冬天晚上几点睡觉早上几点起床？
也有人说，冬天属于封闭的季节，要晚起而不是早起。面对这个问题，你是不是也想知道“冬天晚上几点睡觉早上几点起床比较好？”那么我们就需要详细的梳理一下，弄清楚这个问题。
《黄帝内经·苏文》下篇“四气摄神”是四时养生的重要内容。文章提到:
其中春夏秋都说早起，唯独冬天是早睡晚起。你什么时候起床？“必须等待太阳。”也就是说，等太阳出来看到阳光，再起来。中国东西部日出时间会有差异，比如山东和新疆会有差异。比如河南漯河，这个季节冬天的黎明是6点半左右，太阳真正出来的时间是7点左右。按照这个理论，冬天6: 30-7: 00左右起床比较合适。网上有日出日落时间查询表，有兴趣可以去搜一下。
《黄帝内经》是从养生的角度，自古以来就有一定的科学道理，因为中国人信奉天人合一，顺应天道。
另外，现代人根据《黄帝内经》总结出《黄帝内经》十二时辰养生法。它提到
印石: (凌晨3-5点)肺经当季。
印石是指凌晨3点至5点为肺经的时节。这个时候就是人体气血从静止旋转的过程。
石矛: (早上5-7点)大肠经络是时令。
石矛的意思是，从早上5点到7点，是大肠经络的季节。这个时候天基本亮了，天门会开，地主也会开。所以这段时间人要正常排便，排除人体夜间修复、合成、代谢的垃圾和毒素。
(21-23)，对应的机关是(三交靖)
21 -23，三焦经络(胸腔、上腹部、下腹部)易化。三焦是六腑中最大的，具有统摄气机、疏通水道的功能。亥时的三焦连接所有的脉。如果人睡在海里，脉搏可以休息，保持健康，对身体非常有益。
还有一种理论认为一年有24个节气，一天是一年的缩影，它也有24个节气。具体来说，分为如下几种:
3点立春，4点下雨，5点惊蛰，6点春分，7点清明，8点谷雨；长夏9点，10满，11芒，12夏至日，13小夏，14大夏。15立秋、16立夏、17白露、18秋分、19寒露、20初霜；21点立冬，22点小雪，23点大雪，24点冬季至日，1点小寒，2点严寒。
早上5点起床也比较流行，大概就是基于这个理论。
因为“蛰”的意思是“人多潜伏，草木舒适”，“蛰”是冬眠的动物，“蛰”的意思是蛰伏的动物在这个节气中醒来，包括熊、蛇、青蛙、昆虫等。似乎相应的人也应该在这个时候起床。
根据以上三个理论原则，早上5 -7点左右起床比较合适。
当代医学专家对此有什么建议？从网上看到很多专家的建议，但是没有一个完整的标准，具体到一个统一的时间点。有的说5点起床最好，有的说6点，有的说7点。
基本上也是集中在早上5点到7点的区间。
晚上睡觉时间一般认为在21到23点之间。
在我认识的一些圈子里，7点已经很晚了，他们认为最晚早上6点半以后就不应该起床了。如果晚上23点以后才睡觉，属于熬夜。
以上是根据中医理论和各种观点总结的。我们还需要知道，每个个体都是不同的，生物钟也是不同的。比如我几乎每天中午都会午睡半个小时，所以我的作息时间是早上4点半左右起床，然后晚上22:00-23:00睡觉。在长期的作息时间里，我觉得这样更适合我。我不会因为早起而犯困，也没有熬夜的现象，工作效率还挺高的。我觉得这才是适合我的作息时间。
我们每个人只能根据中医理论或者一般认知，综合参校后，结合自身实际情况来决定。恐怕不能完全拘泥于《黄帝内经》或者中医理论。即使我们做到了，身体能否适应还是个问题。俗话说，身体是最好的医生。
所以我们每个人只能根据理论，结合自己的身体和生活条件，制定出适合自己的早睡早起的作息时间表。只要不违背大方向，就是好的。