上班族如何缓解节后综合症？

很多人生活作息不健康或者假期经常熬夜，导致假期后经常睡不好或者睡不着的现象。这种现象也被称为睡眠障碍。想要克服节后综合症，首先要调整自己的生活作息，早睡早起配合适当的运动，慢慢把紊乱的作息调整回来。

2.饮食应该健康清淡

假期避免集体去玩，甚至有人暴饮暴食。事实上，这种饮食会增加胃，导致一些胃肠问题。对于这类人，建议多吃些清淡的食物或者适当吃点消食片，放松肠胃，消除胃部油腻感。

3、适度恢复运动增强体质，缓解精神疲劳。

在假期里，很多人认为在工作期间长时间睡觉或吃饭会使你容易出现一些身体问题。所以我们建议你适当做一些运动，比如慢跑、瑜伽、散步等，既能适当缓解精神疲劳，又能增强身体抵抗力和免疫力。

春节期间多次聚餐饮酒会在一定程度上破坏肠道菌群平衡，肠道无法完全分解大量摄入的脂肪等物质，导致消化吸收功能受损。

有专家建议，可以每天早上空腹喝一杯温水，促进新陈代谢。另外，节后可以选择一些养胃消食的食物，如山楂、魔芋、草莓等，可以促进肠道毒素快速排泄。每天下午补充一杯酸奶，也能帮助胃肠道恢复胃肠菌群平衡。

节后可在保证三餐规律的同时，用水果、坚果、乳制品代替部分甜点和膨化食品。

在重返工作岗位之初，可以适当增加碳水化合物的摄入量，因为大脑的主要营养来源是碳水化合物，成人大脑每天至少要消耗大约100克碳水化合物。对于脑力劳动者来说，碳酸水在一定程度上可以帮助他们更快的适应工作节奏。

保证睡眠，缓解疲劳

睡觉前尽量放松。可以通过热水洗脚、轻按头部、适度散步、听音乐来调节。给自己创造一个良好的睡眠环境，调整睡眠节奏，缓解疲劳，尽早休息，固定时间躺在床上，睡前半小时不要吃东西或喝大量的水，睡前去卫生间，避免晚上起床的干扰。

饮食清淡，多喝水。

每天早上空腹喝一杯温开水促进新陈代谢，饮食上坚持少盐少油的原则，少量多餐软而易消化，帮助胃肠道尽快恢复正常运作。另外，可以选择多吃一些能促进肠道毒素排泄的食物，如山楂、魔芋、黑木耳海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等。，养胃排毒。也可以每天下午3点左右给自己补充一杯酸奶，帮助胃肠道恢复胃肠菌群平衡。喝红茶或绿茶也能有效摆脱油腻的胃肠道。还可以喝金银花茶、菊花茶，不仅清香可口，还能去火生津，让胃肠道尽快恢复正常。

有积极的心理暗示。

每个人都会在心里自言自语，无论谈话是积极的还是消极的，我们的内心都会自动接受并记录下来，从而决定我们面对类似问题时会采取的情绪和态度、行为。所以为了快乐的工作和生活，请多给自己一些积极的心理暗示。