十种简单的有氧运动是什么？

慢跑可以提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血供氧量可以增加20%，所以晚上的睡眠质量也会得到改善。“换气”效应，在跑步过程中，平均肺活量从5.8升上升到6.2升，

同时，血液中携带的氧气量也会大大增加；保护心脏、心跳、血压和血管壁的弹性也会增加；减压和慢跑可以缓解紧张和焦虑，释放使人愉快的物质。

2.自行车运动

目前，许多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练。而一般的自行车训练室都太小，很多人在之前的训练中容易出现室内缺氧的情况，虽然健身房是为了提高环境温度，让运动员大量出汗来提高减肥效果。

3.游泳

游泳是全身运动减肥的好方法，对改善心肺功能非常有效。但是很多人不擅长游泳，可以用在游泳池里快速散步来代替，对提高心率非常有效。但是，会游泳的朋友也要注意，游泳减肥，不是游泳比赛。不要追求速度，满足心率要求就好，同时一定要注意足够的氧气摄入。

4.自行车

防止大脑老化，提高神经系统的灵敏度；改善心肺功能，锻炼下肢肌肉力量，增强全身耐力。骑车对内脏的耐力锻炼效果和游泳、跑步一样。自行车也可以减肥，是周期性的有氧运动，消耗的热量更多。对颈椎病、腰椎间盘突出症有很好的锻炼康复效果。

5.跳绳

跳绳简单易学，器材简单。可以在很小的空地上锻炼。是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率，短时间内减肥。职业拳击手通常会在赛前把跳绳作为有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏性。

你对有氧运动了解多少？五种有氧运动帮助你减肥