小寒时节，数九寒天，吃两样东西，喝两杯茶，调养好两个地方，健康过冬，少生病。

小寒在3月9日左右，这标志着一年中最冷的一天的开始。

“九九”又称“冬天的九九”，是我国冬天的民间节气。

在民间广为流传的《99-99解寒歌》；

1929年不拍；

3949年走在冰上；

59和69，沿河看杨柳；

79河结冰，燕子89年来；

99加19，到处耕牛。

民间谚语中也有“三九补一冬，来年无病”的说法，可见小寒时节保健进补的重要性。

1，山药

山药，入肺、脾、肾经，味道鲜美，有很好的保健作用。

具有健脾胃、滋肾、补杨琪的作用。

平时便秘、咳嗽、体虚的人可以多吃些山药，可以补充身体，有助于身体健康。

所以，在小寒季节，吃点山药，健脾胃，打好进补基础。

2.芝麻

《本草纲目》记载:“服用黑芝麻百日，可治百病。”

一年，身体油光发亮不饿，两年，黑白分明，三年，牙齿脱胎换骨。

冬季是心脑血管疾病的高发期，尤其是中老年人。

这时候多吃些芝麻，富含钾和维生素e。

它能稳定血压，保护心脏健康，增加血管弹性，预防心血管疾病。

1，黄花庙叶红茶

九个冬天，加上一个进补的季节，是对胃最大的考验。

而黄花庙能促进胃的运动，对各种类型的胃脘痛都能清热润胃，消炎止痛。

现代药理研究表明，具有广谱抗菌、杀菌作用，是很好的抗炎药物，尤其是胃炎，有很好的改善作用。

但值得注意的是，黄花苗性寒，建议大量饮用。发酵后寒性降低，适合冬季养胃，预防胃病。

2.金麦须茶

冬天主要的“藏”对应的是人体内的肾脏。

所以说“冬天是补肾的最佳时节”，此时泡一杯金麦须茶。

金麦须又名玉米须，具有利尿、消肿、促进新陈代谢的作用。

可以排除肾脏内的毒素，减轻肾脏负担，是滋肾的好选择。

1，保护好头部

中医认为“血遇寒则凝”，所以在微寒季节进入一年中最冷的阶段，更要引起重视。

头部是人体的神经中枢，中医也称之为“全阳之会”。

冬季保护头部不仅可以保护阳气，还可以有效预防心脑血管疾病的发生。

出门记得戴帽子和围巾，用温水洗头，出门前吹干头发。

2.保护你的脚

寒为阴邪，易伤肾阳，危害健康。

人们常说“寒气从脚开始”，脚的温暖可以抵御寒气的入侵。

肾经来源于脚底，做好脚部工作也是对肾脏最好的呵护。

出门的时候，脚要保暖，晚上尽量泡脚。

用38℃-40℃左右的足浴水抚摸脚踝，直到身体微微出汗，时间控制在20-30分钟。

泡脚的时候，同时加点姜水或者肉桂水。

泡脚后可以适当按摩足部，促进全身血液循环和新陈代谢，帮助睡眠。

第一，保证睡眠时间

冬天夜长昼短，很多人无法很好的掌握睡眠时间。

《黄帝内经》记载“日出而作，日落而息”，顺应自然是健康的关键。

长期熬夜，身体免疫力下降，对各组织器官的负担都很大。

在小寒季节，要“早睡晚起”，保证充足的睡眠时间，不要起得太早，损伤阳气。

冬天，白天短，夜晚长。睡觉时，避免着凉，少生病。

第二，控制情绪

冬天是一个压抑的季节，很多人很容易受到大自然的影响。再加上年底事情多，难免事情不顺利。

但是，一定要合理控制。俗话说“百病皆因气”。

一方面，人生气时，血瘀阻滞，肺气不升，肝不舒服，体质就会变差，疾病就会乘虚而入。

另一方面，室外温差大，血压波动大，血管容易异常收缩，如在情志类疾病中，加速动脉硬化，对血管健康不利。

第三，合理运动

外面很冷，人们也懒得运动。

不运动，气血就会受阻，身体新陈代谢也会变慢。所谓“生命在于运动”。

冬天可以做一些放松的运动，比如快走、慢跑、太极等。

值得注意的是，外出锻炼不宜过早或过晚，气温过低，不利于健康。

饭后半小时最好在阳光充足的地方运动，有助于养阳。

第四，少碰生冷食物

北方有暖气，房间空气比较干燥。

很多人喝凉水，甚至有人“以冷御寒”，吃冰淇淋，喝冷饮。

冷食会对人体肠胃造成很大的刺激，引起胃痛、胃酸等。

冬季保护肠胃，远离生冷食物，减少海鲜、瓜类的摄入。