气功十二养生法教学视频

动作是将重心移向右脚，左脚略宽于肩。同时两臂向内旋转至与肩平齐，两臂稍向外旋转，双手置于前方。

第二拍要下蹲屈膝，双手下沉带动双手压在腹前。这就是呼气过程。

第三，拍手向右看，仍然挥至肩水平，然后用手臂外旋向前方挥杆。此时，同时将重心转移到右脚。

第四拍左脚靠近右脚，双腿由屈曲逐渐伸直，如此反复做。

第五拍从右脚开始，看右手看右边，放在面前。

第六拍是屈膝，松腰，收臀。请注意，此时双手的高度与肚脐齐平。你应该放松腰部，收拢臀部，沉肩，放下手肘。

第七腿伸展是百会穴顶的结果，然后把手放在身前，重心转移到左脚，右脚向左脚迈。

在第八拍，腿从屈曲逐渐伸直，这叫做甘源云起。

第二式双鱼座悬空阁

将身体向左半转45度，同时开始两臂内旋。请注意，手臂与上半身的夹角大致为60度，动作还没有完成。身体向右转一半，右腿下蹲，抬起左脚跟，右手放在左手的静脉上，同时向左迈一步。手的高度在右下腹前方。这是第一拍。

在第二拍的时候，请注意你的左脚是向左前方，同时你的左手是向右前方伸出。请注意是同时完成的，同时开始，不是以腰部为轴，而是随着腰部的转动，双手和手臂与胸部结合。这时候你的身体要转正，宫位与宫位相对，高度与胸部持平。这是第二拍的结尾。

第三拍，请注意左脚靠近右脚时是弯曲的，而不是用腿伸直，右手向上举，左手掌心向下压。这就是我们平时看到的，太极图中首尾相连的阴阳鱼，这是第三拍的结尾。

第四拍时，请转向右手，手肘下沉，倒向侧边。五六七八和一二三四一样，只是方向变了。

向右转，重心向左脚转移，右脚脚跟抬起。请注意，此时重心压在左腿上。

六只伸脚落地，同时两臂随腰部旋转，画一个平圆，手掌紧贴胸部。

特别注意第七拍，两手水平搓，右脚同步，屈腿逐渐伸直。同时右手落在臀部旁边，左掌支撑在左肩前上部。请注意，此时右手手指向内，距离身体大致20厘米，左手也是指向侧面。手臂只是一条弧线，像S形；

八目转向看左手，手肘下沉，眼睛向前看，手垂向身体两侧。这叫双鱼悬空阁。

第三种？老骥伏枥，志在千里――老英雄，志在千里

重心移向右脚，左脚向左迈一大步(大致相当于我的三脚)，脚尖朝前，同时双手向外旋转，摆动至肩平。

从现在开始，你要蹲下双腿，左脚踏地，同时向外旋转双臂，手掌摆动至与肩同高，双手握拳。你的手肘相互靠着，手肘尖下垂。请注意，现在你的拳面大致与下颌齐平，手肘必须相互倚靠才能压住胸部。这是第一拍的结尾。

第二拍，你两拳换掌，随着手臂内旋向前向上抬起。可以看到手臂自然伸直，双手之间的距离比肩膀略宽，动作还没有完成。双腿下蹲成站姿，双手逐渐向后勾。首先，你的眼睛应该逐渐向左看，然后是钩子。请注意你的身体是直立的，不要向前跪，脚趾要向前伸直。

三-二钩手换掌，在小腹前合拢。当腿伸直时，手指和盔甲在经线前向左右分开。请注意，现在每个人的手腕应该和肩膀大致相同，肘部自然下垂。

第四拍，转移重心，平行踏步，手肘下沉，双手提起。双腿伸直，双手垂在身体两侧。

五、六、七、八和一、二、三、四一样。

右脚迈步，同时双手摆动至与肩同高，双拳屈肘。

六拳，换掌，向前向上伸展，蹲腿，呈站姿向右看。

第七，双手交叉放在小腹前，起身，卷手指掰指甲，在脸前分开。

八、这个动作要记住，意思太深了，哪里太深了？手腕横纹径向侧有凹陷，是肺经的原点。大家都在勾搭的时候，特别压迫这个地方。

吉昌县第四型刺虱

左脚踏步，双拳向前推，手腕应与肩同高。这是第一拍。

第二拍双手轻握拳，身体左转，左腿弯曲右腿伸直，足跟侧扭动弹簧，为拉弓射箭之势。此时拳头轻握然后右手从左肘和左胸拉到右胸，这是第二拍的结束；

三两拳换掌，身体转正，右足跟向内扭转使脚尖朝前，双眼看两手掌；

四只左脚靠近右脚，然后两只手轻轻握拳。当两条腿伸直时，它们在腰部握紧。五六七八和一二三四运动一样，只是做了相反的运动。

用五只右脚迈步；

六轻拳；推扭左脚跟移动弹簧，然后身体向右握拳，挖劳宫穴。

七拳左转，然后重心转移到左脚；

八、右脚靠近左脚，双腿通过弯曲逐渐伸直，双手紧握腰部。两个八拍。

第五种弯曲的靴子

身体向左转，左拳转掌，向左后方伸出。不要举得很高，身体向右转，放在右前方，落到右肩。

第二拍时，身体向右弯曲，双腿要伸直，头开始微微抬头，双手将靴子掸向左脚外侧。

第三拍左手随左臂向外旋转，轻轻握拳慢慢起身，手要贴在左膝外侧；

四体垂直，左拳紧握，手拉向劳动宫。

五个动作相同，右拳换手，向右后方摆动，身体左转，落到左肩前方；

六个弯腰者和靴子；

七轻轻握紧拳头；

将八只手紧紧抱在腰间，用手挖着劳动宫。请侧身站立，给我们看三条经络。那就做这只手。弯腰时要摸三经:手指为膀胱经，手掌为胆经，掌根为胃经。请看开头。(1)高举，落至右肩。(2)、请注意，你的手指一般是膀胱经，手掌是胆经，掌根是胃经，向下运化到外踝，然后你掸掉靴子上的灰尘，握拳，慢慢起身，站直，拳头在腰间紧紧合拢，身体转正。

第六只犀牛看着月亮

重心移到右脚，左脚向左迈一大步。同时两拳换手，坐在腕背支撑上。随着重心向左脚移动，双手要放松；

第二拍身体左转，右脚跟侧推，扭簧。双手从两侧摇动手腕，比头部左右前侧亮。手臂要弯曲，手掌和手指要相对。

第三拍右脚脚跟向内扭转，双臂向外旋转。眼睛先看左手，随着重心移向右脚，双手放在身前；

四只左脚并步，两只手垂向侧面后，握拳收腰；

右脚向右迈一步，手腕向后坐，重心向右移，双手放松，下方转身，左脚跟侧推，右腿弯曲，双手抖腕亮掌，呈现犀牛满月式；

双臂向外翻，先看右手掌，左转再看双手掌；

请注意上下肢的协调。

第七朵芙蓉露出水面

左脚踏步，手背叠放在小腹前，双腿不要伸直，双手叠放手腕手指卷向指甲，通过前方指向身体两侧，眼睛直视前方。这是第一枪；

第二拍，身体向左转，双手轻轻握拳。然后，右脚踏向左脚的左后方，下蹲成一个打包步。请注意，右拳拉至右肩前，左拳随左肩向内旋转，由左臀收时，需倾斜手腕；

第三，右手落下，左手抬起，手掌并拢，身体挺直，像一朵出水的莲花；

四个重心移向右脚，左脚同步，双手垂向一侧，手肘下沉；

右脚踩地，像荷叶开口；

六轻拳脚右转，左脚斜步于右脚后，下蹲，似莲藕长于泥中，泥不沾；

七朵或一朵莲花直着腿出水，称为芙蓉出水。

八重心移向左脚，右脚向左脚迈，双手同时垂向侧面，眼睛向前看。

第八式金鸡报晓

吸气的时候，抬起肛门和腹部，双手变成钩状。就像你在百会上拔起脚跟一样，脚跟越高越好。你的手必须是平的，手腕尽量弯曲。

两脚跟落地时，两腿下蹲，两勾手换掌，手肘落在臀部旁边，掌心向下，手指向侧面；

三条腿逐渐伸直，左脚向后伸，脚掌朝上，同时双手勾住，放在头的左右前方；

四条右腿下蹲，左脚踏地，两钩换手，然后垂向侧面；

第五，向右看，请注意肩膀一般要高，手一般要平；

六钩手变手掌。由于蹲腿落在胯部旁边，请注意手掌朝下，手指侧向；

第七，抬起右脚，此时应呈反弓状；

八、左腿要蹲下，右脚要靠近左脚，双手要从正面落下，垂向侧面。

平沙雁第九式

开始时，两掌以腕关节顶端为先导，摆动至与肩同高，双手放下。这个动作有一个规则；从尖关节开始，顺着中关节，追着根关节，开始吸气，手腕顶端引至肩平，眼睛看向右边；

第二拍，左脚踏入右脚右后方，同时沉肘。你看到手掌朝下，手指侧着；

第三个深蹲叫打包步，意思是沉肩、伸肘、坐腕、翘指；

伸直三臂再以腕关节顶端牵拉，摆动至肩平，双腿伸直，手肘微沉；

第四，慢慢下蹲，眼睛看右手，老年患者可以把姿势放高点；

第五个上升仍然是腕关节顶提出来的；

第六步，手肘下沉，双手提起，双腿伸直，双手垂于体侧；

做接下来的六拍:

向左转动一个头，手肘下沉，右脚插入左脚左后方；

第二，侧推，手腕倾斜；

先伸直三臂，起身，手肘下沉；

第四，慢慢蹲下眼睛，向左看；

五个动作要缓慢均匀；

请注意，当你平行踏步时，你弯曲你的腿，然后，你的手肘下沉，双手下垂到你的身体两侧。

十型云鹤

合谷沿着身体两侧往上蹭到大包。现在，脚趾要向上翘，然后合谷扭转大包，压大包，使手指面向后。这是第一拍的结尾。

抓住脚趾，双腿下蹲。折叠手腕，用手滚动手指，分开放在身体两侧。请注意，双手与肩同高，双膝要相互倚靠。

第三拍，棒会到顶，脚跟拉起，双手在头的左、右、前摇动手腕，象征白鹤亮翅，白鹤在云端飞翔；

四腿伸直，脚跟落地，双手同时垂向侧面，双腿伸直；

五个动作和踮脚一样。六七岁的时候，你看你的脚后跟是怎么抬起来的。开会的时候都是往上推的，你的身体要充分拉伸。八...

第十一凤凰乐器

向左转45度，同时双臂向内旋转，摆动至与肩同高，然后向前方移动，手掌朝上。深蹲时，左脚会伸脚，从虚步变为抬步，双腿伸直，双手逐渐勾起来，勾在身后。这时候你的右脚跟会抬起来，整个身体会像凤凰飞翔一样舒展开来。

第三重心后移成虚步，前脚趾翘起，两钩先转掌。随着身体转正，眼睛向前转，双手分开后才通过。请注意，手腕要与肩同高；

四只左脚靠近右脚，两腿从弯曲处逐渐伸直，双手同时垂下；

向右旋转545度，先向内再向外旋转，手向前摆动；

第六，先蹲腿，再下一步，重心前移，双手勾住，向右看；

重心后移，前脚趾要向上翘。随着身体转正，双手由前方向左右分开；

八步伸直双腿，掌心向下，眼睛直视前方。

第十二式气息归元

练完前十一个动作，气已经流向身体各个部位。我们应该把它带回去，接收在腹部。

从现在开始，随着你吸气，提起肛门和腹部，你的手臂将同时向内摆动到你的身体一侧。注意:此时手臂与上半身的夹角大致为60度，不要只是用手臂向外旋转手掌，使手掌向前。这是第一拍的结尾。

二是吐气蹲腿，双掌并拢，日月精华归丹田，然后双腿蹲三次。吸气呼气，你会看到第一条气路变宽变窄，气又回到丹田；吮吸，第三次双手合十收腹，男性左手在胸前，女性右手在胸前。