法是问人们这些可怕的事情实际上发生了多少次。假设这些事情根本不可能发生，人们就不会再有这样的想法了。

5.刺激控制

睡觉前做一些刺激的事情，比如运动，看电视，这些都与入睡无关。睡眠障碍者要树立“上床就是睡着”的观念。如果上床后睡不着，不妨起来做点别的。这样做的目的是增强身体和作为睡眠场所的床之间的相关性。在某些情况下，练习刺激控制方法的人可能会在最初几周感到有点睡眠不足，因为他们在入睡前必须下床几次。但这是失眠认知行为疗法的一个核心部分，其治疗目标是在思想和行为层面促进睡眠。这种疗法既简单又有效。

6.睡眠限制

虽然听起来很讽刺，但是很有效。睡眠限制是失眠的另一种认知行为疗法，即睡眠障碍者要限制自己不能在床上睡觉的时间。如果你试图每晚睡8个小时，但只有5个小时睡着了，那么剩下的3个小时保持清醒。有了睡眠限制的技术，医生会告诉你只在床上躺五个小时，然后起床。减少在床上的时间会造成一定程度的睡眠不足，但会帮助你在第二天晚上感觉更累。随着睡眠质量的逐渐提高，他们可以花更多的时间在床上。然而，在使用这种方法之前，请咨询医生，因为它有一些潜在的副作用。

7.矛盾意象疗法

失眠不是什么大事，少睡几个小时对身体不会有什么严重的伤害。而患者的恐惧、焦虑、急于摆脱症状，加重了焦虑，也进一步加重了症状本身。基于此，德国心理学家提出了一种简单、快速、易行的心理治疗方法——矛盾意象法，这是一种让患者试图加重症状的治疗方法，与一般试图摆脱和消除症状的治疗方法相反。其具体应用方法如下:越是担心睡不着，越是要努力让自己保持清醒。也许过几天，你就能轻松入睡了。根据心理学家对220名使用过矛盾意象疗法的患者的跟踪调查，疗效的巩固程度也是令人满意的。目前，这种方法已被国内外心理学家和专家广泛用于治疗失眠、心理障碍和精神疾病。