失眠晚上吃什么食物促进睡眠？

晚上失眠吃什么食物促进睡眠？随着社会的不断发展，人们的生活节奏越来越快，压力越来越大，导致很多人长期失眠。下面我们来看看晚上失眠吃什么食物可以促进睡眠。

晚上失眠吃什么食物促进睡眠1第一，燕麦片

燕麦片富含钙、铁、锌、磷、膳食纤维等矿物质。一方面可以促进胆固醇排泄，改善血液循环，促进伤口愈合。另一方面，燕麦片可以促进褪黑激素的产生，从而引起困倦，促进睡眠。

第二，牛奶

牛奶不仅是日常生活补钙的良好来源，还含有色氨酸和肽类物质，具有安神养心、益气的作用。患有神经衰弱、更年期综合症和失眠的人，睡前喝一小杯温牛奶可以更好地帮助失眠者安然入睡，提高睡眠质量。

第三，红枣

众所周知，红枣具有显著的滋阴壮阳功效。因其确切的养生作用，可煮成银耳大枣粥、莲子大枣汤等进行食补。大枣具有养血安神、补虚益气等功效。平时多梦、容易惊醒的患者可以适当喝红枣粥。

第四，小米

小米含有谷物中最丰富的色氨酸。色氨酸能促进神经细胞分泌血清素，调节神经功能和接触疲劳。而且小米可以调准，喝小米粥后会有明显的饱腹感，还可以通过刺激胰岛素分泌来提高色氨酸水平，改善睡眠。

第五，藕粉

藕粉具有清热凉血、健脾益气的作用，且含铁量较高，是日常生活中补铁养血的好食品。将莲藕淀粉混合，加入一些蜂蜜，它将成为一种美味的小吃。藕粉对血虚失眠患者有很好的缓解作用。

第六，莉莉

百合具有极高的药用价值，具有滋阴清热、益精血、宁心安神、健脾养胃的功效。百合干可以炖汤，可以较好的缓解虚劳、烦躁、失眠、多梦、恍惚等症状。尤其对于女性来说，适当的食用还可以帮助美容养颜。

晚上失眠吃什么食物促进睡眠2 1，温牛奶

牛奶有改善睡眠的作用。睡前喝一杯温牛奶是众所周知的，因为牛奶中含有色氨酸，可以起到一定的镇静作用，而牛奶中的钙可以帮助大脑充分吸收色氨酸。在一定程度上起到促进睡眠的作用。

2.蜂蜜

有很好的益气效果，老少皆宜。是很好的安眠食品，每天早上喝一杯能起到很好的通便作用。

3.菊花茶

有一定的镇静作用，能帮助人们放松神经和身体，尤其适合长期从事电脑工作的人。

4.核桃

可以缓解神经衰弱，起到很好的助眠作用，多吃核桃，有补脑的作用。它富含钙、磷和其他矿物元素。

5.香蕉

有很好的安眠效果，除了镇静血清素，还能放松肌肉。此外，香蕉还能起到很好的通便作用。

6.莲子

性平味甘，能安神补脾益肾，莲子能一定程度治疗失眠。

晚上失眠吃什么食物促进睡眠？1.热一杯牛奶。

纯牛奶中的色氨酸有助于睡眠。说到牛奶，我再多说一点选择优质牛奶的知识。比如你看配料表，第一个是原料奶，没有任何食品添加剂的是纯牛奶。这种牛奶的营养价值比较高，蛋白质每100g在3.0以上。另外，如果我们每天都喝牛奶，建议点酸奶或者鲜奶快递到家。鲜牛奶比纯牛奶保质期短，营养价值高。每天喝500毫升牛奶，补充500毫克以上的钙。我们每天的钙摄入量是800-1200毫克。

第二，酸枣仁宁心安神

更年期的女性晚上经常烦躁不安，睡不着觉。他们非常需要平复心情，镇定神经。在这里，熊苗的营养学家推荐酸枣仁，用于消除烦恼、解渴、宁心安神。

推荐一个失眠方子:酸枣仁9克，淡竹叶9克。睡前一小时喝竹叶开水和9克酸枣仁粉，有镇静作用。

第三，睡前吃清淡的晚餐。

吃到七成饱，晚饭的时间在7点左右。别太晚了。吃得太晚和暴饮暴食延长了胃的消化负担。所以本着早吃早消化的原则，睡觉时胃不会让你不舒服，会静下心来，进入睡眠状态。