求刘杰传统24式太极拳健康呼吸教学密码

预备式:双脚并拢站立，双手自然下垂，调整身形(舌头上腭，肛门收回)，放松调整呼吸，慢慢吸气引入腹部，吸够了再吸上来，就是收腹；然后慢慢吐气，意为涌泉穴，开始打拳前调整气息1-2次。尽可能细而均匀地呼吸，充分吸气，完全呼气。

起步公式:重心向右腿转移，左腿抬起时吸气，即收腹；左脚稳稳落下时呼气，表示左脚；两臂上升时吸气，表示腹部想到肩膀、大臂、肘部、前臂、手腕到手指；下蹲时呼气，就是沉肩沉肘，最后想到腹部。

左(右)野马鬃毛:虚步持球时吸气，意为露出腹部。踢腿后，转腰，转步幅，甩左(右)臂，意思是把腹部向腰部，然后向左(右)肩、大臂、肘部、前臂、手腕，把右(左)手放在右(左)上。

亮翅白鹤:虚步持球时吸气，意为显天；两臂分开，意在一个弹簧拉开时呼气，意思是右臂上侧，左臂下侧，胸部微微打开后放松。

左(右)膝跳步:转腰甩掌时吸气，意为展天姿；用力推动左(右)脚。左(右)手抱膝时呼气，意为从腿到腰到右(左)掌劳宫穴。右腿推到位时，右手同时推到位，中指微微突出后右(左)掌立即放松。

挥琵琶:右脚半步，抬左手时吸气，意为展天姿；双手合十，左腿勾住脚趾时呼气，意为手掌和左脚跟。

左(右)转臂:虚步摆动手掌时吸气，意为露出腹部；向后推掌时呼气，也就是推左(右)掌和右(左)肘，双手之间有重力感。

左(右)握麻雀尾巴:手掌握球时吸气，表示收腹；左(右)棚呼气，意为左(右)肩和前臂外侧，意为挤压；掌背时吸气，表示丹田中双手下沉，背转挤压时呼气，表示左(右)前臂，掌背时吸气，表示丹田，掌压时呼气，表示腿、腰、掌为劳宫穴，掌心微凸，中指微僵，表示推山。

单鞭:虚步甩掌时吸气，指腹部，甩掌时呼气，指腿、腰、左肩、左臂外侧到小指外侧。

云手:向右摆掌时吸气，意为展腹，入左腿根右腿，向左摆掌时呼气，意为挤压左臀、左肋、左肩、左臂。

高谭妈:手掌翻转半步时吸气，意为露出腹部，右手掌推离左肘时呼气，思路与卷臂相同。右(左)踢:踩左(右)腿时吸气，抬膝双手交叉，表示露出腹部，踢右(左)腿时呼气，分开手掌，表示右(左)脚跟，右(左)掌。

双峰过耳:收右腿握拳时吸气，表示收腹，用拳头收右步时呼气，表示从左腿到腰部到拳头，表示收拳头。

左(右)下式:双手勾虚步时吸气，表示露出腹部，交叉手掌时呼气左(右)下式，表示右(左)腿到腰，左(右)肩大臂，表示前倾。

右(左)金鸡独立:右(左)跟进时吸气，表示显天，提右(左)膝成独立时呼气，表示腰、臀、右(左)膝、右(左)手挑、左(右)手按。

左(右)玉女穿梭:虚步持球时吸气，意为显天，右(左)穿梭时呼气，意为从左(右)腿到腰到右(左)臂(架上)和左(右)掌(向前推)，劳宫穴，左(右)掌微凸，中指伸直。

海底针:最后一步挥掌时吸气，意为露出天空，右手掌向下刺入时呼气，意为利剑刺入地面。

闪臂:双臂举起时吸气，意为露出天空。上一步推掌时呼气，已从右腿到达腰部和手掌，左掌表示抬起，右掌表示收回。

转身动锤:转右虚步时吸气，意为丹田；右脚右拳摆动时呼气，意为右脚跟右拳回；用左虚步挡左手时吸气，意为腰(丹田)；用左脚出拳时呼气，意思是从右腿到腰部到右拳面。

如四闭:坐回恢复时吸气，指收腹，手掌向前推时呼气，指从右腿到腰部到两手掌劳宫穴，掌心微突，中指伸直。

转身双手交叉:转身双手向下摆动，交叉成十字。当你举起双手时，你吸气，这意味着(下沉)丹田，然后把它们举到你的手臂上。手臂下坠时呼气，表示双手坠向丹田。这个过程叫做空气收集。内收:双手手掌重叠支撑在腹部(男左掌在外，女相对)休息，自然呼吸调整为1-2次，双手慢慢垂向一侧，左脚内收。

打太极拳的速度要靠呼吸来控制，动作的速度也要靠呼吸的长短来控制。打拳就是练气，气畅通了血管就会畅通，所以能达到强身健体的目的。