夏天保健，饭后保健，健康一辈子。

夏季保健

1，生活中注意保暖避寒，少吃冷饮。夏季酷暑难耐，有些人整天不离开电风扇、空调，这样冷空气就会从皮肤、毛孔侵入人体，容易伤及肺的阳气，导致上呼吸道免疫力下降，细菌、病毒就容易乘虚而入。还有的喜欢喝冰镇饮料，吃瓜果，会损伤脾胃，消耗阳气，引发各种疾病。所以，夏天保暖避寒，空调温度不要太低，少吃生冷食物。

2、饮食要“苦辣”，即少吃苦多吃辣。唐代“药王”孙思邈在《千女方》中提出:“夏七十二日，存苦增苦养肺气。“夏季心火当令，苦味食物，虽有清热泻火、平喘泻痢之功效，但会助心气，控肺气，故夏季不建议多食。由于心火能阻滞肺经，而辛味又属于肺经，所以夏季人们可以多吃葱、姜、蒜等辛味食物，具有散结行气、活血通窍的作用，可以补肺气。

3.合理运动，强身健体。适当的运动可以提高人体免疫力，抵御各种疾病的侵袭。夏天比较热，不要过度运动。最好在清晨和傍晚天气凉爽时进行户外运动，选择运动量少或适中的运动方式，如慢跑、太极拳、游泳等。

4.按摩穴位。临睡前坐在最前端的椅子上，双膝自然分开，双手放在大腿上，闭上眼睛，全身放松，会停留在腹部。胸前吸气，双手握成空心拳，轻敲胸前的膻中穴数十次。请家人自下而上拍打背部和脊柱，约10分钟，可放松胸中之气，有健肺养肺的作用。

5.以气养肺:肺主气，呼吸。清气和浊气在肺中交换，吸入气体的质量对肺的功能有很大影响。想要保持肺部清新，首先要戒烟，避免二手烟的危害，不要长时间呆在空气污浊的地方。有条件的朋友可以经常去植被茂盛、空气清新的地方，做做运动，深呼吸，通过刻意的深呼吸，将体内的污染空气排出体外。

6.水养肺:肺是一个开放的系统，从鼻腔到气管再到肺，构成了气的通道。肺中的水可以随着气的排出而流失。干燥的空气更容易带走水分，造成肺黏膜和呼吸道的损伤。这就是中医说的，燥邪易伤肺。因此，及时补水是肺部保养的重要措施。

7.食物养肺:甘蔗、秋梨、百合、蜂蜜、萝卜、黑芝麻、豆浆、豆腐、核桃、松子等食物都有滋养润肺的作用，可以通过饮食来养肺。口鼻皮肤干燥的朋友可以多吃以上食物，也可以根据喜好做成药膳。如百合蜂蜜汤:用鲜百合50克洗净，用蜂蜜30克煎服，每日一次，可润肺止咳，润肠通便；川贝炖梨:鲜梨2个，川贝5克，研末加水炖制，可滋阴清热，化痰止咳；百合小米粥:百合5克，小米100克，每天煮一次，能温补肺气。

8.以药养肺:中药如北沙参、北沙参、麦冬、五味子、冬虫夏草、燕窝等。都有养肺的作用。

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9、以笑养肺:肺是伤心难过的，伤心难过的情绪容易损伤肺，有肺病的人也容易伤心难过。为心而笑，可以战胜肺金的悲伤。多微笑，可以减少你的悲伤。笑也是一种健身运动，可以扩胸，增加肺活量，拉伸胸肌。这有助于宣肺气，有利于人体气机的升降。每天大笑可以缓解疲劳，缓解抑郁，宽胸理气，恢复体力，刺激食欲。

10.运动养肺:适当的运动可以改善肺的功能。根据自身条件，可以选择适当的运动，如慢跑、爬山、踢毽子、跳绳、练武术、舞剑等。，以激发和锻炼身体的御寒能力，预防感冒。

11.夏季清肺热的最佳野菜是鱼腥草。“鱼腥草”又叫耳根(菜市场可以买到)。平时吃对清肺热有很好的作用，可以用来养肺。可用于急慢性呼吸道疾病。现代药理实验表明，它具有抗菌、抗病毒、提高免疫力和利尿的作用。临床报道广泛用于治疗上呼吸道感染、流行性感冒、肺脓肿、癌性胸腔积液、肺癌、宫颈糜烂、急性细菌性痢疾、急性黄疸型肝炎、流行性腮腺等疾病。国外也从鱼腥草中分离出一种抗癌物质。除对胃癌有效外，对晚期肺癌、绒毛膜癌、恶性葡萄胎、直肠癌也有一定的治疗作用。

饭后健康3秘方终身健康。

饭后要做的三件事:漱口、揉脸揉腹、犹豫走路。

漱口，预防牙病。盐水茶是知音。

早在2008年，卫生部颁布的《中国公民健康素养——基本知识与技能(试行)》在“健康生活方式与行为”一节中就提出了“每天刷牙，饭后漱口”。饭后漱口，即饭后漱口，以清除口腔内的食物残渣，保持口腔卫生。饭后漱口比早上和睡前刷牙更有保护作用。然而，在现实生活中，我们一日三餐之后，有多少人真的饭后漱口呢？

也许有读者会问，如果有专门用来漱口的漱口水，饭后用漱口水是不是更好？不一定。南京市中西医结合医院口腔科主任周俊波说，我们的口腔里除了有害细菌，还有有益菌。长期使用具有杀菌作用的漱口水，容易导致口腔内细菌失衡，不利于口腔健康。那么饭后漱口用什么水最好呢？一般来说，用咸开水和茶水漱口是最好的。特别是绿茶多酚含量高，具有较强的自由基清除作用和一定的抗菌活性，对龋齿的主要致病菌变形链球菌有很好的抑制作用。建议不用直接倒掉隔夜茶水，饭后用来漱口即可。

揉脸揉腹，坚固牙齿，益胃清肠

"吃完后，用手搓脸和腹部，使体液流过。"这里的津液有两层含义:一是指水谷津液；都是指唾液。饭后揉腹的具体方法一般是以肚脐为中心，用手掌揉腹，顺时针慢慢轻轻按摩，以腹部微热为度。中医认为，津液来源于饮食中的水分和营养物质。这些物质被胃吸收，分解消化，然后传到小肠。它们通过小肠排浊，吸收水谷的营养，然后输送到脾脏。渣滓向下传到大肠，大肠吸收渣滓中残留的水分形成粪便，从小屁股排出。因此，不难理解，按摩腹部是帮助水谷的体液在人体内更好地被消化、吸收和排泄的过程。

用手搓脸是众所周知的干洗脸。经常用手揉搓可以使面部肌肉运动，加速面部毛细血管的微循环，使面部皮肤更有弹性和润滑。搓脸的方法很简单:起床后面朝南坐，闭眼片刻。两手掌相互摩擦产生热量，用手掌按摩面部，贴在额头中间，将面部向下擦至下巴，再从侧面向上擦至额头，面部慢慢变热。需要提醒大家的是，对于高血压的人来说，最好是从上到下按摩面部；低血压者，宜自下而上按摩面部。

步履蹒跚，从容不迫，无忧无虑。

很多读者朋友看到“走着，犹豫着”这几个字，都有点不解。有必要犹豫不决地走路吗？其实这里的犹豫就是“淡定自然”的意思。

饭后散步和运动一般间隔30分钟左右比较合适，有助于消化，促进新陈代谢，防止肥胖，提高睡眠质量。另外，早上起床后饭前散步一会儿，有利于肠胃蠕动。注意不要迈太大的一步。步子太大会导致腿部和臀部肌肉酸痛，造成不必要的损伤。一般来说，走路的速度是:老人和体虚者每分钟走六七十步左右；长距离步行者，男性每分钟走八九十步，女性走七八十步；身体素质好的，每分钟走120或30步左右。